2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvor ofte klager du over, at du ikke har tid nok til at strække dig? Det ser ud til, at det slet ikke er svært at afsætte mindst 5 minutter om dagen, men ifølge ondskabens lov er det disse 5 minutter, der bliver afgørende for at gøre helt andre ting! Hvis dette er dit tilfælde, har vi gode nyheder til dig: du kan strække ud, mens du ser dine yndlings tv-serier. Du har altid 25 minutter til mindst én episode, ikke?;)
Så disse fem strækkemuligheder kan udføres af enhver, selv den mest træperson. Dit fysiske konditionsniveau er ikke vigtigt her. Det afgørende er, at du gør det! Og hvis du vil komplicere opgaven, så har de to øvelser variationer til de professionelle.
TV Stretch
5 stræk du kan lave, mens du ser tv:
Indsendt af Men's Health på Samstag, 6. februar 2016
Første mulighed åbner hofterne, lindrer spændinger fra balder og lænd. Hvis du har svært ved at folde dine ben, som BJ Gaddour gør, kan du sidde nærmest på tyrkisk manér, men prøv at sætte foden af benet, som vil være ovenpå, lidt tættere på knæet. Hvis den viste mulighed virker for let for dig, så prøv at bøje forsigtigt fremad og til begge knæ skiftevis. Husk at strække på begge ben (2-5 minutter på hver side)!
Fra den første position kan du nemt gå til sekund: Det hjælper med at strække de muskler og sener, der normalt arbejder under dybe squat. Og glem ikke at skifte ben.
Tredje øvelsestrækker inder- og yderlår. I dette tilfælde skal maven trækkes ind, mavemusklerne skal være spændte, skuldrene skal rettes ud og sænkes (træk ikke hovedet ind i skuldrene!).
Fjerde mulighed- den mest almindelige tværfold. Åbn dine hofter så bredt du kan, og prøv med lige ryg, uden at bøje knæene, stræk langsomt frem og ned. Til en forandring kan du skiftevis bøje fremad med bøjninger til begge ben skiftevis: venstre ben - fremad - højre ben.
Endelig, femte mulighed - Et stræk for skuldermuskulaturen, som også afhjælper spændinger fra lænden. For at udføre denne øvelse skal du bruge en sofa eller stol at læne dig op af.
I gennemsnit er et afsnit af serien 25 minutter langt, så du har god tid til at gennemføre alle fem øvelser!
Anbefalede:
50 øvelser til at strække hele kroppens muskler
Life hacker har samlet de bedste øvelser til at strække hele kroppen, så du kan afslutte din træning korrekt eller arrangere en hjemmestræklektion
VIDEO: 33 øvelser med en medicinbold fra Men ' s Health
Træner du medicinbold? Ingen? Så foreslår vi, at du genovervejer din holdning til dette lidt undervurderede træningstilskud og prøver mindst et par af de 33 muligheder, der er foreslået i videoen fra Men's Health: squats, lunges, jumps, push-ups, mavemuskler og endda burpees.
Dødløft: Teknik og øvelser til at strække essentielle muskler
Dødløft er en fremragende øvelse til at træne bagsiden af låret. Life hacker giver en analyse af teknikken og strækøvelser for målmuskelgrupper
Strække lægmusklerne
For nylig havde jeg en træning, hvor jeg lidt ændrede min løbeteknik, hvilket resulterede i, at en del stress faldt på tåen. Under løbeturen kunne man mærke en behagelig varm brændende fornemmelse i læggene. Dagen efter blev denne behagelige brændende fornemmelse til en helvedes ømhed, og selv en flittig opvarmning og nedkøling med vægt på lægmusklerne, udført før og efter løbeturen, reddede mig ikke.
5 korte, men dræbende Instagram-træning fra Men ' s Health
For at tygge på din krop kan træningen godt være kort, men meget intens. Disse kropsvægttræninger er bare sådan