Sådan tænker du for at drage fordel af meditation: Tips fra en buddhistisk munk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kend dig selv gennem selvobservation.

Vipassana, eller indsigtsmeditation, er en af de ældste meditationsteknikker. Det betyder "at se tingene, som de virkelig er." Den buddhistiske munk Henepola Gunaratana i bogen Vipassana Meditation. Kunsten at leve opmærksomt "(Mindfulness på almindeligt engelsk) i et simpelt sprog om selverkendelse, tilbageviser falske ideer om meditation og giver praktiske råd om teknikker og holdning til processen. Her er hovedtankerne fra denne bog.

Forvent intet

Slap af og se, hvad der sker. Behandl alt som et eksperiment, vis interesse for selve processen, og lad dig ikke distrahere af dine forventninger til resultatet. Hvis det kommer til det, skal du slet ikke fokusere på resultatet. Lad processen gå i sit eget tempo og i sin egen retning.

Lad meditation lære dig. Den meditative bevidsthed søger at se virkeligheden præcis, som den virkelig er. Om det lever op til forventningerne er ikke vigtigt, du skal opgive alle fordomme for en stund. Forlad det visuelle, meninger og opfattelser, de bør ikke følge dig under øvelsen.

Anstreng ikke

Meditation er ikke aggressiv, så du skal ikke presse dig selv eller gøre mere, end du kan. Der er ikke plads til selvvold i meditation, lad dine handlinger være afslappede og afmålte.

Du skal ikke skynde dig

Der er ingen hast med meditation; du behøver ikke skynde dig. Sæt dig på en pude og sæt dig som om du kan bruge hele dagen til det.

Alt af stor værdi tager tid. Rolig, rolig, rolig.

Hold dig ikke til noget og afvis ikke noget

Lad hvad der sker, affinde sig med det. Behagelige billeder vises for dig - gode; dårlige billeder vises - også gode. Tag det som en ækvivalent og føl dig godt tilpas i enhver situation. Kæmp ikke mod dine følelser, men hold øje med dem.

Lær at give slip

Lær at acceptere de ændringer, der sker. Giv slip og slap af.

Accepter alt, hvad der sker med dig

Accepter dine følelser, også dem du gerne vil glemme. Accepter enhver livserfaring, selvom du hader den. Døm ikke dig selv for fejl og mangler. Lær at acceptere alt, hvad der sker for dig, som helt naturligt og forståeligt. Træn en upartisk accept af, hvad der sker, og respekter alt, hvad du har oplevet.

Vær nedladende over for dig selv

Du er måske ikke perfekt, men du er alt, hvad du skal arbejde med. For at blive den, du ønsker i fremtiden, skal du først acceptere dig selv, som du er nu.

Studer dig selv

Tvivl, tag ikke noget for givet. Tro ikke på noget, bare fordi det lyder klogt, eller fordi det blev sagt til en helgen. Vær personligt overbevist om alt, stol på din egen erfaring, men bliv ikke en arrogant og arrogant kyniker. Kør alle udsagn igennem dig og lad resultaterne være din guide til sandheden.

Indsigtsmeditation dannes ud fra et indre ønske om at realisere virkeligheden og få en dybere forståelse af værens sandhed. Øvelsen er baseret på ønsket om at vække og forstå sandheden; uden den er den overfladisk.

Behandl problemer som udfordringer

Se alle negative ting som muligheder for udvikling og vækst. Løb ikke fra problemer, bebrejde ikke dig selv, og begrav ikke dine byrder i stilhed.

Problem? Perfekt! Det vil du have gavn af. Glæd dig over dette, dyk ned i problemet og undersøg.

Overvej ikke

Du behøver ikke forstå alt. Diskursiv tænkning vil ikke hjælpe dig i meditation. I praksis med meditation bliver sindet naturligt renset gennem opmærksomhed og ordløs opmærksomhed. Det er ikke nødvendigt at tænke på alt for at frigøre dig fra de ting, der holder dig i lænker.

Det eneste, der er brug for, er en klar opfattelse af, hvad disse ting er, og hvordan de virker. Dette alene er nok til at slippe af med dem. Fornuften kommer kun i vejen. Tænk ikke. Vær opmærksom.

Bliv ikke hængt op i forskelle

Alle mennesker er forskellige, men det er farligt at dvæle ved deres forskelligheder. Med den forkerte tilgang fører dette til egoisme. Når man ser på en anden person, kan tanken blinke: "Han ser bedre ud end mig." Skam er det umiddelbare resultat. En pige, der sammenligner sig med en anden, tænker måske: "Jeg er smukkere end hun." Det umiddelbare resultat er en følelse af stolthed.

Sådanne sammenligninger er mentale vaner, der fører os på en lige vej til grådighed, misundelse, stolthed, jalousi eller had.

Dette er vores subjektive holdning, og vi gør det hele tiden. Vi sammenligner vores udseende, vores succeser, præstationer, materielle tilstand, ejendom eller IQ-niveau med andre, men alt dette fører kun til fremmedgørelse, barrierer mellem mennesker og fjendtlighed.

Det er udøverens opgave at udrydde denne vane ved omhyggeligt at studere den og erstatte den med en anden. I stedet for at se forskellene, så vær opmærksom på lighederne. Lær at fokusere på de ting, der er universelle for livet, og som vil bringe dig tættere på andre. Og så vil sammenligninger få dig til at føle slægtskab, ikke fremmedgørelse.