Hvorfor nomofobi er farligt, og hvordan man overvinder frygten for at stå uden en telefon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du bliver nødt til at vise fasthed på mange måder, og i vanskelige tilfælde henvende dig til en psykolog.

Hvad er nomofobi

Nomofobi NOMOFOBI: INGEN MOBILTELEFON FoBIA er frygt og angst ved tanken om, at du bliver efterladt uden din telefon eller ikke vil være i stand til at bruge den. Navnet på denne tilstand er dannet ud fra de første bogstaver i sætningen ingen mobiltelefonfobi.

Bekymringerne hos folk med nomofobi er ofte forbundet med, at telefonen bliver stjålet, batteriet løber tør eller pengene på kontoen løber tør. Men det sker, at det er nok for en smartphone at ligge i det næste rum, for at en person kan mærke symptomerne på Bange for at miste din telefon? Der er et navn for det: Nomophobia:

• angst;
• panik op til panikanfald;
• åndedrætsbesvær;
• gyse;
• øget svedtendens;
• cardiopalmus;
• tab af orientering i rummet.

Selve udtrykket dukkede først op Lost uden din mobil? Det lyder som et tilfælde af nomo-fobi i 2008, hvor en undersøgelse afslørede, at mere end halvdelen af briterne føler sig ængstelige, hvis de ikke kan bruge deres mobiltelefon. I 2018 blev nomofobi kåret til årets ord af Cambridge Dictionary.

I alle disse år er denne tilstand blevet undersøgt. Han blev endda foreslået at blive inkluderet i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Ideen frøs på diskussionsstadiet, men selve problemet gik ingen vegne.

For eksempel viste en undersøgelse med studerende, at næsten en fjerdedel af dem lider af nomofobi, og yderligere 40 % er i fare.

Forskerne kalder Impact of nomophobia: A non-drug afhængighed blandt studerende på fysioterapi kursus ved hjælp af en online tværsnitsundersøgelse, nomophobia er "muligvis den største ikke-stofmisbrug i det 21. århundrede."

Hvorfor nomofobi er farligt

Symptomerne på nomofobi er ubehagelige i sig selv. Stressniveauet ved mild afhængighed kan sammenlignes med angst, når man går til tandlægen eller på bryllupsdagen. Da denne angst er konstant, så bliver stress langvarig, hvilket ikke er gavnligt for fysisk og psykisk velvære.

Nomofobi påvirker selvværdet og den generelle livstilfredshed negativt. Hun får dig til at føle dig ensom i situationer, hvor det er umuligt at sende en besked eller få et øjeblikkeligt svar.

Angst og angst forstyrrer resultater i det virkelige liv, fordi personen konstant bliver distraheret af telefonen. For eksempel fik elever med nomofobi i gennemsnit lavere karakterer end deres smartphone-uafhængige kammerater.

Mennesker med denne lidelse har også svært ved at holde sig fra at se på telefonen, hvis konteksten er upassende og endda farlig, for eksempel under et skuespil eller et skænderi. Nomofobi forstyrrer opbygningen af relationer, for ikke alle kan lide det, når deres samtalepartner konstant kigger på skærmen.

Smartphone-afhængighed forringer søvnkvaliteten og fremkalder søvnløshed, og Nomophobia og dets forhold til depression, angst og livskvalitet hos unge kan forårsage depression.

Hvem er tilbøjelig til nomofobi

Ingen er immune over for det, men forskning tyder på, at nogle mennesker er mere udsatte end andre. Det der betyder noget er:

• Alder … Unge mennesker er mere tilbøjelige til afhængighed end voksne. Dette gælder især for unge fra 14 til 20 år.
• Etage … Ifølge tidlig forskning er mænd mere tilbøjelige til nomofobi. Ifølge de seneste data er risikoen stadig højere hos kvinder. De bruger i gennemsnit mere tid på telefonen. Selvom begge køn bruger gadgets til de samme formål - primært til beskeder og så til alt muligt andet.
• Telefon model … Ejere af smarte smartphones er mere tilbøjelige til nomofobi end ejere af simple trykknap-telefoner. For udviklingen af afhængighed hænger ikke sammen med selve apparatet, men med hvilke muligheder det giver.
• Tilstedeværelse af andre lidelser … Hvis en person allerede har for eksempel angst eller panikangst, har de større risiko for at blive afhængige af telefonen.

