Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Intervaltræning med god muskelspænding.
Komplekse øvelser vil hurtigt accelerere pulsen. På 20 minutters træning forbrænder du omkring 200 kilokalorier. Du vil også have tid til at belaste dine arme og skuldre, hofter og kernemuskler ordentligt.
Sådan laver du en træning
Komplekset består af fire øvelser:
- Jumping Jacks med en liggende støtte.
- Sidetrin med knæløft.
- U-vending push-ups.
- Squats med bækkenvending og spring ud.
Gør hvert element i 30 sekunder, hvil derefter resten af minuttet og gå videre til det næste. Udfør alle fire bevægelser efter hinanden, og gentag derefter fra begyndelsen. Du skal gennemføre fem omgange.
Sådan laver du øvelserne
Jumping Jacks med vægt på at lyve
Lav et Jumping Jacks, og sænk derefter dine hænder til gulvet og hop i stående stilling. Spred dine ben bredt, og bring dem derefter sammen, hop til dine arme og ret dig op.
Arbejd kraftigt uden at stoppe på noget tidspunkt i øvelsen.
Sidetrin med knæløft
Bøj let i knæene, tag bækkenet tilbage og vip kroppen fremad med lige ryg. Hold dine hænder tæt på din krop, håndfladerne nedad.
Tag et sidetrin, løft dit knæ og rør ved dine håndflader. Gentag på den anden side. Prøv at opføre dig, som om du skal gennemføre så mange trin som muligt på 30 sekunder.
U-vending push-ups
Stå oprejst og lav en almindelig push-up. Løft derefter dit højre ben fra gulvet og før det til venstre, sæt foden tilbage på gulvet. Gentag det samme til højre gennem en push-up.
Efter dette ledbånd med et hop, læg dine ben til dine hænder, ret dig op og gå igen i push-ups. Blive ved.
Under push-ups skal du prøve at holde dine albuer tæt på kroppen og udføre bevægelser i hele rækken - indtil dit bryst rører gulvet.
Hip Roll Squat og Jump Squat
Udfør en almindelig luftsquat, ret dig op og tag to hop, drej hofterne først til højre og derefter til venstre. Efter det, sæt dig ned igen, og ved udgangen hop op, mens du stikker benene.
Lav en masse øvelser først, men nu efter den første squat, drej dine hofter først til venstre og derefter til højre. Fortsæt skiftevis én gang.
Anbefalede:
Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov
Prøv en kombination af spring- og styrkeøvelser med et reb. Et effektivt og overkommeligt hjemmetræningsudstyr
Hvordan man snupper kettlebells for at tabe sig, opbygge udholdenhed og styrke musklerne
Kettlebell-snatch betragtes som en sværere øvelse end sving eller ryk. Men du bør prøve det, selvom du ikke skal konkurrere
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: 7 øvelser for styrke, udholdenhed og fleksibilitet
Vi har fundet et gennemtænkt kompleks til harmonisk udvikling af kroppen, som indeholder øvelser til styrke, udholdenhed og smidighed i alle muskler
Dagens træning: 20 minutters kompleks bygger styrke og udholdenhed
Disse fire hjemmetræningsøvelser vil træne musklerne i hele din krop maksimalt. Forfatteren af komplekset er cheftræner for GERAKLION-fonden Evgeny Bogachev