8 måder at øge immuniteten på Dette er det eneste, der virker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere tror ikke på mirakeleliksirer og tilbyder ret kedelige ting.

Immunitet er en fantastisk ting. Alle ved, at vi har det, og at det er frygteligt vigtigt. Nogen er sikker på, at han gemmer sig i tarmene (takket være annoncen). Nogen husker noget om lymfeknuderne. En med ærlige øjne kan sige, at immunforsvaret er en stærkere ting end Goethes "Faust", og de vil have ret.

Men uanset hvordan nogen tænker på immunitet, er flertallet sikre på, at det skal styrkes eller øges. Generelt at gøre noget, så han ville beskytte os mod alt i verden: mod influenza og træthed. Nogle mennesker husker, at noget hjælper mod kræft.

Hvordan man øger immuniteten

Hovedhemmeligheden ved immunitet er, at det ikke er et enkelt organ, men et helt system. Og ikke engang et organsystem. Immunitet er meget mere kompleks end for eksempel det kardiovaskulære system. Det virker endda på celleniveau.

Og der er ingen undersøgelser, der på en eller anden måde vil bevise, at denne eller den pille, denne eller den urt, denne eller den vane helt sikkert vil styrke din immunitet.

Og alligevel, gennem årenes forskning, har videnskabsmænd samlet en masse data, der siger: ja, en sund livsstil hjælper immunsystemet til at modstå sygdom. Men hvad mener de helt præcist med en sund livsstil? Kun otte kedelige regler.

1. Ingen rygning

Et reelt fokus på betændelse skabes i rygerens mund, som distraherer immunsystemet. Det er lettere for rygere at få sygdomme, selv så alvorlige som tuberkulose.

Jeg vil ikke engang tænke på andre rædsler, men jeg er nødt til: rygning forårsager kræft. Og alt sammen fordi det virker mod immunitet. Hvis du ønsker at styrke din immunitet, skal du holde op med at ryge.

Sådan holder du op med at ryge: 11 bedste måder ifølge videnskabsmænd →

2. Drik ikke (drik i det mindste ikke for meget)

Eksperimenter har vist, at alkohol kan undertrykke aktiviteten af antitumorimmunitet, øge risikoen for tyktarmskræft og leversygdom.

Generelt, hvis du ikke ønsker kræft, skal du ikke drikke, ellers vil du slukke for antitumorimmuniteten.

Hvordan at holde op med alkohol hjælper dig med at opnå mere i erhvervslivet og livet →

3. Der er mange grøntsager og frugter

Hvis du allerede ikke ryger eller drikker, så spis grøntsager og frugt. Lyder dødkedeligt. Desuden behøver du ikke spise nogen specielle gojibær eller tapioka, men hvad der end måtte komme.

Og du kan hvidløg, ingefær og citroner. Alt dette vil hjælpe, men kun hvis du spiser dem en normal middag med hvidt kød og en masse grøntsager.

Frugt og grøntsager hjælper endda til bedre at reagere på visse vaccinationer Effekt af frugt- og grøntforbrug på immunfunktionen hos ældre mennesker: et randomiseret kontrolleret forsøg.

• 15 usædvanlige grøntsagssalater →
• 5 frugtsalater værd at prøve →

4. Søvn

Sandsynligvis den enkleste og mest oplagte måde at øge immuniteten på er at få nok søvn. Hvis du ofte er syg, så tager din hals op, så flyder snotten - du sover nok ikke meget.

Undersøgelser har vist, at folk, der fik nok søvn selv til influenza-indsprøjtning, reagerede bedre end dem, der ikke fik nok søvn.

At sove ud i weekenden er et spørgsmål om liv og død. Forskere fortæller hvorfor →

5. Gå ind til sport

Sport hjælper på flere måder på én gang. For det første bliver atleter virkelig mindre syge. For det andet regulerer sport søvnmønstre (og vi har allerede sagt om det). For det tredje hjælper sport med at bekæmpe fedme. Hvad har fedme med det at gøre? Da dette er en anden faktor.

Hvor meget sport skal du bruge om ugen for at være sund →

6. Hold vægten inden for normale grænser

Faktum er, at fedtvæv ikke bare ligger på maven og indre organer, og nogle gange svajer det. Hun producerer hormoner. Nogle hormoner. Men det er dem, der bidrager til de inflammatoriske processer i kroppen.

Det vil sige, at overvægt skaber en usynlig, men håndgribelig belastning af immunsystemet. Og ressourcer bruges på kampen ikke kun med eksterne angribere, men også med deres egen organisme.

Sådan taber du dig på en måned: arbejdsinstruktioner →

7. Vær ikke nervøs

Der er hundredvis af materialer på Lifehacker om, hvordan man ikke skal være nervøs og bevare roen i enhver situation, selvom verden smuldrer rundt. Så når forstyrrende tanker sniger sig ind, så læs den nye artikel, rolig og tænk over, at du lige har styrket dit immunforsvar lidt.

Men seriøst, stresshormoner forstyrrer virkelig immunsystemets funktion, så giv dem ikke en chance - lær at slappe af og sig nogle gange: "Fuck det hele." Dette er ikke den værste måde at opretholde immunitet på.

Sådan finder du frihed med fanden det hele! →

8. Løb ikke ind i infektioner

Dette vil hjælpe, hvis ikke øge immuniteten, så i det mindste tage sig af det. Det er for eksempel nok at få influenzasprøjtning, vaske hænder, undgå at købe mistænkelige produkter, lufte rum ud og behandle tænder og andre problemområder til tiden.

Generelt klare det du kan, fjern bakterie- og virusbelastningen fra immunsystemet.