Forskere har fundet en formel for lykke. Og del med os

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Formlen for lykke opnået af videnskabsmænd er ikke rigtig en opdagelse for nogen. Men hvorfor glemmer vi hende hele tiden?

At dømme efter den overvældende statistik over visninger og antallet af kommentarer, interesserer emnet "lykke for alle" mange af vores læsere. Det er forståeligt, for jeg vil rigtig gerne vide den rigtige og effektive opskrift på at gøre dig selv og (okay, vi er gode) alle omkring dig glade.

Men på trods af det rigelige antal forskellige hjemmedyrkede og dimitterede fagfolk, som hver især har sin egen metode, ønsker antallet af glade mennesker stædigt ikke at stige. Så måske er der noget galt med disse anbefalinger?

Derfor er det på høje tid at vende sig til præcis forskning og medicinsk erfaring. Det er tid til videnskabeligt at finde ud af, hvad der bringer os en følelse af lykke. Det er nødvendigt at nedbryde disse subtile immaterielle væsker til specifikke grafer over hjerneaktivitet og hormonkoncentration, måle dem, registrere dem og udvikle videnskabeligt validerede anbefalinger. Du finder resultaterne i denne artikel (den, der har travlt, kan springe direkte til konklusionen).

Øvelser

Fysisk aktivitet har så stor en effekt på vores følelse af lykke, at flere og flere professionelle bruger det til at behandle depression. I en undersøgelse citeret i The Happiness Advantage blev patienterne opdelt i tre grupper. En af dem fik kun medicin, den anden kombinerede træning med medicin, og den tredje gik kun til sport. Resultaterne kan overraske dig. Selvom alle tre grupper følte en forbedring, var varigheden signifikant forskellig.

Patienterne blev genundersøgt seks måneder senere for at vurdere hyppigheden af tilbagefald. Af dem, der kun tog medicin, gik 38 procent tilbage til depression. Kombinationsgruppen klarede sig lidt bedre med en tilbagefaldsrate på 31 procent. Det største chok, vi oplevede, da vi undersøgte gruppen, der kun dyrkede sport: kun 9 procent af dem havde det værre!

Men tro ikke, at træning kun er så gavnligt for dem, der har visse problemer. Selv hos raske mennesker er der en hurtig og udtalt forbedring af velvære, øget tonus og selvværd. Her er for eksempel resultaterne af en undersøgelse af hjerneaktivitet før og efter 20 minutters træning.

Drøm

Vi ved, at søvn hjælper vores krop med at hvile og restituere. Det påvirker vores evne til at fokusere og være mere produktive. Men det viser sig, at dette også er vigtigt for vores følelse af lykke. I NutureShock-undersøgelsen forklarer forfatterne Po Bronson og Ashley Merryman os dette.

Pointen er, at forskellige dele af hjernen er ansvarlige for positive og negative erindringer. Og med mangel på søvn er det først og fremmest den zone, der er ansvarlig for positive minder, der hæmmes. Derfor husker du med en systematisk mangel på søvn flere dårlige ting og opfatter verden i et negativt lys.

I vores eksperiment forsøgte søvnberøvede elever at huske en liste med ord. De kunne huske 81 % af ordene med negative konnotationer, såsom "sygdom". Og på samme tid viste de kun 31 % memorering for ord med en positiv eller neutral konnotation, såsom "sol" eller "køb."

Selvfølgelig har mængden og kvaliteten af din søvn en direkte indflydelse på din sindstilstand, ikke kun når du vågner, men hele dagen. Dette er meget tydeligt demonstreret af følgende illustration, som viser hjerneaktivitetens afhængighed af mængden af søvn.

Afstand til arbejde

Hvordan vores daglige pendling til og fra arbejde påvirker os, er overset af mange. Og det er fuldstændig forgæves, for vi skal gøre det to gange om dagen, fem gange om ugen, i mange år. Så denne faktors indflydelse på vores sindstilstand kan ikke ses bort fra.

Uanset hvilken vej du kommer til dit kontor, skal du stadig opleve alle ulemperne ved overfyldte storbyområder. Mange mennesker tror, at et større hus uden for byen eller en ny bil kan kompensere for disse gener, men nyere forskning fortæller os, at det ikke er tilfældet. Derfor er en kort og behagelig rejse til arbejde endnu en mursten i fundamentet for vores lykke.

Venner og familie

Nu er det blevet moderne at kalde os selv en introvert, og dominansen af elektroniske gadgets presser os mod ensomhed. Men talrige undersøgelser tyder på, at dette er en af hovedårsagerne til den epidemi af ulykkelighed og endda psykiske lidelser, der har fejet over den moderne verden.

George Vaillant har forsket i 268 mænds liv i 72 år. I 2008 opsummerede han sit arbejde, udtalte han følgende.

Det eneste, der virkelig betyder noget i livet, er vores forhold til andre mennesker. For eksempel kan du ved at analysere antallet og kvaliteten af sociale forbindelser for 40-årige mænd lave en ret præcis prognose for deres forventede levetid. 93 procent af dem over 65 år har stærke relationer til pårørende.

