7 enkle øvelser til at opbygge selvkontrol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selvkontrol, som alle andre færdigheder, kan udvikles gennem konstant øvelse. Her er syv enkle, men effektive øvelser, der hjælper dig med at styre dig selv bedre og nå dine mål.

Når det kommer til at udvikle selvkontrol, skal du ikke forvente øjeblikkelige resultater. Regelmæssig træning og gradvise fremskridt er det, der vil hjælpe dig med at bevare dine resultater i lang tid.

Dag efter dag fører dine vaner dig på den rigtige vej eller den forkerte vej. Der er ingen neutrale vaner. Du kan gå fremad med at udvikle selvdisciplin eller langsomt ødelægge din evne til at kontrollere dig selv.

Her er et par vaner, der kan virke mindre, men som kan give enorme fordele over lange perioder med praksis.

1. Handl på trods af ubehag

Hvad du vil drage fordel af på længere sigt, er svært at opnå i starten. Når du for eksempel lige skal over på en sund kost, har du det ikke bedst, men på længere sigt er det meget vigtigt for din krop at opgive junkfood.

Husk: det er kun svært i begyndelsen af stien. Dit sind ønsker at blive i en komfortzone, men at komme ud af den zone er det, der hjælper med at ændre dit liv til det bedre.

Så med enhver proces, der giver positive resultater. For for eksempel at skrive en artikel og modtage en strøm af taknemmelighed fra læserne, skal du pine over titlen, slette og genskrive begyndelsen fem gange og gå et par kilometer rundt i lokalet, før inspirationen daler over dig.

2. Sæt høje mål

Det er så nemt at sidde på YouTube og se sjove videoer … Du finder tid til dette! Under alle omstændigheder skal du selv prioritere og identificere de vigtigste aktiviteter.

Når du er fuld af tvivl, og din selvkontrol går i nul, kan det redde dagen ved at forstå, hvad der virkelig betyder noget for dig. Selv hvis du kender til et vigtigt projekt, kan du selvfølgelig begynde at udsætte, men dybt inde i dig selv forstår du, at din virksomhed er meget vigtigere end det øjeblik af trøst, som udsættelsen vil give dig.

Definer dine vigtigste mål inden for forskellige områder af livet: sundhed, velvære, relationer.

Hvis du elsker chokolade og sætter dig et mål om at tabe dig 5 kilo overskydende vægt, så forstår du, at et kort sus af dopamin fra at spise dit yndlingsslik ikke er vigtigere end dit mål.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du vil beskytte dig selv mod alle dine dårlige vaner ved blot at sætte mål for dig selv. Husk: der vil ikke være nogen hurtige ændringer, du vil have en lang proces med at arbejde på dig selv. Men hver gang du minder dig selv om dit ultimative mål, bliver det lidt nemmere for dig at forfølge det.

Da vi er om emnet mad, er her en simpel regel, som er meget nem at følge. Det er dog lige så nemt at ignorere.

3. Vent 5 minutter, før du spiser noget

Eller 10 minutter, hvis du er rigtig sulten. I dag er vi vant til øjeblikkelig tilfredsstillelse af vores behov og ønsker. Husk, hvor irriteret du er, når du bare skal vente 10 sekunder, før du indlæser en langsom hjemmeside.

Når det kommer til mad, er vi ofte ikke rigtig sultne, men følelsesmæssigt afhængige af snacks eller afhængige af slik. Så når du føler, at du er sulten, kan det faktisk være et mentalt trick for at få noget af den psykologiske tilfredsstillelse, der følger med at spise.

At kontrollere mængden af mad, du spiser, er et kæmpe problem, der bliver tydeligt, når du er på vægten. Men når man får lyst til at spise noget, er det ikke så tydeligt længere.

At vente i 5-10 minutter vil give dig tid til at tage dig sammen og enten springe helt over at spise mellemmåltider eller spise meget mindre og sundere mad som følge heraf. Plus, du indser, at lidt ubehag nogle gange er nyttigt. Og maden smager endnu bedre, når du forventer og ønsker det.