Sådan genkender du nomofobi

Et par udsagn vil hjælpe med dette. Er du en nomofobe? som du kan være enig med ("Ja, det handler bestemt om mig") - eller være uenig. Jo flere ja, jo større er sandsynligheden for nomofobi.

• Det første, jeg gør, når jeg vågner, er at tjekke min telefon.
• Og den sidste inden sengetid også.
• Hvis jeg vågner om natten, vil jeg helt sikkert tjekke min telefon.
• Jeg slukker aldrig min telefon eller sætter den i flytilstand, selvom omstændighederne tilsiger det.
• Når smartphonen har 30 % opladning tilbage, går jeg i panik, for den er ved at løbe tør.
• Hvis jeg glemmer min telefon derhjemme, kommer jeg tilbage efter den, selvom jeg går i butikken i kort tid eller smider skraldespanden ud.
• Al min kommunikation foregår primært på telefonen. Selvom jeg mødes med nogen, tjekker jeg stadig enheden konstant.
• Jeg har min gadget med mig overalt. Hvis jeg glemmer ham i det næste værelse, så føler jeg mig utilpas.
• Jeg prøver at svare på beskeder med det samme. Enhver pause gør mig nervøs.
• Jeg "holder" mig til min smartphone i lang tid, selvom jeg tager den op, bare for at tjekke min mail. Det sker, at jeg bliver distraheret og generelt glemmer mine planer.
• Under enhver undervisning afbryder jeg nu og da for at se, hvad der er nyt på telefonen. Jeg lader ham ikke være alene, når jeg ser en film, spiser, chatter med en ven, dyrker en hobby, dyrker motion – generelt aldrig.
• Når netværket "ikke fanger", er jeg nervøs, jeg kan ikke gøre noget, for jeg tjekker hele tiden, om der er et signal.

Hvordan man håndterer nomofobi

Analyser rationel frygt

Det er vigtigt at forstå, hvad du specifikt er bange for, og så tænke over, hvordan du kan hjælpe dig selv med at reducere din frygt. For eksempel er du bekymret for, at din telefon løber tør, og du ikke kan komme igennem på et vigtigt spørgsmål. Eller at smartphonen bliver stjålet, og du skal bruge en pæn sum på en ny. I dette tilfælde kan du finde en praktisk løsning på problemet, for eksempel købe en powerbank eller finde ud af, hvordan du skal bære telefonen, så den er sikker.

Naturligvis er dette en kamp mod symptomerne, ikke selve lidelsen. Men denne tilgang vil hjælpe med at reducere angstniveauet.

Tag en snak med dig selv

Adskillige andre moderne lidelser er forbundet med telefonen, for eksempel:

• FOMO (frygt for at gå glip af) - obsessiv frygt for, at du går glip af noget interessant.
• Udbredte hallucinationer under medicinske praktikophold: Fantomvibrationer og ringetoner Syndromer af fantomvibrationer - når gadgetten ser ud til at vibrere og har brug for din opmærksomhed.

At forstå, at der virkelig er lidt, der haster i telefonen, gør det lettere at stole på den. Du kan næsten ikke huske de tidspunkter, hvor du ikke tjekkede dine notifikationer, og verden brød sammen.

En undtagelse er, hvis du har brug for at svare øjeblikkeligt på beskeder om arbejde. Så kan forsinkelse være kritisk. Men selv i dette tilfælde er det bedre at forhandle med ledelsen om hastigheden af en acceptabel reaktion og ikke tænke ud for ham.

