6 apokalyptiske cardio-træning for Fallout-fans

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Har du nogensinde spekuleret på, om du kan overleve, hvis verdens undergang pludselig kommer? Hvis zombieepidemien fra den populære tv-serie pludselig bliver en realitet, eller du skal lede efter dit Shelter, som hovedpersonen i Fallout-spillet gjorde? Hvis du vil teste din styrke, så vælg en hvilken som helst træning blandt de seks foreslåede – og mere!

Hvilke fysiske færdigheder, bortset fra skydefærdighed, kan redde dit liv? Løb og cykling. Udmattende løb over meget lange distancer. Bestigning af endeløse trapper, hurtig sprint, bliver til en løbetur. Hvad hvis du skal flytte fra by A til by B til fods? Dine ben skal være stærke, og du skal være utrolig sej. Hvis du er så heldig at finde en cykel, bliver det nemmere, men ikke meget.

I Fallout kan din helt komme sig fra det sidste lagringspunkt og fortsætte missionen. Du får ikke denne mulighed, så du skal arbejde hårdt!

Træning nummer 1. Arbejder med udholdenhed

1. uge: Gå 30 minutter 3-5 gange om ugen.

2. uge: Gå 30 minutter i et rask tempo 3-5 gange om ugen.

3. uge: Gå 45 minutter i et rask tempo 3-5 gange om ugen.

4. uge: jogging to gange om ugen og gå 45 minutter 2 gange om ugen.

5. uge: jogg i 30 minutter 3-5 gange om ugen.

Uge 6: Jog 45 minutter 3-5 gange om ugen.

7. uge: 20 minutters løb i gennemsnitstempo 3 gange om ugen, 45 minutters gang i rask tempo en gang om ugen.

8. uge: Løb 30 minutter i gennemsnitstempo 3-5 gange om ugen.

Uge 9: Løb 45 minutter i gennemsnitstempo 3-5 gange om ugen.

Den ideelle udførelsesmulighed er udendørs. Du skal vænne dig til området omkring dig og studere det godt. Det er ikke tilladt at springe en træning over på grund af vejret.

Zombier er ligeglade med, om det regner udenfor, eller om du har en løbejakke, der passer til vejret.

For en bedre pasform kan du bruge den kørende applikation Zombies, Run.:)

Træning # 2. Sprints

Nogle gange kan forskellen mellem liv og død være sekunder. I dette tilfælde vil udholdenhed ikke redde dig. Kun fart! Under sådanne uforudsete omstændigheder ved du aldrig, hvem der venter på dig rundt om hjørnet: en bandit, en vild ghoul eller en mutanthund. Du skal muligvis løbe meget hurtigt.

Uge 1 og 2: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint og 2 minutters gang. Gentag 9 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 3 og 4: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint og 90 sekunders gang. Gentag 11 gange, køl ned i 5 minutter.

5. og 6. uge: 5 minutters opvarmning, 30 sekunder sprint og 60 sekunders gang. Gentag 13 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 7 og 8: 5 minutters opvarmning, 30 sekunders sprint og 45 sekunders jogging. Gentag 13 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 9: 5 minutters opvarmning, 30 sekunders sprint og 30 sekunders jogging. Gentag 13 gange, køl ned i 5 minutter.

Træning # 3. Stairs to Heaven

Det er usandsynligt, at alt vil vise sig, så du kan undvære trin. Løb hurtigt ovenpå, væk fra blodtørstige mutanter og tættere på den klare himmel. Det vigtigste er ikke at glemme at lukke døren eller loftet.

Uge 1 og 2: 5 minutters opvarmning, 60 sekunder sprint op ad trappen og 2 minutters gang. Gentag 7 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 3 og 4: 5 minutters opvarmning, 60 sekunder sprint op ad trapper og 90 sekunders gang. Gentag 10 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 5 og 6: 5 minutters opvarmning, 90 sekunder sprint op ad trapper og 90 sekunders gang. Gentag 7 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 7 og 8: 5 minutters opvarmning, 90 sekunder sprint op ad trappen og 60 sekunders gang. Gentag 10 gange, køl ned i 5 minutter.

