Skal du holde op med koffein og hvordan gør du det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har problemer med humør eller søvnkvalitet, så prøv at skære ud af koffein. Denne beslutning vil medføre flere positive ændringer på én gang.

Årsager

Vi begynder at bruge koffein siden barndommen: det findes i te, cola og andre drikkevarer. Gradvist øges mængden af koffein, vi har brug for, og afhængigheden udvikler sig. Om morgenen føler vi os ikke længere energiske uden en kop kaffe. Koffein påvirker selvfølgelig ikke alle mennesker på samme måde. Men for de fleste er regelmæssig brug vanedannende.

Koffein blokerer adenosin-receptorerne i hjernen, hvilket får os til at føle os mere opmærksomme. Men efterhånden dannes der nye adenosinreceptorer, og koffein virker ikke længere opkvikkende. Vi er nødt til at øge mængden for at opleve den stimulerende effekt igen.

fordele

• Energiniveauet forbliver det samme hele dagen, lige fra opvågningsøjeblikket. Med regelmæssigt koffeinforbrug har energiniveauet en tendens til at falde i løbet af dagen, hvilket giver os lyst til at muntre os med en kop kaffe eller te.
• Søvnkvaliteten forbedres. Det vil være lettere for dig at falde i søvn, du vil vågne sjældnere om natten. Koffein, især når det indtages om eftermiddagen, kan forhindre dig i at falde i søvn.
• Stemningen bliver mere jævn. Hvis du før uden en kop kaffe følte dig nervøs og irritabel, vil du nu ikke længere have dette problem.
• Det bliver nemmere at træne om morgenen. Du behøver ikke længere at genoplade din kaffe, fordi du allerede vågnede energisk og udhvilet.

Minusser

• Du vil ikke være i stand til at kompensere for den manglende søvn. Men du vil blive mere opmærksom på dine søvnmønstre. Når alt kommer til alt, for at føle dig energisk i løbet af dagen, bliver du nødt til at gå tidligere i seng.
• I mange situationer accepteres det ikke at drikke kun vand, og i starten vil du føle dig utilpas. Men med tiden vil du vænne dig til det, ligesom dine venner.
• Der er især stressede dage, hvor det er svært at holde ud uden yderligere stimulus. Det ser ud til, at en kop kaffe ville hjælpe dig med at få tingene gjort hurtigere. Men generelt er det ikke det værd, for efter en midlertidig stigning vil energiniveauet falde igen, og du vil have det endnu værre.

Sådan fravælger du

Reducer dit koffeinindtag dag efter dag. Dette vil gøre processen nemmere, og du undgår abstinenssymptomer, som er ledsaget af hovedpine og sløvhed.

Forskellige kaffemærker har helt forskellige mængder koffein, så det er sværere at regulere processen ved at drikke kaffe. Det er nemmere, hvis du dyrker sport og drikker sportsenergidrikke med koffein, især i pulverform. Mål derefter gradvist mindre og mindre pulver, indtil du er helt fri for koffein.