Opgiv telefonen, hvor det er muligt

Afhængighed dannes også på grund af det faktum, at næsten alt liv virkelig er koncentreret i én enhed. Arbejde, underholdning, kommunikation - alt er i gadgetten. Men alt dette kan omfordeles, så du har brug for mindre telefon.

For eksempel læser du en bog på din smartphone, og du bliver højst sandsynligt med få minutters mellemrum distraheret af at tjekke sociale medier eller gøre noget andet. Udskift din enhed med en papirbog. Den føles dog anderledes i hænderne, og elektronisk er også velegnet. Fristelsen til at kigge ind i telefonen vil stadig bestå, men det vil kræve en større indsats, og det bliver nemmere at sørge for, at man ikke går ind i det med hovedet.

Et armbåndsur hjælper dig med at undgå situationer, hvor du beslutter dig for at tjekke tiden, men i sidste ende, et eller andet sted, tabte du en hel time. Generelt er der en del ideer til udskiftning.

Fjern smartphonen fra sengen

Med en høj grad af sandsynlighed oplader du din telefon om natten, og den ligger lige ved hovedenden af sengen. Du bruger den nærmeste stikkontakt eller endda en forlængerledning, så du kan tjekke dimsen, mens du ligger ned. Men den oplader perfekt, selv hvor du ikke kan nå den. Desuden er det bedre at lægge enheden til side i nogen tid før søvn, og efter at være vågnet, skal du ikke straks løbe til den.

Deaktiver meddelelser

Efterlad kun dem, der virkelig er nødvendige: fra en partner, nære familiemedlemmer, kolleger og en leder. Men det er ganske muligt at lære om rabatter og vejrudsigt uden meddelelser efter anmodning.

Indstil desuden tilstanden Forstyr ikke om natten, hvor telefonen ikke sender nogen meddelelser. Dårlig søvn har endnu ikke gjort nogen sundere.

Tildel en plads til telefonen i huset

Og lad ham ligge der hele tiden. Det er ikke nødvendigt at bære det med dig, men at vide præcis, hvor det er, vil hjælpe med at bekæmpe panikanfald.

Find spændende ting at lave

Dette råd kan virke som en hån: de siger, bare gør noget, og alt vil passere. Men sådan fungerer det ikke. Afhængigheden ligger i, at en person konstant vil blive tiltrukket af telefonen, uanset hvad han gør.

Men det er stadig nemmere at blive distraheret fra smartphonen, når du gør noget behageligt og kaster dig hovedkulds ud i dit arbejde, og ikke når du keder dig og kun ser frelse i gadgetten.

Fjern en del af applikationer

Dette er en radikal tilgang, fordi det ser ud til, at alt i telefonen er meget nødvendigt. Faktisk fungerer out-of-sight-out-of-mind tilgangen ofte. Sandt nok bliver du nødt til selv at vælge, hvad du vil slette fra din hukommelse - din og din smartphone - og vise fasthed i dette.

Prøv at blive inspireret af historierne om folk, der afinstallerer Instagram, og om lørdagen kan du installere det i kort tid for at se feedet. De bruger selvfølgelig tid på dette, men klart mindre, end hvis de åbnede applikationen hvert 10. minut for at sikre sig, at der ikke skete noget nyt.

Udpeg telefonfrie zoner

Aftal med dig selv, hvornår du ikke vil bruge din telefon. Læg den for eksempel i tasken, og du får den ikke, når du går et sted hen og står ved et lyskryds. Eller undvær en smartphone i træningen og forsøger at få mest muligt ud af det, for 100 gentagelser af oplåsning af enheden på en time i fitnesscentret vil ikke gøre dig sundere.

Udvid disse zoner gradvist, og frigør tid til noget andet.

Se en psykolog

Hvis du ikke kan klare nomofobi på egen hånd, bør du spørge en specialist om hjælp.