Træning # 4. Jeg vil cykle i lang tid

Under zombieapokalypsen er cyklen køligere end bilen. Du kommer ikke til at sidde fast i trafikken, du behøver ikke finde vej, og du kan køre gennem næsten enhver snæver passage og undslippe kløerne på blodtørstige monstre. Det vil sige, at dine chancer for frelse vil blive væsentligt øget. På hvilken cykel du skal træne, vælger du. By, motorvej eller bjerg - alligevel, hvis bare hjulene snurrede ordentligt og kæden ikke var rusten.

Det er tilrådeligt at træne udendørs og i forskelligt terræn.

Uge 1 og 2: 5 minutters opvarmning, 30 sekunders sprint og 90 sekunders rolig kørsel. Gentag 10 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 3 og 4: 5 minutters opvarmning, 30 sekunders sprint og 60 sekunders kørsel i langsomt tempo. Gentag 14 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 5 og 6: 5 minutters opvarmning, 45 sekunders sprint og 60 sekunders kørsel i langsomt tempo. Gentag 12 gange, køl ned i 5 minutter.

Uge 7 og 8: 5-minutters opvarmning, 45 sekunders sprint og 45 sekunders kørsel i langsomt tempo. Gentag 14 gange, køl ned i 5 minutter.

Træning #5: Accelereret cardiotræning (gør det om morgenen)

Rush Cardio er en træning på tom mave. Tanken er, at kroppen vil begynde at bruge sine egne fedtdepoter som brændstof til at udføre fysiske aktiviteter. Dette er en forenklet forklaring og er faktisk lidt mere kompliceret.

Om morgenen når niveauet af hormoner i kroppen det optimale niveau for fedtforbrænding af høj kvalitet. Efter en god nats søvn er dit insulinniveau lavt, fordi du ikke har spist i mindst 10 timer. Og det er meget godt, for med høje niveauer af dette hormon forbrændes fedt ikke så hurtigt.

Sukkerniveauet er også lavt. På den ene side kan dette forårsage svaghed og forringe effektiviteten af træning, på den anden side vil kroppen villigt optage dine fedtreserver og forbrænde dem til brændstof.

Og den tredje hjælper er væksthormon, hvis niveau normalt er højt om morgenen, da det produceres af kroppen under søvn. Det vil også hjælpe med at fjerne de ekstra centimeter på din mave.

Om det er værd at inkludere sådan træning i planen afhænger af din tilstand. En beslutning bør træffes, efter du har talt med din læge.

1. og 2. uge: 1 accelereret cardiotræning om ugen.

1. og 2. uge: 2 accelererede cardio-træninger om ugen.

1. og 2. uge: 3 accelererede cardio-træninger om ugen.

Træning # 6. Fuldfør cardiotræning - begynder til helt

Børnehaven er slut. Det er tid til at opleve al charmen ved jagten på samme tid!

Uge 1 og 2: 30 minutters rask gang, uge 1 med step-træning, uge 1 med cykling.

Uge 3 og 4: 30 minutter rask gang, 20 minutters jogging, uge 3 cykling, uge 1 med sprinttræning, uge 3 med steptræning.

Uge 5 og 6: 45 minutters jogging på tom mave, uge 3 sprinttræning, uge 5 cykling (på tom mave), uge 5 trappetræning, 45 minutters gang på tom mave.

Uge 7 og 8: 30 minutters løb på tom mave i medium tempo, 5 ugers sprinttræning, 7 ugers cykling (på tom mave), 7 ugers trappetræning.

Uge 9 og 10: 45 minutters løb på tom mave, uge 7 med sprinttræning (på tom mave), uge 7 på cykling, uge 7 med trappetræning.

Uge 11 og 12: 45 minutters løb i gennemsnitstempo, uge 9 med sprinttræning (på tom mave), uge 7 med cykeltræning, 7 i uges trappetræning (på tom mave).

Attitude til at arbejde med dig selv

Du kan altid blive endnu hurtigere og stærkere!

Prøv at få det bedste ud af enhver mulighed. Ud over ghouls kan du støde på flere farlige, aggressive, intelligente og slemme væsner - mennesker. Du bliver helt sikkert nødt til at komme væk fra dem så hurtigt du kan.

Apokalypsen kan snige sig ubemærket frem. Er du klar til det?

Træn så hårdt du kan. Kom i gang i dag!