Hvor meget sport skal du bruge for at undgå at få kræft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Onkologiske sygdomme behandles i lang tid, vanskelige og desværre ikke altid med succes. Men alle kan forsøge at forebygge sygdom: holde op med at ryge, forbedre ernæringen og gå en tur. Og tro ikke, at du skal arbejde hårdt som en professionel atlet. Træning vil ikke tage for meget tid og kræfter.

Fysisk aktivitet kan være effektiv til at forebygge mange typer kræft, inklusive de farligste. Selv et par timers træning om ugen reducerer sandsynligheden for ondartede tumorer i bryst, tyktarm og lunger. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens statistikker er det disse kræftformer, der ligger i første række hvad angår antallet af dødsfald blandt alle kræftformer.

Sportsentusiaster, her er et kraftigt løft til din motivation: det ser ud til, at din kræftrisiko fortsætter med at falde, efterhånden som du øger din træningsmængde. Der er ingen åbenlys grænse for denne afhængighed.

Denne mening deles af Steven Moore, Ph. D. fra US National Cancer Institute. Forskeren er sikker på, at jo mere mobilitet, desto større er de sundhedsmæssige fordele.

Hvordan motion og kræft hænger sammen

Stephen og hans kolleger gjorde opmærksom på, at al kræftforskning fokuserer på specifikke former for sygdommen, og ingen af dem opsummerer al den tilgængelige information. Derfor kombinerede et team af videnskabsmænd information fra 12 europæiske og amerikanske undersøgelser: data om 1,4 millioner voksne i alderen 19 til 98 blev inkluderet i en enkelt database. I sidste ende sporede forskerne effekten af træning på forekomsten af 26 kræftformer. Resultaterne er opmuntrende.

Fysisk aktivitet er en fremragende forebyggelse af 13 kræftformer: leukæmi, myelomatose, brystkræft, tyktarms-, lunge-, spiserørs-, lever-, nyre-, mave-, endetarms-, blære-, hjerne- og halskræft.

For at sige de nøjagtige tal, så reducerer sporten sandsynligheden for kræft i spiserøret med 42 %, brystkræft med 10 %, tyktarms- og lungekræft med henholdsvis 10 og 16 %.

Det skal bemærkes, at selvom undersøgelsen fandt en parallel mellem træning og en reduceret risiko for kræft, viste det ikke en årsagssammenhæng. Samtidig lavede forskere et par antagelser:

Motion regulerer produktionen af hormoner, der har været forbundet med kræft. For eksempel påvirker motion niveauet af østrogen, insulin og andre biologisk aktive stoffer.
Ved regelmæssig motion er kroppens celler mindre modtagelige for oxidativt (oxidativt) stress. Desuden er evnen til at reparere beskadiget DNA forbedret.

Hvor meget tid skal man bruge på træning

Hvor ofte går du på stadion eller fitnesscenter? Stephen Moore anbefaler 30 minutters moderat fysisk aktivitet fem dage om ugen eller 25 minutters kraftig motion tre gange om ugen.

Hvilken af mulighederne er tættest på dig, nu finder vi ud af det. Til dette - noget nyttig teori.

Fysisk aktivitet vurderes ved hjælp af Metabolic Equivalent of Task (MET). Verdenssundhedsorganisationen udtaler:

MET er forholdet mellem en persons stofskifte under fysisk aktivitet og deres hvilestofskifte. En MET er mængden af energi, som en person bruger i hvile og svarer til at forbrænde 1 kcal/kg/time.

Således inkluderer moderate belastninger aktivitet i området fra 3 til 6 MET:

Gå eller løb med en hastighed på 5 til 7 km/t på en flad overflade, indendørs eller udendørs.
Gå ned ad trapper eller ned ad bakke, vandreture, rulleskøjter.
Cykling med en hastighed på 8 til 14 km/t på plant terræn eller lav højde, arbejde på en cykelstation uden stor indsats.
Yoga, gymnastik, hop på trampolin, styrkeøvelser med lette vægte, boksesæk.
Bordtennis, tennis i par, spille golf, slå et bat, kaste basketballkurv, frisbee, curling, badminton, bueskydning, alpint skiløb, langsom skøjteløb, surfing, vandaerobic.

Intense belastninger inkluderer aktivitet over 6 MET'er:

Sport eller aerob gåture ved hastigheder over 8 km/t, jogging.
Bestigning af bjerget, bjergbestigning, bjergbestigning, rulleskøjteløb i højt tempo.
Cykling med hastigheder over 16 km/t, klatring op ad bakke på en cykel, energisk arbejde på et cykelstativ.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, hoppereb, sparring i ringen, brydning.
Single tennis, fodbold, rugby, hockey, beachvolley, håndbold, squash, speedskating, skiløb, svømning, vandpolo.

Fysisk aktivitet er dog ikke begrænset til sport alene. Husarbejde og familiepligter kan også være en god øvelse for din krop. For eksempel er udendørslege med børn eller vanding af haven en moderat belastning, og det er intenst at flytte møbler eller hugge træ.

Og det sidste fra lægerne … En aktiv livsstil hjælper, selvom en ondartet tumor allerede er blevet opdaget. Praksis viser, at fysisk aktivitet nedsætter sandsynligheden for tilbagefald og øger overlevelsen. Derfor er det aldrig for sent at bevæge sig mod dit helbred.