8 måder at motivere dig selv til at gå en tur oftere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fuglekigning, kortorientering og andre usædvanlige muligheder.

At gå er godt for dit helbred, og ideelt set bør du gå hver dag. Men ofte finder vi mange grunde til at nægte en gåtur: dårligt vejr, ikke nok tid, intet humør, ingen steder at tage hen. I sådanne tilfælde har du brug for yderligere motivation for at tvinge dig selv til at gå ud. Prøv at finde en passende mulighed, der vil blive det incitament for dig.

1. Narre hjernen

Når det er gråt eller koldt udenfor, så fortæl dig selv, at du kun vil gå en tur i 5-10 minutter. Så vil hjernen ikke modstå så meget, som hvis du med det samme besluttede dig for at gå en times tur. Og om fem minutter på gaden aftal med dig selv, at du vil gå lidt mere.

Mest sandsynligt vil du begynde at nyde bevægelsen, og som et resultat vil din gåtur vare længere end den oprindeligt angivne tid.

2. Gå ud for at se på fuglene

Ikke kun duer og spurve lever i byer. I parker, skovzoner og nogle gange lige derhjemme kan du møde en række forskellige fugle. Kombiner at se dem med en gåtur.

Tæl hvor mange fugle du møder undervejs, se efter for dig ukendte arter, lyt til sang og se scener fra fuglelivet. Måske bliver du så revet med, at det bliver din nye hobby.

3. Tag på udflugt

Normalt går vi den sædvanlige rute fra hjemmet på forretningsrejse og tilbage, og er lidt opmærksomme på byen omkring. Prøv at føle dig som en turist. Gå til et område, du sjældent besøger, og gå rundt i det, prøv at lægge mærke til detaljer og se efter nysgerrige hjørner. Hvis du har en ven, der bor i nærheden, så bed ham om at være din guide.

Mange byer har også QR-koder på historiske bygninger, som kan scannes for at afsløre noget interessant om stedet. De er en god erstatning for en guide og vil også hjælpe dig med at diversificere din gåtur.

4. Fordyb dig i øjeblikket

Hvis du har lyst til at prøve meditation, men er afskrækket af behovet for at sidde stille, så prøv at meditere på farten. For at gøre dette skal du koncentrere dig om dine trin. Prøv at mærke, hvordan dine fødder rører jorden, og kom så af den, hvordan musklerne i benene fungerer.

Efter et stykke tid kan du tilføje en åndedrætsøvelse til dette: stræk inhalationen fire trin, hold vejret i de næste fire trin, og pust derefter ud fire trin. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og være i nuet og ikke i dine tanker.

I stedet for at trække vejret kan du også koncentrere dig om lydene omkring dig, lugte, berøring af luft på din hud.

5. Tag en fototur

Det kan være tematisk, dedikeret til at fotografere smukke bygninger, usædvanlige skilte, dyr. Eller måske dokumentere din typiske dag, dit nabolag eller din yndlingspark.

Gå sådan en tur med vennerne, eller aftal at gå hver for sig og konkurrere om, hvem der vil tage flere billeder, for eksempel katte.

6. Brug gåtiden til mental aktivitet

Forskning bekræfter, at gang fremmer kreativ tænkning. Så hvis du har brug for at tænke over en handlingsplan, finde en ikke-triviel løsning på et problem eller lave et tankeeksperiment, er en gåtur det perfekte tidspunkt.

7. Gå din sædvanlige vej den anden vej rundt

Gå på den anden side af gaden eller i den modsatte retning, hvorfra du altid går. Du vil helt sikkert bemærke detaljer, der tidligere undslap din opmærksomhed. Eller måske vil du endda føle, at du går gennem et ukendt område.

8. Prøv at navigere med et papirkort

Du kan arrangere en orienteringsturnering med venner eller bare forestille dig dig selv som en rejsende fra fortiden. Nye oplevelser er i hvert fald garanteret.