Hvordan en humørsporer hjælper med at styre lykke, og hvilke andre fordele den kan gøre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Den daglige fiksering af den følelsesmæssige tilstand fører til positive ændringer på forskellige områder af livet.

Hvad er en humør tracker

Dette er en måde at holde styr på, hvordan du har det. Tracker-formatet er meget brugt i Bullet Journal-systemet. Og det ville være mest præcist at sammenligne det med dagbogen over observationer af vejret, som du højst sandsynligt førte i folkeskolen i naturhistorietimerne.

Hvis ja, kan du måske huske, hvordan du hver måned skulle tegne et stykke papir i firkanter efter antal dage og skrive ned, hvor mange grader der var udenfor hver dag. Og tegn også en rød cirkel, hvis den var klar, eller en blå, hvis solen ikke viste sig.

En humørtracker fungerer på samme måde. Du tegner firkanter - en for hver dag, og maler dem derefter dagligt, for eksempel efter følgende skema:

• grøn, hvis du var i godt humør;
• rød, hvis du er vred;
• blå, hvis du var ked af det;
• orange, hvis humøret sprang.

Du kan tilføje andre muligheder afhængigt af, hvilke følelser du ofte oplever. Stemningstrackeren ser sådan ud:

Men en række forskellige designmuligheder er også mulige. Lad os sige, at her er en stemningsmåler for blomstereng:

Men i form af bjerge:

Yderligere muligheder kan tilføjes til basisskabelonen:

• Opdel humørsporere i arbejde og hjem. Dette er for eksempel nyttigt, hvis du har brug for at definere, hvordan du har det med arbejde, men en aften med din familie sletter alt det negative fra den forgangne dag fra din hukommelse.
• Angiv linjer til registrering af de følelser, du oplevede i løbet af dagen. Det vil være nyttigt, hvis du er klar over, hvilke faktorer der påvirker dit humør. Lad os sige, at du får skænket kaffe i metroen om morgenen, og du bliver sur hele dagen. En god mulighed for dem, der ved, hvordan man genkender og navngiver følelser.
• Lav en liste over, hvad der skete godt for dig i løbet af dagen, og hvad du var god til, så et dårligt humør ikke tillader dig at glemme årsager til glæde.

Fantasiens flugt er ikke begrænset her - det hele afhænger af dine mål.

Hvorfor opretholde en humør tracker

Han vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du virkelig havde det

Hvis du nu spørger, hvordan din sidste måned gik, husker du næppe fra dag til dag, hvordan dit humør var. I stedet vil du blive styret af dine nuværende følelser. Hvis du er på vej op, så vil du vurdere måneden som helhed ret godt. Tristhed eller vrede vil få dig til at fokusere på det negative. Dette er normalt og meget menneskeligt. For eksempel kan folk næsten ikke selv vurdere, hvor meget de spiser, selvom dette er en mere kvantificerbar ting. Hvad kan vi sige om stemningen.

Trackeren hjælper dig med at se mere realistisk på situationen. For eksempel har du et skænderi med kolleger. Du har det så dårligt, at det virker som om alt arbejdet ikke bringer nogen glæde. Du er klar til at smide din chefs opsigelsesbrev på skrivebordet. Og humørsporeren vil fortælle dig, at du faktisk havde det godt de fleste dage, så det er værd at vente på, at vreden forsvinder.

Eller tværtimod har du fået din løn i dag og er i højt humør. Du tror, at alt ikke er så slemt, og du kan være tålmodig. Men din arbejdshumørtracker er helt rød og skriger om lidelse, så det kan være værd at overveje en ændring.

For eksempel under depression taler en person ofte om sit liv som meningsløst og kun bringer lidelse. Normalt er dette en fejl at tænke: han er forvrænget, som om han var i en tunnel, ser kun dårlige begivenheder, og bemærker ikke dem, der bringer glæde. Ved hjælp af trackeren ville det være muligt at se dit liv fra et andet, mere realistisk synspunkt.

