Hvordan man genkender en D-vitaminmangel, og hvad man skal gøre ved det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis der ikke er styrke, men der er overvægt - måske mangler du netop dette stof.

D-vitamin er ofte udelukkende forbundet med babydråber givet til babyer, så de ikke har rakitis. På mange måder er dette sandt: Elementet er virkelig ekstremt vigtigt for knoglernes vækst, udvikling og styrke. Det er dog langt fra alle dets funktioner.

Hvorfor har vi brug for D-vitamin

D-vitaminmetabolisme, virkningsmekanisme og kliniske anvendelser afhænger af, om der er nok af dette stof i din krop:

• Normalt stofskifte, herunder energi – altså din evne til at få den nødvendige mængde energi fra maden.
• Immunsystemets arbejde - hvor hurtigt og effektivt reagerer det på virale, bakterielle eller andre trusler.
• Hormonsystemets tilstand – ved mangel på D-vitamin øges risikoen for overvægt, udvikling af diabetes og depression.
• Kardiovaskulær sundhed.
• Nå, og "om de små ting": der er beviser, der tyder på en sammenhæng mellem mangel på D-vitamin og hudsygdomme, kræft, samt autoimmune lidelser - for eksempel multipel sklerose.

Omkring en milliard mennesker verden over lider af D-vitaminmangel på grund af D-vitaminmangel og relaterede komplikationer. Og mange ved ikke om det.

På trods af at D-vitamin er ekstremt vigtigt for sundheden, overvåges dets niveau ikke altid. Og de fleste mennesker er helt sikre: det er nok bare at være i solen nogle gange for at kroppen selv kan producere den nødvendige mængde af det nødvendige stof. Det er en vrangforestilling. Hvis du bor i en by, selv i en solrig region, så får du højst sandsynligt ikke D-vitaminmangel: En enkelt centeranalyse af patienter fra 136 lande den nødvendige daglige dosis.

Der er andre indirekte tegn på, at din krop sandsynligvis mangler "solskin"-vitaminet.

Hvem har størst sandsynlighed for at mangle D-vitamin

Du er tydeligvis i risiko for D-vitaminmangel, hvis:

• Du arbejder på et kontor og forlader lokalerne midt på dagen i mindre end halvanden time.
• Arbejd nattevagt og sov om dagen.
• Du er over 60 år. Ældre mennesker er sårbare af to årsager. For det første er det ofte svært for dem at gå ud. For det andet, med alderen, producerer kroppen mindre og mindre af et sådant nødvendigt stof.
• Du har mørk hud. Jo mørkere nuancen er, jo lavere er dens evne til at producere D-vitamin, når den udsættes for sollys.
• Du er gravid eller ammer.
• er overvægtige. Overskydende fedt binder vitaminet og forhindrer det i at komme ud i blodbanen.
• Du har kronisk nyre- eller leversygdom.
• Tager medicin, der påvirker omsætningen af D-vitamin. For eksempel kolestyramin, svampedræbende midler og antikonvulsiva, glukokortikoider, hiv- eller AIDS-medicin.
• Du har en af følgende tilstande: cøliaki, Crohns sygdom, hyperparathyroidisme (øget produktion af et hormon, der kontrollerer calciumniveauet), tuberkulose, histoplasmose, sarkoidose og nogle typer lymfomer.

Også ammede babyer står over for en mangel. Modermælk indeholder ikke den nødvendige mængde af dette stof.

Hvis du befinder dig i en risikogruppe, skal du sørge for at analysere dit velbefindende: du kan finde symptomer på mangel på D-vitamin. Det bør dog gøres alligevel.

Hvad er tegnene på D-vitaminmangel

Mangel på D-vitamin er en vanskelig ting. Symptomerne, i det mindste i de indledende faser, er meget slørede. De kan let forveksles med almindelig utilpashed eller simpel træthed. Men hvis du observerer flere af følgende symptomer på én gang, er dette et alarmerende signal.

1. Du bliver ofte forkølet

D-vitamin interagerer direkte med celler, der er ansvarlige for at bekæmpe infektioner. Adskillige store undersøgelser har påvist D-vitaminmangel og nedre luftvejsinfektioner hos børn: en systematisk gennemgang og meta-analyse af observationsstudier, sammenhængen mellem dets mangel og luftvejssygdomme såsom ARVI, bronkitis og lungebetændelse.

