8 nemme måder at muntre op på, hvis du føler dig nede

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Det er ekstremt svært at opretholde høj produktivitet, når du arbejder hjemmefra, når forårssolen skinner gennem vinduet. Selv på afstand i selvisolation. For ikke at "svømme" helt, bør du holde pauser til hvile. Sådan frisker du hurtigt og effektivt op.

Vi har samlet flere tips til, hvordan du holder dig frisk og energisk.

1. Udluft rummet oftere

At sidde i en indelukket lejlighed er en dårlig idé. Vores hjerner har brug for ilt for at fungere effektivt. Derfor, mens du bliver hjemme, glem ikke at ventilere værelserne. Frisk luft styrker ikke kun, men hjælper også med at undgå hovedpine, når du arbejder i mange timer i et begrænset rum.

Hvis du er bange for træk, så åbn vinduet, når du forlader rummet. For eksempel mens du vasker dit ansigt og børster tænder eller forbereder aftensmaden. Nå, når vejret er varmt, skal du ikke være doven til at gå ud på balkonen: Åbn vinduerne, tag en kop kaffe eller din yndlingsbog med dig. På ferie tilføjer sådanne ritualer romantik og glæde. Så hvorfor ikke gentage dem derhjemme, mens der er tid.

2. Drik vand med citron og mynte

Det ser ud til, at intet styrker bedre end kaffe. Men kop efter kop hele dagen er bestemt overkill. Men du kan roligt drikke vand med citron og mynte, så meget du vil.

Opskriften er enkel. Læg et par kviste mynte i en kande og mos dem godt med en ske, så bladene giver saft. Du vil næppe se det, men du vil helt sikkert mærke forskellen i smagsmætning. Tilsæt et par skiver citron og pres også saften ud af dem. Hæld rent vand i og lad det trække lidt. Eventuelt kan du smide revet ingefær og isterninger ned i kanden.

3. Vask dit ansigt eller brug en forfriskende ansigtsspray

At tage et forfriskende brusebad flere gange i løbet af dagen er usandsynligt, at det virker, selvom du arbejder hjemmefra. Men at skylle dit ansigt med koldt vand eller bruge en forfriskende spray er fint. Pas på hudens fugtighed - forsøm ikke cremen efter vask. Og når du køber en spray, skal du være opmærksom på sammensætningen: Jo flere naturlige ingredienser den indeholder, jo bedre. Det er godt, hvis duften er subtil. Tro mig, du vil hade produktet, hvis dit hoved deler sig fra dets duft. Og glem ikke at teste for en allergisk reaktion før første brug, ved at påføre en lille mængde spray på indersiden af hånden lige over håndleddet.

4. Få en let og sund snack

Frokost og eftermiddagste er ideelle pauser til at lufte rummet, lade dine øjne hvile fra skærmen og genopbygge din energi. Til en snack skal du vælge nærende og sund mad som frugt, yoghurt eller hytteost. Selvstændige indkøbsture er blevet væsentligt reduceret, så sørg for altid at have den rigtige mad i køleskabet, men husk at tjekke udløbsdatoer og overhold opbevaringsbetingelserne. Forresten, hvis du blander fermenterede mælkeprodukter med honning, nødder eller tørrede frugter, truer hverken monotoni eller mæthed.

Savushkin hjælper dig med at genoplade dine batterier. Den er lavet af naturlig komælk og er rig på calcium. På hylderne kan du finde hytteost med forskelligt fedtindhold (fra 0, 1 til 9%), så alle kan vælge et produkt efter deres smag. En hundrede gram portion Savushkin hytteost indeholder op til 18,3 gram protein. Denne snack vil fylde dig med styrke og energi hele dagen.

5. Køb en luftfugter

Selvom klimaanlæg, varmeapparater og batterier giver os en behagelig temperatur, udtørrer de luften. Dette påvirker både åndedrætssystemet og huden negativt. En luftfugter hjælper med at rette op på situationen.

Ifølge driftsprincippet er de af den kolde type, damp og ultralyd. Nogle modeller giver muligheder for aromatisering, ionisering eller ozonering af luft. Efter placering er enhederne opdelt i gulvstående, bordplade og vægmonteret. Find den, der passer til dine behov.

