Hvordan man vælger en god terapeut og ikke bliver strandet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Beslut dig for typen af specialist, filtrer de inkompetente fra og forstå, om de forsøger at snyde dig for penge.

Næsten 6 millioner russere søgte professionel psykologhjælp i 2014. Tallet lyder imponerende, men det er kun 4 % af befolkningen. Dataene er indsamlet af FOM, og indtil videre er de de seneste.

78 % af de adspurgte angav så, at de slet ikke henvendte sig til nogen for at få råd i personlige forhold. Ikke desto mindre var det overvældende flertal af dem, der brugte hjælp fra en psykoterapeut, tilfredse med resultatet (tre ud af fire personer). Derfor er der grund til at tro, at billedet kan have ændret sig markant i løbet af de seneste år.

Derudover begyndte online psykoterapitjenester at dukke op. Blogs, tv og populærvidenskabelige bøger taler i stigende grad om vigtigheden af at bevare mental sundhed og ikke holde problemer for sig selv. Lad os finde ud af, hvilke opgaver psykoterapi løser, hvor meget det koster, og hvordan man genkender en dårlig specialist.

Sæt dine mål

Du bør gå til en specialist, hvis du i længere tid oplever følelser, der giver dig ubehag. Bliv for eksempel vred på nogen og kan ikke lade være med at tænke på det. Du er jaloux, jaloux, keder dig, ked af det … Og det optager dig for meget. Distraherer fra andre aktiviteter, der ville bringe glæde, snarere end at så længsel eller vrede.

Du bruger timer på at kigge på din eks-sider eller bladre gennem Instagram-feedet. Går over med alkohol til fredagsfester. Psykoterapi vil i dette tilfælde betyde, at du allerede er træt af at spilde tid på dette. Og du er klar til at gå videre.

Når du er i receptionen, vil du helt sikkert blive mødt af stilhed. Det er vigtigt for en psykolog eller psykoterapeut at vide, hvor du selv vil starte, med hvilket problem du er kommet frem til. For effektivt at bruge den betalte tid, skal du på forhånd angive selv, hvad der præcist bekymrer dig. Du kan gøre dette punkt for punkt i prioriteret rækkefølge.

Undgå dem, der giver løfter

Psykolog, psykoterapeut og psykiater er de tre typer fagpersoner, vi henvender os til for at få hjælp. Deres tjenester betales forskelligt, og deres færdigheder understøttes af forskellige uddannelsesniveauer. Men de har én ting til fælles: ingen af dem vil give dig en opskrift på lykke. Og han vil ikke sige, at det er normalt at gøre det her, og det er det altså ikke. Deres opgave er at studere dine følelser og oplevelser, forsøge at finde årsagerne til negative oplevelser og foreslå en bane for forandring.

"Programmering for succes", "Bliver gift om 10 dage", "Lad os gøre dig glad om en måned" - disse sætninger skal være røde flag for dig. Det er bedre at gå forbi sådanne konsultationer.

Hvis du lider af ulykkelig kærlighed eller er utilfreds med en træg karriere, vil en specialist lære dig, hvordan du stopper med det. Og begynde at føle sig normal, og måske endda glad. Uden en partner, uden et drømmejob, men på egen hånd.

Vælg typen af specialist

Konsulent psykolog

Uddannet fra Det Psykologiske Fakultet. Han har ingen medicinsk uddannelse. Og han har ingen ret til at diagnosticere eller ordinere medicin. Han arbejder med psykisk raske mennesker, der er i svære følelsesmæssige situationer, oplever kriser og utilfredshed med sig selv.

En psykolog vil studere din karakter og adfærd og hjælpe dig med at finde en vej ud af specifikke konflikter i dit venskab, din familie eller dit team. Sådanne specialister kan udover privat praksis arbejde som konsulenter i skoler og universiteter, banker, klinikker, i hæren og for eksempel i industrier.

Psykoterapeut

Læge med efteruddannelse eller specialisering i psykiatri. I sammenligning med ham ser psykolog-konsulenten mere overfladisk ud og løser kun et specifikt problem. Han arbejder med en følelse eller adfærd, som klienten ikke er tryg ved. Folk kommer hellere til en psykoterapeut med nogle lidelser, som de leder efter den sande årsag til under terapien. Dette kræver dybere og længere arbejde.

Hvis den vejledende psykologs vigtigste redskab er færdigheder og teknikker, er terapeutens vigtigste redskab ham selv.