2. Du bliver hurtigt træt

D-vitamin hjælper med at omdanne mad til energi. Hvis det ikke er nok, har du simpelthen ingen steder at tage styrke D-vitaminmangel og træthed: en usædvanlig præsentation. Derfor hurtig træthed og en følelse af konstant træthed.

For eksempel i en undersøgelse, Resolution of hypersomnia efter identifikation og behandling af D-vitaminmangel, fandt en 28-årig kvinde, der klagede over kronisk træthed i dagtimerne og hovedpine, D-vitaminniveauer næsten fire gange lavere end normalt. Så snart pigen begyndte at tage kosttilskud med dette stof, steg niveauet til det normale, og symptomerne forsvandt.

En anden undersøgelse foretaget af Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, som fokuserede på kvindelige sygeplejersker, fandt også en klar sammenhæng mellem mangel på D-vitamin og følelsen af konstant tab af energi.

3. Du har depressive perioder, oftest om vinteren

Der er en direkte sammenhæng mellem niveauer af D-vitamin og serotonin, hormonet af godt humør. Der er undersøgelser af D-vitamin og depressive symptomer hos kvinder om vinteren: en pilotundersøgelse, der viser, at D-vitamintilskud kan hjælpe med at reducere symptomer på sæsonbestemt depression.

4. Din ryg og led gør jævnligt ondt

Mennesker med D-vitaminmangel er dobbelt så tilbøjelige til at klage over knogle- og ledsmerter i sammenhængen mellem uspecifikke skeletsmerter og D-vitaminmangel end dem uden mangel. Manglen på et element viser sig også som rygsmerter - især lænden Høj forekomst af hypovitaminose D hos indiske kroniske lænderygpatienter.

5. Dine muskler smerter ofte

Årsagerne til myalgi - de såkaldte muskelsmerter - er svære at fastslå. En af dem kan være mangel på D-vitamin. Dette stof spiller en vigtig rolle i den normale funktion af nerveceller (nociceptorer), der reparerer smerte. Med en mangel på elementet begynder nociceptorer at svigte Vedvarende lemmersmerter og forhøjet serum alkalisk fosfatase, de tidligste markører for subklinisk hypovitaminose D i Kashmir, som manifesteres af smerteanfald.

6. Ridser og andre sår heler for langsomt

D-vitamin deltager i den synergistiske effekt af D-vitamin og lav koncentration af transformerende vækstfaktor beta 1, en potentiel rolle i dermal sårheling i udviklingen af forbindelser, der er afgørende for dannelsen af ny hud på stedet for beskadiget hud. Hvis det ikke er nok, heler sårene langsommere end normalt.

7. Dit hår falder af

Øget hårtab er forbundet med en række forskellige årsager, fra mangel på mikronæringsstoffer til stress. Mangel på D-vitamin er en af dem. Det kan mistænkes for kvindeligt hårtab (når det bliver tyndere på kronen og forsiden af hovedet) og alopecia areata.

Hvad skal du gøre, hvis du har mistanke om D-vitaminmangel

Skynd dig aldrig til apoteket for at få kosttilskud. I tilfælde af D-vitamin er en overdosis lige så farlig som en mangel. Det kan forårsage kvalme, opkastning, sløret bevidsthed, nedsat nyrefunktion og hjerterytmeproblemer.

Derfor er den mest kompetente måde, hvis du har mistanke om en mangel på "solar" vitaminet, at konsultere en terapeut. Lægen vil analysere symptomer, livsstil, kroniske sygdomme. Hvis dine mistanker virker plausible for ham, vil specialisten foreslå at tage en blodprøve for at bestemme niveauet af elementet.

Heldigvis er det nemt at komme af med din D-vitaminmangel. Oftere end ikke er det nok at lave nogle livsstilsændringer.

• Vær oftere i den friske luft og solen. Bare overdriv det ikke for at undgå solskoldning.
• Spis fødevarer rig på vitamin D. For eksempel fed fisk (laks, sild, sardiner), rejer, æggeblommer, svampe dyrket på friland.
• Tag et vitamintilskud. Men kun efter at have konsulteret en terapeut! Det er lægen, der vil hjælpe dig med at vælge den mest effektive og samtidig sikre dosis.