6. Glem ikke øjengymnastik

Regelmæssig 2-minutters opvarmning kan hjælpe med at lindre spændinger. Luk øjnene med håndfladerne, så lyset ikke trænger ind under dem, og tillad dig selv at slappe lidt af. Uden at løfte dine øjenlåg, se til højre, venstre, op, ned. Kig derefter til det øverste højre hjørne og sænk dit blik diagonalt ned til venstre. "Tegn" en cirkel, se med uret og bagud. Gentag øvelserne 3-4 gange. Uden at tage hænderne fra dit ansigt, luk øjnene tæt, åbn dem og blink hurtigt. Sænk dine håndflader, følg dem med dit blik. Det er værd at lave gymnastik hver 1-2 time.

Hvis du bruger kontaktlinser eller lider af tørre øjne, skal du bruge fugtgivende dråber. Brug dem før træning.

7. Skift opgaver

Ind imellem udfordrende opgaver, lad din hjerne hvile. Det er bedst at skifte til en anden aktivitet for en kort stund. Få et fem-minutters Sudoku eller krydsord. Og hvis du i øjeblikket studerer et fremmedsprog, så brug pausen til at gennemgå ord eller regler til næste lektion. Sådanne pauser vil være til dobbelt gavn. Du vil tømme din hjerne og træne din hukommelse - maksimal effektivitet.

8. Lav en yoga træning

Når du sidder længe, er det meget vigtigt at strække nakke, ryg og ben. Et sæt enkle øvelser vil hjælpe dig til at føle dig mere opbygget. Et oplagt plus ved at lade op derhjemme er, at der ikke er nogen nysgerrige øjne, der forhindrer dig i at strække ordentligt ud.

Øvelse 1 - opvarmning af nakken

Lav flere vip af hovedet til siderne, samt frem og tilbage, derefter et par rotationer med uret og mod uret. Gå derefter videre til musklerne i ryggen. Gå ud af bordet og spred et tæppe eller et tæppe på gulvet.

Øvelse 2 - sidebøjninger

Sid i en behagelig position med krydsede ben. Ryggen er lige, skuldrene er lige. Træk toppen af dit hoved op. Tag en dyb indånding, løft din højre hånd og ånd ud, bøj mod venstre uden at løfte bækkenet fra gulvet. Mærk spændingen i siden af din torso. Med en indånding, vend tilbage til startpositionen og udånd, gentag de samme handlinger i den anden retning. Lav 3-4 tilt.

Øvelse 3 - kat-ko

Stå på alle fire: knæ i hoftebreddes afstand, hænderne strengt under skuldrene. Mens du trækker vejret, rund din ryg så meget som muligt, mens du puster ud, bøj i lænden og se på loftet. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 4 - Nedad- og Opadvendt Hund

Lad dine håndflader og fødder ligge på måtten, ret dine ben – din krop og gulv skal sammen danne en ligesidet trekant. Slap af i nakken, sænk hovedet ned. Hold mavemusklerne i god form, prøv at skrue halebenet op. Nedadvendt hund er en hvilestilling mellem svære asanas. Men det betyder ikke, at det er nemt at stå i det.

Med et åndedrag, sænk dig ned på måtten, lige ben skal være parallelle med gulvet, løft den øverste halvdel af kroppen og hold den i vægt, læn dig op ad dine hænder. Hofterne må ikke røre måtten, og svangen i lænden skal være smertefuld. Sørg for, at skuldrene ikke stiger til ørerne, albuerne er vendt til siderne, og hænderne er strengt under skuldrene. Udfør linket "opadvendt hund" - "nedadvendt hund" i dynamik mindst 5 gange.

Øvelse 5 - bøjning til fødderne

Stå lige med fødderne samlet parallelt med hinanden. Med en indånding, stræk armene op, med en udånding med lige ryg, bøj dig ned. Vær opmærksom på lænden - den skal ikke være afrundet. Prøv at nå dine hofter med maven. Det er bedst at komme langsomt ud af skråningen og rette ryghvirvlen ud for hvirvel.

Hvis disse øvelser ikke ser ud til at være nok for dig, så kig efter yogaklasser online eller komplekser på journalen. Vælg dem, hvor læreren beskriver detaljeret og udtaler alle sine bevægelser.

Fysisk aktivitet sammen med en sund og sund kost vil hjælpe dig med at holde dig i god form. I smuldrende ostemasse "" - alle fordelene ved frisk komælk. Den indeholder ingen kunstige tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Hele året rundt tilberedes produktet kun af naturlig mælk - dette er garantien for dets hjemmelavede smag. Og fordelene er givet af det høje indhold af calcium og protein.