Dette er en person, der er klar til at lytte og ikke dømme. Han anvender sin viden om psykologi til at finde det sande grundlag for en patients angst.

Psykiater

En læge, der beskæftiger sig med behandling af psykiske lidelser i tilfælde, hvor der er organiske forandringer. Og hvor en simpel samtale ikke hjælper forretningen.

For eksempel behandles depression oftest med succes ved at arbejde med en terapeut. Men nogle gange findes der klinisk depression, hvor belønningssystemet og produktionen af dopamin kommer på afveje. Så er en person dybest set ude af stand til at opleve glæde. Det er psykiateren, der diagnosticerer dette og udvælger stofferne. Sådan er det også med andre psykiske lidelser, hvor der sker forandringer på det organiske niveau og behandling kræver medicin.

Kig efter nogen, der er regelmæssigt overvåget

Psykoterapeuter går selv til psykoterapeuter. Som vi bemærkede ovenfor, er deres arbejdsredskab deres egen bevidsthed og personlighed. Men med jævne mellemrum går indstillingerne tabt, og så er kalibrering nødvendig.

Der kommer et tidspunkt, hvor en psykoterapeut eller psykolog går til sin vejleder. Denne proces kaldes supervision.

Det gør de med to formål: at få yderligere udtalelser om sager fra deres praksis og for at få rådgivning om personlige problemer. Supervision er vigtigt, fordi det giver specialisten mulighed for at "nulstille" og ikke ubevidst hænge deres problemer på klienter.

Hyppigheden af supervision er individuel. Forskellige psykoterapiskoler anbefaler at gøre dem fra en gang om måneden til en gang om året. I Rusland er denne praksis ikke nedfældet i normer. Derfor er det umuligt at forpligte en psykoterapeut til at gennemgå supervision.

Vær opmærksom på specialistens medlemskab i forskellige organisationer. Nogle af dem kræver, at deres repræsentanter gennemgår supervision. Den nemmeste måde er åbent at spørge den specialist, du har valgt, om han gennemgår denne procedure. Ved reaktion kan du forstå hans holdning til sit arbejde. Undgå dem, der siger, at de ikke har brug for supervision.

Lad dig ikke narre af reklamer – udforsk mulighederne

Mund til mund er fortsat det mest pålidelige referencepunkt. Vær opmærksom på de specialister, som dine venner og bekendte anbefaler dig.

Derudover, efter at have valgt typen af specialist, skal du bestemme hvilket uddannelsesniveau du gerne vil se fra ham. Udforsk, hvilke psykologiske fakulteter der er de mest respekterede i dit område.

Gennemse flere sider i søgemaskinen. Se efter dem, der arbejder et sted, der passer dig. Skriv ned priserne på deres tjenester og længden af sessionerne. Dette vil give dig mulighed for selv at definere omfanget af omkostningerne. For ikke at bekymre dig allerede i receptionen om, at du betaler for meget.

Bestem hyppigheden af dine aftaler

Uanset hvor kompetent specialisten er, er han interesseret i, at du kommer til ham løbende. Og de gjorde det så ofte som muligt. Men regelmæssigheden af sessionerne beskytter klienten og gør terapien mere effektiv.

Den ideelle start er en eller to sessioner om ugen.

Det hele afhænger af dybden af det problem, du kom op med. Og intensiteten af den lidelse, det bringer dig. Efter den første måned kan besøgshyppigheden blive mindre hyppig.

Det er umuligt at forudsige på forhånd, hvor mange teknikker der vil være nok. Men ved at lytte til dine følelser vil du allerede i løbet af terapien være i stand til at bestemme den optimale frekvens og antallet af sessioner for dig selv.

Husk, at du altid har ret til at stoppe behandlingen. Hvis du vil betale for forløbet med det samme, skal du sikre dig ved en prøvetid, at specialisten er den rigtige for dig. Og du er på samme bølgelængde med ham.

I USA, hvor psykoterapi er normen for psykologisk hygiejne, tager debatten om lægers misbrug af tillid fart. Psykoterapeuter forsikrer klienter om, at hvis de holder op, vil de blive ulykkelige. Det gør New York Times opmærksom på.

Ifølge en undersøgelse fra 2010, som fører avisen, er 42 % af mennesker, der gennemgår psykoterapi, 3 til 10 sessioner nok. Kun 1 ud af 9 personer har brug for mere end 20 sessioner til et kursus.

