Hvorfor selv gamle mennesker skal melde sig til et fitnesscenter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selv laver regelmæssig jogging eller yoga - en ædel beskæftigelse for enhver alder - en person gør ikke nok for sin krop. I denne artikel fortæller vi dig, hvorfor det giver mening selv for seniorer at tilmelde sig et fitnesscenter og lave et muskelopbygningsprogram.

Man behøver ikke at være profet for at se, at de gamle i de postsovjetiske lande på en eller anden måde ikke kan lide sport. Nej, de ser selvfølgelig fodbold og boksning regelmæssigt og uselvisk, men selv den sædvanlige udflugt på gaden, for i det mindste at ælte knoglerne, bliver et ret sjældent fænomen, som ofte også bliver udgivet som et aktivt fænomen. livsstil. At se en ældre person løbe eller trække op på en vandret stang et sted om morgenen er noget af en fantasi.

Det menes, at når du "slår" 40, er det tid til at give din krop hvile og kun bruge styrke efter behov. Ligesom "kroppen har en ressource", "hvad nu hvis der er krig, og vi er trætte?", "Det er tid til at gå til bunds." Ja, de lyver så meget, at de i deres ubevægelige liv efter de 40 formår at samle den klassiske "buket" af sår, uden hvilken det nogle gange er svært (ingenting), eller endda fuldstændig skamfuldt at tale med alle mulige ældre mennesker, der mødes, som synes at være bevidst engageret i den daglige tilgang til deres time død, og samler alle tænkelige og utænkelige lidelser og sygdomme.

Selv laver regelmæssig jogging eller yoga - en ædel beskæftigelse for enhver alder, gør en person ikke nok for sin krop.

Selvfølgelig, hvis en ældre person går meget og spiller tennis, så kan vi næsten sætte ham som et eksempel - det er så sjældent et fænomen. Og intet, at på samme tid, i det samme Kina, næsten under hvert hus, samles 60-80-årige bedsteforældre, klædt i flerfarvede silkekostumer, og dyrker Tai Chi. Og intet, der på samme tid, i det samme Israel, er motionscentre og svømmebaner proppet med gamle mænd og kvinder, mod hvilket selv det at komme i gymnastiksalen klokken syv om morgenen forårsager en følelse af skam (de er trods alt der allerede 5-6 om morgenen, hvis ikke tidligere).

Men her, i post-USSR, har de ældre indtaget en meget behagelig position for sig selv, hvilket retfærdiggør deres dovenskab og uvilje til at passe på sig selv og deres helbred. Var vores bedstefar kommet et sted hen på en aerobox eller på en zumba et sted i Tel Aviv, ville han ikke kun blive overrasket over at opdage, at halvfjerds-årige kvinder med god grund hopper derned og ikke dør (!), men han selv ville blive overrasket over hans udviklende udholdenhed, som ville blive mere for hver næste lektion.

Heldigvis for dovne gamle mennesker og desværre for deres børn og børnebørn, i de postsovjetiske lande sker "sportspensionering" meget tidligere end arbejdspension. Det skete bare sådan, at hvis du efter 40 går i fitnesscenter, så er du unik og radikal, måske er der endda noget galt med dig. "Hvorfor gynger du, kammerat? Du har allerede en kone. Hvem vil du tiltrække? "," Er du ikke bange for at få et hjerteanfald?" - som om de spørger med et stumt blik deres vantro jævnaldrende. Men de ved ikke, at selv at lave regelmæssig jogging eller yoga - en ædel beskæftigelse for enhver alder, gør en person ikke nok for sin krop. Hvad kan vi sige om non-movers?

En grund til ikke kun at tænke på gamle mennesker

En undersøgelse af australske geriatriske specialister, baseret på omhyggelig analyse og kontinuerlig overvågning af tilstanden for flere tusinde programdeltagere, lige fra unge til gamle, bekræftede ikke kun det velkendte faktum, at en person, der går et par kilometer mindst én gang en uge viser sig at være en størrelsesorden sundere end hans jævnaldrende, som ikke gør det, men opdagede også en klar sammenhæng mellem en persons helbred og mængden af muskelvæv i hans krop. Groft sagt, alt andet lige:

En person, der har flere muskler, er sundere end en person, der har grædt muskler som en kat.