Kirill Filippov psykolog, psykoterapeut

Det giver dig mulighed for at spore mønstre og rette op på situationen

Trackeren hjælper dig med at identificere og spore mønstre, der påvirker din følelsesmæssige baggrund. Det forekommer os, at stemningen ændrer sig af sig selv, uden nogen særlig grund. Men sådan er det ikke.

Hvis du observerer det i lang tid, kan du bestemme årsagerne til angst, træthed, lægge mærke til forholdet mellem vejret og humøret, forstå, hvad der præcist påvirker det.

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, leder af Center for Bilæggelse af Sociale Konflikter

Denne viden kan bruges til at gøre livet bedre.

Fjern irriterende stoffer

Det sker, at de samme ting igen og igen ødelægger vores humør. Men vi er i stand til at påvirke mange af dem. For eksempel brænder du konstant i flammer af deadlines og lider under det. Måske er de urealistiske, og du skal diskutere timingen med din leder. Eller nogen bryder konstant ind i din arbejdsgang og forhindrer dig i at fuldføre arbejdet til tiden, så det hjælper at slukke din telefon og instant messengers.

Et andet eksempel: mange af os bliver irriterede ved at læse kommentarer under artikler eller indlæg om et bestemt emne. Men nogen falder hurtigt til ro, og nogen bærer negativitet hele dagen lang. For folk i den anden kategori vil en humørsporing hjælpe dem med at indse, at sociale medier har en større indflydelse på dem, end de ser ud til, og binde op med at læse kommentarer.

Vær mere produktiv

Ikke alle irriterende stoffer kan fjernes. Der er ting, der uvægerligt vil påvirke dit humør, hvilket gør det bedre eller værre. Og selvom du ikke kan eliminere disse udsving, men du kan tage dem i betragtning, hvilket gør livet i det mindste en smule bedre.

Hvis du for eksempel bemærker, at dit humør om mandagen normalt er klart dårligere end på andre dage, så er det bedre ikke at belaste ham med vigtige ting. Og den mest succesrige dag for dig er torsdag, du kan planlægge vigtige opgaver til den. Således vil du jævnt fordele belastningen, planlægge dit arbejde og hvile.

Oleg Ivanov

Administrer lykke

En humørtracker hjælper dig med at identificere ikke kun irriterende stoffer, men også ting, der bringer dig lykke og glæde.

Vi bruger noget lignende i behandlingen af depression. Personen skriver sin dag ned, hvad han gjorde, og noterer derefter niveauet af tilfredshed og fornøjelse. Ud fra notaterne kan vi forstå, hvad der glæder ham mest. Så for at forbedre livskvaliteten planlægger vi for den næste uge flere af de aktiviteter, der bragte ham glæde.

Kirill Filippov

Han vil fortælle dig, hvornår det er tid til at se en specialist

Livet er selvfølgelig fuld af lidelse, men det er ikke helt normalt at føle sig ulykkelig hele tiden. Hvis du dag efter dag, måned efter måned maler din humørtracker rød, kan det tyde på depression.

Hvis du forstår, at dit humør har været dårligt i lang tid, apati, irritabilitet, tårefuldhed er dukket op, så er det bedre at konsultere en psykolog.

Yulia Kuznetsova psykolog ved Teledoktor24-tjenesten

Hvis dit humør hopper frem og tilbage, kan det også signalere, at det er tid til at konsultere en specialist. Hvis du beslutter dig for at kontakte en psykolog for at få hjælp, vil humørsporingen være nyttig til at analysere din tilstand.

Hvordan kan du ellers fange stemningen

Trackeren er kun én form, og generelt vil enhver form for dagbog fungere. Du kan kun opretholde en privat Telegram-kanal for dig selv, skrive tilstanden ned i en notesbog eller bruge en speciel applikation - indholdet er vigtigere her end formen.

Daylio