15 måder at forbedre dit humør på på mindre end en halv time

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ved at gøre dette én gang, vil du glæde dig selv. Og at gentage regelmæssigt kan ændre dit liv.

1. Stræk

Den stillesiddende livsstil, som de fleste af os fører, er alvorligt sundhedsskadelig på lang sigt. Derudover er det simpelthen ubehageligt at sidde i samme stilling i lang tid. Så rejs dig og stræk. Husk at kombinere bevægelse med dyb, jævn vejrtrækning. Det vil kun tage dig 20-30 minutter, men du vil få det bedre både fysisk og mentalt. Og hvis du træner regelmæssigt, forbedre dit helbred.

2. Ring til en ven

Tristhed, modløshed, irritation og andre ubehagelige følelser opstår ofte fra ensomhed. At tale med en ven kan hjælpe dig med at blusse op og minde dig selv om, at der er mennesker, som du er vigtig for. Og hvis du laver en aftale (omend en virtuel, måske), vil du have en ekstra grund til glæde.

3. Kom ud i naturen

Bare gå eller sidde lidt i solen, og du vil føle dig bedre. D-vitamin og de endorfiner, du får ved at trække vejret i frisk luft, vil påvirke både din fysiske tilstand og dit humør.

4. Hjælp nogen

Bliv frivillig på et projekt, der er vigtigt for dig, bring dagligvarer til din ældre nabo, eller doner uønskede ting til velgørenhed. At gøre noget uselvisk vil få dig til at føle dig gladere og gøre verden omkring dig lidt bedre.

5. Gå ind til sport

Dette er naturligvis godt for dit helbred. Derudover vil endorfinerne frigivet under træning give dig energi med positive følelser. Og du behøver ikke træne i timevis for at få gavn af det. På 30 eller endda 15 minutter vil du forbedre din form og blive inspireret til andre præstationer.

6. Lav målretningsøvelsen

• Tag et stykke papir og tegn to vinkelrette linjer.
• I det første felt, du får, skal du skrive ned, hvor du gerne vil være om fem år.
• I det andet, hvad skal der ske for at du kan nå det. Disse punkter bliver dine mål for året.
• I tredje felt skal du skrive ned, hvad du skal gøre for at komme tættere på dine langsigtede mål. Dette vil give dig mål for kvartalet.
• For det fjerde, hvad man skal gøre for at opnå de ønskede kvartalsresultater. Det er her du får dine mål for ugen.

Disse fire firkanter hjælper dig med at se, hvad du sigter efter og planlægge din drøm. Følg den for at få dit liv til at ændre sig.

7. Skriv ned, hvad du elsker ved dig selv

For at øge din selvtillid, overvej hvilke egenskaber og egenskaber du kan lide. Skriv et par af dem på stykker papir og post dem hjemme på iøjnefaldende steder. Så snart dit blik falder på dem, vil du mærke en bølge af godt humør og selvtillid. Når effekten begynder at falme, skal du erstatte denne del af papirstykkerne med klistermærker med forskellige kvaliteter.

8. Før dagbog

Dagbogsoptegnelser er med til at smide alle de tanker ud, der har samlet sig i dit hoved. Og nogle gange for at indse noget vigtigt - noget som man ikke lagde mærke til i den daglige travlhed. Brug 5-10 minutter i løbet af dagen til at gøre dette, skriv dine tanker og følelser ned, og nyd følelsen af klarhed. Regelmæssig journalføring kan også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og klare traumer.

9. Lav en liste over, hvad du ønsker at opnå i livet

Skriv alt ned, der falder dig ind - store drømme og små. Sørg for, at listen ikke indeholder andres forventninger, men kun det, der er vigtigt for dig. Når du er færdig, få et kort over din fremtid og en kilde til motivation.

10. Gør rengøringen

Renhed i bevidstheden begynder med renhed omkring. Tør støvet af, kom af med unødvendige ting, sæt tingene på plads, og du vil føle dig lettet. Forsøg ikke at dække alt på én gang – afsæt en halv time om dagen til at rydde op i det ene hjørne. Begynd at gøre rent i dit arbejdsområde. Rod har vist sig at forårsage stress, og der er nok stress på arbejdspladsen.

11. Tænk på den forgangne dag

For eksempel om aftenen før du går i seng, eller når du kommer tilbage fra arbejde. Husk, hvad der gjorde dig glad, hvad du lærte, hvad du indså, hvad der kunne have været gjort for at gøre dagen bedre. Fejr fremskridt, hvis nogen, og slip negative tanker. Og vigtigst af alt, husk: I morgen kan du starte fra bunden.

Det ville være rart at kombinere denne øvelse med journalføring.

12. Lav en selvmassage

Det kan hjælpe dig til at slappe af, når du er træt eller stresset. Læg noget æterisk olie (såsom eukalyptus eller pebermynte) på dine hænder til en aromaterapisession.

13. Gå i seng en halv time tidligere

Hvert ekstra minuts søvn vil være gavnligt, især hvis du normalt ikke får nok søvn. At gå tidligt i seng er en time eller to svært, så start med 30 minutter. Under søvnen regenererer hjernen og kroppen. Hvis du fratager dig selv ordentlig hvile, er du frataget muligheden for at være sund og energisk.

14. Stå op en halv time før tid

Den måde, du bruger din morgen på, sætter tonen for dagen. Hvis du vil have en rolig og produktiv dag, så stå tidligt op og gør noget, der giver dig glæde. For eksempel, meditere, lave nogle yoga-asanas, læse en interessant bog, tegne, gå en tur, lege med dit kæledyr. Det vil give dig inspiration til hele dagen.

15. Sig tak til familie og venner

For eksempel for en ydet service, en gave, en hyggelig aften sammen, eller blot for, at de er i dit liv. Og du vil blive glad, og de vil blive glade. Prøv at takke nogen hver dag – og du vil begynde at lægge mærke til flere gode ting omkring dig, og dine relationer til mennesker vil blive stærkere.