Noget fra den anden side nærmede sig undersøgelsen af denne faktor i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Socio-Economics stater. Der besluttede de at sammenligne, ved hjælp af et spørgeskema, følelsen af lykke blandt mennesker med forskellige indkomster og niveauer af sociale forbindelser. Og det viste sig, at socialt aktive mennesker er omtrent lige så glade for livet som meget mere velstillede (forskellen i indkomst er op til $ 100.000), men ensomme mennesker.

Frisk luft

At være udenfor har opfattelsen af naturligt sollys og frisk luft også en meget gavnlig effekt på vores humør. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at ændre sine vaner og livsstil fundamentalt – en undersøgelse foretaget af University of Sussex siger, at selv en halv times gåtur er fint.

At gå i den friske luft, i parken, langs promenaden eller endda bare ned ad gaden er en enkel og meget hurtig måde at forbedre din sindstilstand på. Alle deltagere klarede sig meget bedre udendørs i alle naturlige miljøer, end da de var indendørs.

Og American Meteorological Society gik endnu længere og besluttede at undersøge, hvilke vejrfaktorer der har størst indflydelse på vores humør. Efter at have analyseret mange parametre konkluderede de, at det er optimalt at gå i 20 minutter ved en temperatur på 13,9 ° C.

At hjælpe andre

Dette er et af de mest ulogiske råd, men det virker virkelig. Forskere har endda bestemt den omtrentlige mængde tid, du bør bruge på at hjælpe dem, der har behov: 100 timer om året eller to timer om ugen.

Journal of Happiness Studies offentliggjorde en særlig undersøgelse om dette emne. Deltagerne fik en vis sum penge og tilbudt at foretage indkøb til sig selv eller til en person i nød. Herefter blev der udfyldt spørgeskemaer, hvoraf det viste sig, at folk, der brugte penge på velgørenhed, var langt mere tilfredse med dem, der brugte hele beløbet på sig selv.

Men det her handler om penge, men hvad med tid? En tilsvarende undersøgelse blev udført i Tyskland efter Berlinmurens fald. Sammenligning af grupper af mennesker, der er vokset op i samfund med helt andre holdninger til næstekærlighed bekræftede hypotesen om, at det er en vigtig faktor i at forme vores holdning til livet. At gøre gode ting for andre mennesker giver øjeblikkelige fordele og forbedrer vores psykologiske status.

Smil

Et smil på læben tjener til at udtrykke positive følelser, men der er også en tilbagemelding. Hvis du smiler for dig selv, udløser en velkendt kombination af nerveimpulser fra musklerne i ansigtet excitationen af visse dele af hjernebarken, ifølge en publikation i PsyBlog.

Forskere ser en stærk sammenhæng mellem vores humør og ansigtsudtryk, og denne sammenhæng kan spores både frem og tilbage. Selvom du tvinger dig selv til at smile i en dårlig situation, vil du helt sikkert føle en vis lettelse.

Håb og planer

Det har længe været bemærket blandt folk, at forventningen til ferien er meget bedre end selve ferien. Og videnskabsmænd bekræfter denne observation med deres værker. Rapporten fra Applied Research in Quality of Life citerer resultater, der indikerer, at den højeste top i lykke mennesker oplever er under forberedelse og forventning om positive forandringer i deres liv. Dette kan være at planlægge en ferie, forberede et bryllup, vente på en forfremmelse. Desuden kan selve begyndelsen af denne begivenhed forårsage meget mindre glæde.

Meditation

Meditation bliver ofte udråbt som en fantastisk måde at forbedre fokus, mental klarhed og koncentration på og til at hjælpe dig med at bevare roen hele tiden. Det viser sig, at meditation har en lige så dyb effekt på din lykke.

Eksperter fra Massachusetts General Hospital sammenlignede hjernescanninger af almindelige mennesker og dem, der praktiserer meditation. De konkluderede, at meditation har en direkte effekt på hjernens funktion, herunder de centre, der er ansvarlige for nydelse.

Taknemmelighed

Dette er en tilsyneladende simpel psykologisk praksis, men mange mennesker kan ikke gøre det. At være taknemmelig for det, du har og for det, du har, i stedet for konstant at klynke og frustrere over urealistiske ønsker, er en anden nøgle til lykke. Der er mange forskellige måder at lære denne følelse på. For eksempel at skrive tre gode ting ned, der skete for dig hver dag, eller blot lave en liste over de ting, du elsker dit liv for.

En artikel blev publiceret i Journal of Happiness, som er resultatet af en undersøgelse blandt 219 personer. Disse mennesker blev bedt om at udarbejde lister over begivenheder og omstændigheder, som de følte var positive i tre uger. Denne koncentration om det positive førte til, at hver næste uge blev deres lister længere, og følelsen af tilfredshed med deres liv - mere og mere.

_

Så vi kan opsummere. Ifølge videnskabsmænd, bekræftet af adskillige undersøgelser, er hemmeligheden bag lykke ikke en hemmelighed for nogen.

Simpelt nok dyrke motion, OKAY få nok søvn, arbejde ved siden af husetmen samtidig gå dagligti frisk luft i mindst en halv time. Følelsesmæssigt, vedligeholdende familie og venskaber, positiv holdningat dyrke evnen til tak … Det vil ikke altid være overflødigt at håbe på det bedstefremtid og at hjælpedem, der er berøvet denne fremtid. Ja, glem det ikke endnu meditation!

Som du kan se, intet kompliceret. Håber, at læsning af denne artikel vil gøre dig lidt gladere.