Sådan forebygger du efterårets vitaminmangel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er mindre sol, dagene er kortere, og det eneste du ønsker er at slikke lidt længere om morgenen under et varmt tæppe, og om aftenen at dase med et krus varm te. Hvordan kan man på sådan et tidspunkt fylde sig selv med energi til nye præstationer og undgå denne frygtelige og uforståelige vitaminmangel, som læger jævnligt skræmmer os med?

Lad os forstå terminologien

Når de nu taler om behovet for at forebygge vitaminmangel, mener de en tilstand, hvor der ikke tilføres nok vitaminer til kroppen, og som oftest er flere ikke nok på én gang. Dette er hypovitaminose eller vitaminmangel.

Symptomer på vitaminmangel

For at forstå, om det er værd at tænke på dit helbred, skal du svare på et par spørgsmål:

1. Har min hudtilstand ændret sig for nylig?

Hvis betændelse, afskalning, udslæt begynder at dukke op på huden, den er blevet for tør eller overdrevent fedtet, og det ikke er en allergi eller konsekvenserne af at bruge et nyt kosmetisk produkt, er det måske kroppens reaktion på mangel på næringsstoffer. Rødme og irritation - ikke nok vitamin B6. Tør hud, akne, pludselige rynker - mangel på A- eller B9-vitamin. Sprukne læber eller læbehjørner - ikke nok jernholdige fødevarer.

2. Har tilstanden af dit hår og dine negle ændret sig?

Hvis dette ikke skyldes klimaændringer eller nylige manipulationer med hårfarve, så skal du være på vagt. Negle er blevet blødere, knækker oftere, der er flere spaltede spidser af håret - kroppen indikerer for os mangel på vitamin A eller B2.

3. Hvad er den generelle sundhedstilstand?

Hvis armene eller benene bliver følelsesløse, der opstår prikken i lemmerne, er dette mere alvorligt. Det kan være værd at berige din kost med kalium, magnesium og calcium.

Irritabilitet, øget træthed, nedsat appetit, søvn, opmærksomhed er meget almindelige symptomer, men tilsammen kan de indikere en længerevarende mangel på en hel gruppe vitaminer.

For at bestemme hvilke specifikke næringsstoffer din krop mangler, er det tilrådeligt at tage tests. Men du kan også træffe foranstaltninger på egen hånd, som vil forbedre din generelle tilstand og humør!

Hvad skal man gøre

1. Gennemgå din kost

Forlad de hektiske beregninger og tanker om, hvor mange penge du skal bruge på vitaminer på apoteket og specialprodukter i butikken. Importerede frugter om efteråret og vinteren er meget ringere i anvendelighed end sommerfrugter, og alle næringsstofferne kan fås fra velkendte og overkommelige retter.

Der er meget A-vitamin i gulerødder og æg, vitaminer fra gruppe B - i brød, hytteost, bælgfrugter, mælk og kød. Magnesium og kalium, så vigtigt for hjertets arbejde, findes i bønner, boghvede, tang. C-vitamin er ikke rigest på appelsiner og citroner, som vi plejede at tro, men hyben, peberfrugt og surkål.

Desuden skal kosten være nærende nok! Med få undtagelser kan strenge diæter med lavt kalorieindhold fylde dig med energi, og de er især vanskelige i koldt vejr. Det bedste valg for dem, der ønsker at tabe sig, er en komplet sund kost med en moderat mængde af alle typer fødevarer.

2. Træk vejret frisk luft

Den ideelle løsning er regelmæssig udendørs motion. Daglige løbeture på 10 km klokken fem om morgenen er valgfrie. En let aftentur vil være tilstrækkelig. Hvis du ikke har lyst til at overanstrenge dig, er det nok at lufte rummet inden sengetid. Det vigtigste er at få nok ilt, hvilket er nødvendigt for det korrekte forløb af alle processer i kroppen.

3. Bliv tempereret

En kontrastbruser vil puste dig op om morgenen, og luftbade kan tages uden at komme ud af sengen: bare åbn vinduet og lad den frostklare luft komme ind i huset. Disse enkle handlinger vil hjælpe med at øge immuniteten og trygt modstå enhver sygdom.

4. Stop med at være nervøs

Mindre negative tanker, mindre opmærksomhed på små fiaskoer og mere på alt det gode omkring. Så vil enhver stress og efterårsdepression gå udenom dig!

Lad være med at grine af udtrykket "Alle sygdomme er fra nerverne." Den menneskelige krop er et meget komplekst og endnu ikke fuldt forstået system, men faktum er fortsat: en positiv holdning bidrager til en forbedring af den fysiske tilstand, og modløshed kan forværre enhver lidelse.

Lev aktivt og vær glad! Hvis du har nogle specielle metoder til at håndtere efterårets mangel på vitaminer, skal du sørge for at dele dem i kommentarerne.