For disse 11 % bliver terapien en blindgyde. Forskning viser, at jo længere terapien varer, jo mindre sandsynligt er det, at det vil være effektivt. Men psykoterapeuter nægter at indrømme nederlag.

New York Times

Psykoterapi bør ikke overforbruges. Det behøver ikke at vare evigt. Det skal opfattes som et effektivt redskab til at få styr på tingene i dit eget hoved og komme videre. Allerede et roligere og gladere menneske.

Sæt et budget af

Vurder dine økonomiske muligheder. Det er usandsynligt, at gæld får dig til at føle dig godt tilpas. Den økonomiske faktor vil indirekte præge besøgsfrekvensen for dig.

Hvis du føler, at dine bekymringer er uden for rammerne af et bestemt problem og mere ligner lidelser, som du gerne vil skille dig af med, vil en række sessioner være påkrævet. Angiv dine udgifter til terapi en måned i forvejen. Og skær andre ned for at sætte terapeuten på dit almindelige budget og undgå overraskelser i slutningen af måneden.

Prøv en gratis konsultation

Gratis rådgivning er en god måde at afgøre, om du har brug for psykoterapi. Hvis du er studerende på et stort universitet, er der sandsynligvis en psykologtjeneste, hvor professorer og kandidatstuderende fra Det Psykologiske Fakultet arbejder. Vær opmærksom på dette.

Derudover er der kommunale psykologtilbud i mange byer. Som regel er minus ved gratis konsultationer ikke kvalitet. Og det faktum, at du skal bestille tid på forhånd. I nogle tilfælde endda en måned. Men det er en god måde at beslutte, om du vil fortsætte, og hvor meget konsultation du har brug for.

Det kan vise sig, at du finder svar på alle dine spørgsmål ved den første session.

Online optagelse kan være et kompromis. I USA har sådanne tjenester allerede vundet popularitet. I Rusland er der kun to af dem - "" og. Begge projekter startede i slutningen af 2017. Prisen kan sammenlignes med offline tricks.

Pas på de røde flag fra den dårlige specialist

Udtrykket "røde flag" refererer til illustrative situationer, der kræver din opmærksomhed. Noget der er værd at tænke over. Hvis du bemærker noget mistænkeligt i kommunikationen, skal du sætte et rødt flag på hovedet. Hvis der er mange af dem, vil du forstå, at sagen er uren.

En væsentlig grund til at nægte en specialist er personlig antipati. Hun er upassende i at vælge enhver anden læge, fra hvem du kun har brug for hans færdigheder og ansvar. Men for vellykket psykoterapi er dette vigtigt, bemærker M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direktør for angst- og fobicentret (USA), MD

Patienten behøver ikke at elske den kirurg, der udfører operationen. Men dette er vigtigt i tilfælde af en psykoterapeut eller psykiater. En terapi med en patient, der ikke kan lide dig, er ikke mulig. Uanset årsagen.

Det røde flag bør tjekkes, hvis terapeuten efter en kort kommunikation overtaler dig til at indgå en langtidskontrakt. Sæt den anden, hvis han forsikrer dig om, at hvis du stopper terapien, vil du miste alle de opnåede resultater. Og du vil falde ned i fortvivlelsens og ulykkens afgrund. Til dette kan du sætte den tredje med det samme.

Som supervisoren for Moskvas gestaltinstitut Daria Ryazanova påpeger i et interview, bør du ikke blive forskrækket, hvis terapeuten beder om kun at betale for den sidste aftale på forhånd.

Daria Ryazanova vejleder for Moskva Gestalt Institut

Faktum er, at klienten på et tidspunkt har modstand. Det skyldes, at patienten og psykoterapeuten i fællesskab kom til nogle smertepunkter. Og når det gør ondt, vil du gerne opgive det med det samme. De indbetalte penge er normalt en garanti for, at dette ikke sker. Og klienten vil bryde igennem den ubehagelige fase.

Det er også normal praksis, at du ikke kan få refunderet en tid, hvis du har aflyst den på mindre end et døgn. Dette sikrer både terapeuten og dig.

"For at forstå, om en specialist er det rigtige for dig," siger Ryazanova, "og for at skelne naturlig modstand fra alt andet, vil jeg råde dig til at stole på indtrykket fra de to første møder. Det burde være positivt nok. Og hvis euforien for tredje eller fjerde gang blev erstattet af afvisning, så er det gennem dette nødvendigt at bryde igennem. Og hvis du fra første og anden gang var i alvorlig tvivl om en specialist, så er det bedre at ændre ham med det samme."