2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
For nylig havde jeg en træning, hvor jeg lidt ændrede min løbeteknik, hvilket resulterede i, at en del stress faldt på tåen. Under løbeturen kunne man mærke en behagelig varm brændende fornemmelse i læggene. Dagen efter blev denne behagelige brændende fornemmelse til en helvedes ømhed, og selv en flittig opvarmning og nedkøling med vægt på lægmusklerne, udført før og efter løbeturen, reddede mig ikke. At gå var ikke særlig behageligt, så jeg var nødt til omgående at lede efter øvelser, der ville hjælpe med at strække disse muskler og lindre spændinger.
Jeg deler hvad jeg fandt med dig!
Før jeg tilbyder dig en video med øvelser, vil jeg sige, at hvis du har en speciel massagevideo, så er dette din redning! Det havde jeg desværre ikke – jeg måtte nøjes med plastikflasker på 1,5 liter koldt vand.
Video nummer 1
Jeg lavede denne øvelse allerførst. Hvis du kan nå tåen med hånden, så tag fat i storetæerne med pegefinger og tommelfinger og træk forsigtigt tåen mod dig. Men før du gør disse greb, kan du varme dine lægge op ved at skifte mellem to af de simpleste øvelser: tå mod dig selv - tå mod dig selv.
Video nummer 2
Video nummer 3
Video nummer 4
Video nummer 5
Og den sidst testede - hundens ansigt nedad (Adho Muk Svanasana) - hjalp mest!
Anbefalede:
50 øvelser til at strække hele kroppens muskler
Life hacker har samlet de bedste øvelser til at strække hele kroppen, så du kan afslutte din træning korrekt eller arrangere en hjemmestræklektion
Dødløft: Teknik og øvelser til at strække essentielle muskler
Dødløft er en fremragende øvelse til at træne bagsiden af låret. Life hacker giver en analyse af teknikken og strækøvelser for målmuskelgrupper
VIDEO: 5 muligheder for at strække sig fra Men's Health
Udstrækning er meget vigtigt! Disse fem muligheder kan udføres af enhver, selv den mest træperson. Dit konditionsniveau er ikke vigtigt her