Sådan arbejder du, hvis du ikke har sovet meget

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du behøver ikke tilføje kaffe og energidrikke. Der er sundere måder at puste nyt liv på.

Hver af os har søvnløse nætter. Måske sidder du sent på internettet og har mistet overblikket over tiden. Eller måske var der meget arbejde, der ikke kunne udskydes. Eller tværtimod overdrev du det lidt med hvile og hygge og gik i seng om morgenen. Årsagen er ikke så vigtig.

Det er vigtigt, at hjernen på grund af mangel på søvn ikke længere fungerer så hurtigt og godt, som den burde. Undersøgelser viser, at nogle dele af hjernen som følge af mangel på søvn er dårligere forsynet med blod, især den præfrontale cortex, som er ansvarlig for planlægning, analytisk tænkning, hukommelse og viljestyrke. Derudover bliver vi mere irritable og mere tilbøjelige til humørsvingninger.

Og på trods af alt dette skal man efter en søvnløs nat ofte på arbejde. Og ikke bare sidde der i hjørnet med en pude, men gennemføre opgaver og træffe beslutninger. Her er nogle tips til, hvordan du håndterer denne situation.

1. Tilsæt frisk luft

Naturen har allerede givet os en gratis og effektiv energidrik. Det er den luft, vi indånder. At opholde sig i den friske luft gør os mere energiske, forbedrer kognitive funktioner i kort tid: hukommelse, opmærksomhed, tænkning. Alt sammen på grund af iltens indflydelse: det mætter kroppens celler og stopper hypoxi, hvilket betyder, at det hjælper det med at fungere på det nødvendige niveau.

Og hvis solen også skinner klart udenfor, vil effekten være mere udtalt: Sollys fremmer produktionen af serotonin, som forbedrer humøret og hjælper med at normalisere døgnrytmer.

Så hvis du på arbejdet har mulighed for at sidde i nærheden af et åbent vindue, gå en kort tur i parken eller i det mindste stå på balkonen, så brug det. Det vil helt sikkert hjælpe at muntre lidt op.

2. Undgå simple kulhydrater

Simple kulhydrater og forarbejdede fødevarer, der er lette at fordøje, er lige hvad din trætte krop har brug for. Men ernæringseksperter råder til at være forsigtige med sådanne produkter. De fordøjes hurtigt og giver et kort energiudbrud, i modsætning til komplekse kulhydrater, som nedbrydes langsomt og giver mere "stabil" energi.

Derfor er det værd at vælge naturlige produkter, der giver kroppen de nødvendige stoffer. Disse er komplekse kulhydrater (korn, fuldkornsbrød), protein (fisk, dampet kød), fibre (grønt, friske grøntsager).

Hvis du ikke får nok søvn, er det især vigtigt at spise regelmæssigt og afbalanceret i løbet af dagen. Hvis du tilføjer lav glukose til din tilstand, vil det være meget svært at arbejde og holde sig i godt humør.

3. Hold dig aktiv

Ved første øjekast kan dette virke ulogisk: hvilken slags sport, hvis jeg alligevel næsten ikke kan trække benene. Ikke desto mindre fremskynder fysisk aktivitet det grundlæggende stofskifte: blodcirkulationen øges, mere ilt kommer ind i cellerne, og kemiske processer er mere aktive i dem. Som et resultat mærker du inden for et par timer en bølge af styrke.

Det er usandsynligt, at det vil være muligt at gå til en fuldgyldig træning midt på arbejdsdagen, men du kan lave lidt motion, varme op, gå en kort intens gåtur, gå op ad trappen.

4. Overdriv det ikke med koffein

Det vil give dig et kort udbrud af energi, som hurtigt vil ende – og du får lyst til at drikke endnu en kop kaffe. Og så endnu en. Det største problem er, at hvis du drikker for meget, vil det være svært for dig at falde i søvn om aftenen. Og den næste arbejdsdag bliver også til et mareridt.

Prøv at begrænse dig til 400 mg koffein om morgenen: tre til fire kopper kaffe, to energidrikke eller 10 dåser cola.

5. Udsæt svære opgaver

Hvis det er muligt, selvfølgelig. De kræver flere ressourcer, og du skal på en eller anden måde klare dig om aftenen og ikke falde i søvn på vej hjem. Derudover, når du ikke får nok søvn, er risikoen for at rode, tage en forkert beslutning, bryde ind i kolleger og sige grimme ting højere.

Det vil være godt, hvis du kan udsætte vigtige projekter og klare de mekaniske gøremål.