Det viser sig, at med begyndelsen af en alder af "skrøbelig alderdom", skal en person, for at kunne bekæmpe gigt, osteoporose og nedbrydende motoriske funktioner, simpelthen inkluderes i sin kost og opbygge muskelmasse. Og det gælder især for kvindekønnet, som er særligt udsat for aldringstab i muskel- og knoglemasse. Ja, kære piger! Løb og yoga, viser det sig, vil ikke være nok. Du skal på din liste over obligatoriske øvelser inkludere arbejde med vægtstang eller håndvægte (hvis du ikke allerede har gjort det).

Men ud over de åbenlyse fordele ved vægttræning (håndvægte, vægtstænger osv.), som er nyttige for begge køn i næsten alle aldre, er der andre lækkerier ved at træne med ekstra vægt, som du bør være opmærksom på.

Styrkeøvelser er indiceret til følgende sygdomme

• Gigt. Kræver et træningsniveau, der vil give dig mulighed for at klare fedme.
• Kronisk søvnløshed. For maksimal effekt, øv dig om eftermiddagen.
• Kronisk obstruktiv lungesygdom. Det er bedst at træne under toppen af effekten af bronkodilatatorer (lægemidler, der afslapper bronkialvæggen).
• Kronisk nyresvigt. Styrketræning kompenserer for myopati ved nyresvigt.
• Kongestiv hjertesvigt. Strømbelastninger vil hjælpe med hjertekakeksi.
• Koronar insufficiens. Effektbelastninger kan tolereres med en lav iskæmisk tærskel.
• Depression. En række forskellige styrketræning kan hjælpe dig med at klare mindre depression.
• Forhøjet blodtryk. Bekæmpelse af overvægt vil indirekte hjælpe i kampen mod hypertension.
• Fedme. Ved kraftbelastninger tilbageholdes mere muskel- og knoglevæv end ved aerob træning.
• Osteoporose. Chok og intens træning bør foretrækkes (hvis helbredet tillader det).
• Perifer vaskulær sygdom. Styrkeøvelser, selvom det ikke er det vigtigste vidundermiddel, vil stadig hjælpe med halthed.
• Venøs overbelastning. For at bekæmpe denne lidelse er benløftøvelser velegnede.

Ikke en dårlig liste, er det ikke? Det ville selvfølgelig være forkert at begrænse sig til styrketræning, for det vil have større fordele for både den fysiske og mentale sundhed at inkorporere cardio-, smidigheds- og balanceøvelser i dit program.

Her er hvad geriatere siger om dette, som har udarbejdet en imponerende liste over aktiviteter for ældre, hvor der selvfølgelig også nødvendigvis er strømbelastninger til stede.

Anbefalet træning til seniorer

	Strøm	Cardio	Fleksibilitet	Balance
Frekvens	2-3 dage om ugen	3-7 dage om ugen	1-7 dage om ugen	1-7 dage om ugen
Træningsvolumen	1-3 sæt af 8-12 reps for 8-10 større muskelgrupper	20-60 minutter pr træning	Fra 20 sekunders kontinuerlig udstrækning til hver større muskel	1-2 sæt af 4-10 dynamiske øvelser

»

Nu vil du ikke misunde vores ældre mennesker! De levede i fred, troede, at alle deres lidelser var fra alderdommen og staten, men det viser sig, at de selv skal gøre i det mindste noget for sig selv.

Selvfølgelig er der mange fortalere for senil dovenskab, som vil sige, at pension ikke er noget, man ikke kan købe sportsernæring, men man kan næsten ikke få enderne til at mødes. Og heri vil der naturligvis være en betydelig mængde sandhed. Jeg tror bare ikke, at ældre mennesker, gamle mennesker og bedstemødre har så travlt med at tjene penge, at de ikke kan bruge mindst en halv time om dagen, eller 5 % af deres gratis otte timer, til sport.

Yngre tilhængere af en stillesiddende livsstil, som for nylig er passeret over 40, kan også sige, at de siger, at familie og arbejde sluger al deres fritid, og at der ikke er tid nok, selv til søvn. Her vasker jeg mine hænder, for jeg er sikker på, at kun et usædvanligt modigt (eller dumt) menneske kan sætte deres helbred og liv på spil af hensyn til den flygtige karrierevækst og familiens velvære, som næppe behøver dit ofre.

Den gode nyhed er, at med den rette mængde udholdenhed, styrkesport startet i alderdommen vil tillade selv ved store tab i muskel- og knoglemasse, næsten fuldstændig genoprette muskler og knogler, mens muskelstyrken genvindes fuldstændigt.

Et andet spørgsmål: er det nødvendigt at vente på alderdommen, hvis du kan være sund fra i dag?