20 minutters cardiotræning for dem, der ikke kan lide at løbe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Folk er fødte løbere. Naturen forsøgte at sikre, at vores forfædre var i stand til at jage bytte i lang tid og ikke dø af sult. Selvfølgelig behøver vi nu ikke at løbe efter mammutter, men millioner af års evolution kan bare ikke annulleres. Derudover er løb en fantastisk måde at stimulere vores kardiovaskulære system og hjælpe med at smide de ekstra kilo, som er tjent med en overvældende stillesiddende livsstil. Men hvad hvis du ikke kan lide at løbe? Du kan erstatte det med denne 20 minutters cardio-træning.;)

For at tage en normal vægt har du ikke kun brug for stærke muskler, men også et stærkt hjerte: muskler har brug for meget ilt. Men du kan desværre ikke pumpe dit hjerte med et brysttryk. Dette kan kun gøres ved hjælp af cardio-øvelser.

Ikke alle kan lide at løbe: Mange løber simpelthen fordi det er nødvendigt. Nogle kan slet ikke få sig selv til at løbe mere end en uge (så er der pause til nytår og nye årlige forsæt).

Konditionstræning er dog ikke det samme som løb. Der er et stort antal forskellige muligheder, og i dag tilbyder vi dig en af dem.

Så for at piske dit hjerte op, behøver du ikke at løbe cirkler, som om du forbereder dig til et maraton. En vidunderlig træning med et sigende navn - "Døden på 10 meter" vil passe til dig.

Hvad skal der gøres

1. Find et praktisk stykke plads på 10 meter i dit fitnesscenter, kontor eller på gaden - det er lige meget hvor, så længe det er fri for forhindringer og dets længde er præcis 10 meter.
2. Lav mærker på gulvet for at vise start og slut. Hvis du ikke har noget at måle afstanden på, skal du blot tage 10 kæmpe skridt – du vil ikke gå glip af.
3. Indstil en timer til 1 minut og kør de 10 meter. Løb, gå ikke, da resten af minuttet er afsat til hvile.
4. Start timeren igen i et minut og løb to 10-meters distancer. Slap af.
5. Øg derefter antallet af 10-meterløb på et minut til tre, og så videre.

Du skal blive ved med at øge antallet af 10 meter løb, du løber hvert minut. Det vil sige, at det er tilrådeligt at proppe så mange segmenter som muligt på 1 minut. Når du har nået mere end et minut, er din cardio-træning slut.

Du behøver ikke røre gulvet, mens du løber, som du gør ved shuttleløb. Du skal bare passe på mærket og vende om.

Denne træning virker kun let, når du læser om den. Nå, i de første 10 minutter bliver det også nemt, men altså… Så vi kan gå ud fra, at de første 10 minutter er en opvarmning, og de resterende 10 minutter er et helvedes arbejde. Fra omkring det ottende minut vil du have mindre og mindre tid til at hvile, og i det tiende minut vil disse intervaller hurtigt begynde at blive til ingenting.

For mange begynder problemerne i det 13. eller 14. minut af træningen, når bare løb bliver til en spurt og efter fysisk træthed kommer tanker som “Hvorfor har jeg overhovedet brug for alt det her?”, “Måske er det bedre at stoppe?”, “For hvorfor holder jeg det nu”og så videre.

Ønsket om at overgive sig dukker op et sted i det 16. minut for begyndere og i det 18. minut for mere erfarne atleter. Og dette udgangspunkt er rigtig vigtigt, for det er i de minutter, hvor det er hårdest for os, at vores krops systemer indgår i arbejdet for fuld kraft.

Det vigtigste her er at holde ud til slutningen, da det 18. og 19. minut kun er adskilt med 60 sekunder. Og den 19. og 20. også. Og selvom du ikke kunne løbe de næste 10 meter på et minut, er det okay. Det betyder, at du i den næste periode vil forsøge at bringe resultatet til en hel værdi. Det er trods alt det, der adskiller drenge fra mænd.;)