4. Indstil en søvnplan

At falde i søvn på samme tid regelmæssigt og stå op, når du skal op, er et stort problem for mange mennesker. Her skal du forstå, at det smitter af at miste kontrollen.

Hvis du mister kontrollen over et område af dit liv, udvider det sig også til andre områder.

Det vil sige, at hvis du faldt sent i søvn og sov, er der større sandsynlighed for, at du næste dag ikke kan afholde dig fra junkfood, springe en træning over i fitnesscentret og udskyde et vigtigt projekt til senere.

Om natten vil du sandsynligvis navigere på siderne på internettet uden noget særligt formål. Og det slutter ikke, når du går i seng. Den næste dag bliver du ved med at gøre en masse ubrugelige ting.

På den anden side, når du sætter dig selv et søvnskema og holder dig strengt til det, starter din morgen med gode ting – hvad du har planlagt, og hvad der virkelig er vigtigt.

Evnen til at tage kontrol over dine lyster, når det er tid til søvn, påvirker dine reaktioner og handlinger om morgenen. Hvis du har truffet det rigtige valg, venter den rigtige handling på dig næste dag.

5. Red sengen lige efter at have stået op

Dette er en af de vigtigste ting for at være produktiv i løbet af dagen. Helt seriøst. Denne enkle handling med at rydde op i din seng har en enorm indflydelse på produktivitet og selvkontrol i løbet af dagen.

At rede din seng lige efter at have stået op vil sætte dit sind til at arbejde. Din hjerne modtager et signal om, at søvntiden er forbi, og en ny arbejdsdag er begyndt.

Hvis du går direkte ud af sengen til din computer for at tjekke din e-mail, eller til køkkenet for at snuppe en bid eller to, sætter dette tonen for din dag. Hvis du udsætter en opgave så simpel som at rense sengen, som kun tager et minut at udføre, vil resten af opgaverne på din liste ligeledes blive skubbet til side til underholdning og mindre aktiviteter.

6. Sæt en træning op i 7 minutter

De fleste mennesker sætter sig som mål at begynde at dyrke sport eller fitness fra det nye år, fra den første i enhver måned eller i det mindste mandag. Gentag ikke andres fejl og begynd at gøre lidt i dag.

En 7-minutters træning kræver ingen sportstøj, intet udstyr, ingen gå i fitnesscenter eller stadion. Du vil ikke være i stand til at finde en anden undskyldning for dig selv end "det vil jeg ikke", og det vil ikke hjælpe med at berolige din samvittighed.

Her kan du læse reglerne for denne enkle, men intense træning. Du vil helt sikkert være i tvivl om det er værd at gøre dette, om det giver mening fra 7 minutter? Måske så slet ikke studere? Det er dit sind, der prøver at blive i din komfortzone, ignorere den stemme og begynde at træne.

7. Mediter i 5 minutter

Meditation for sindet er som træning for musklerne. Det styrker det og forbedrer kognitive evner. Og jo mere du mediterer, jo mere selvkontrol får du. Og evnen til at kontrollere dit sind gør dig simpelthen uovervindelig.

Men hvordan starter du, hvis du aldrig har mediteret før? Prøv forskellige apps som Headspace eller Stop, Breathe & Think.

Hvis du ikke har nok motivation til at komme i gang, så læs Mingyur Rinpoche's Buddha, hjernen og lykkens neurofysiologi. Den diskuterer i detaljer de forskellige typer af meditation og fordelene ved denne aktivitet.

Start med 5 minutter om dagen - der er så meget tid i enhver, selv den mest hektiske tidsplan. Det er tilrådeligt at meditere på samme tid, for eksempel klokken syv om morgenen, lige efter at være vågnet eller lige før du går i seng.

Meditation vil lære dig at kontrollere dit sind, hvilket igen vil give dig styrke til at kontrollere dig selv. Derudover vil daglig praksis hjælpe dig med at opbygge disciplin.