8 grunde til, at millennials har lav produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lad os bruge millenniumgenerationen som eksempel, og lad os se på 8 hovedårsager, der forhindrer os i at være produktive og skadelige for vores velvære.

Ifølge American Psychological Association lider millennials mere end nogen anden generation af konstant stress og deres egen manglende evne til at klare det. Hver af os tilbragte mindst én gang hele natten uden at lukke øjnene, bare fordi han ikke kunne slippe af med tvangstanker og ubehagelige tanker.

Millennials omfatter traditionelt mennesker født i slutningen af 80'erne - begyndelsen af 90'erne. Denne generation kaldes også Generation Y og Generation YAYA. Mennesker født på det tidspunkt er tæt forbundet med digitale teknologier fra barndommen, det er ekstremt vigtigt for dem at finde en måde at erklære sig selv og vinde universel kærlighed og godkendelse. Repræsentanter for denne generation absorberer hurtigt ny viden og er altid åbne over for noget nyt.

Millennials er langt mere ængstelige end ældre mennesker. For eksempel, ifølge American Psychological Association, er 12% af Generation Y diagnosticeret med angstlidelse, næsten det dobbelte af antallet af Baby Boomer-generationen.

Derudover gennemførte Association of American Medical Colleges blandt alderssvarende studerende og fandt ud af, at 61% af dem konstant var udsat for umotiveret angst.

Angst påvirker ikke kun vores velbefindende negativt, men det påvirker også vores produktivitet negativt. Association of American Colleges of Medicine vurderer, at flertallet af studerende har problemer med deres akademiske præstationer på grund af øgede niveauer af stress og nervøse spændinger.

Årsagerne til bekymring kan være forbundet med hård konkurrence eller studielån, såvel som med nogle psykologiske årsager: høje forventninger til livet, en række valgmuligheder og urimelige ambitioner.

Blandt andet kan selv vores daglige og vante adfærd være årsag til angst. Nedenfor er 8 grunde, der kan fremprovokere stress og påvirke vores potentiale negativt.

1. Dårlig søvnkultur

Den mest almindelige årsag til angst og angst anses for at være dårlig søvn. University of California i Berkeley bekræftede, at langvarig søvnmangel aktiverer de hjerneområder, der er ansvarlige for at håndtere frygt og angst. Hyppige årsager til mangel på søvn er også: mangel på en streng kur (vi går konstant i seng på forskellige tidspunkter), højere prioritet til andre aktiviteter (jeg må hellere arbejde mere og sove mindre), brug telefoner og bærbare computere lige før sengetid.

Hvordan man løser situationen. Prøv at udvikle sunde vaner, der vil signalere dig til at gå i seng. Læg for eksempel alle gadgets til side mindst en halv time før sengetid, hold et almindeligt blad i nærheden af din seng for at læse. Endnu bedre, start en dagbog, så før du går i seng, skriv ned i den alle de tanker, der hjemsøgte dig i løbet af dagen.

2. Springe måltider over

Mad er ikke kun ansvarlig for at regulere stofskiftet og opretholde de nødvendige insulinniveauer, men også for vores mentale stabilitet. At vente for længe eller slet ikke spise kan føre til udsving i blodsukkerniveauet, hvilket igen kan forårsage ubehagelige fornemmelser som svimmelhed, angst, forvirring og besvær med at udtrykke tanker. I øvrigt har dehydrering lignende bivirkninger. Da mad og vand er vores biologiske behov, er det en naturlig reaktion på sult og tørst at være ængstelig, når de ikke er tilgængelige.

Hvordan man løser situationen. Spis regelmæssigt. Opbevar glas med granola eller nødder på et let tilgængeligt sted. Hav altid en flaske vand med dig til at nippe af, når du er tørstig. Prøv at drikke et glas vand umiddelbart efter opvågning og før sengetid.

3. Overdosering af kaffe

Kaffe giver os et boost af energi, forbedrer tonen og hjælper os med at udføre gode kortsigtede opgaver. Men vanen med at drikke litervis af kaffe gør folk nervøse, irritable og alt for ophidsede, især når de allerede er disponerede for angst. Koffeinfølsomhed forværres hos mennesker med panikangst og sociale fobier. Derudover betragtes koffein som et kraftigt vanddrivende middel, som kan føre til dehydrering, hvilket, som vi har fundet ud af tidligere, fremkalder angst.

Hvordan man løser situationen. Prøv at begrænse dit kaffeindtag til en kop om dagen, eller skift til en koffeinfri tilsvarende eller sort te. Hvis du efter en uge med sådanne restriktioner begynder at føle dig mere afslappet, så prøv helt at opgive brugen af denne drik.

4. Stillesiddende livsstil

En nylig artikel offentliggjort i sundhedstidsskriftet BMC Public Health bekræftede, at en stillesiddende livsstil udløser begyndelsen af angstsymptomer.

Hvordan man løser situationen. Tro ikke, at hvis du arbejder siddende hele dagen, så er du dømt. Hold pauser hvert 90. minut og sørg for at varme op. Gør op for din stillesiddende tid med regelmæssig motion eller sport. Dette vil halvere risikoen for depression.

5. Afhængighed af gadgets

Forskere fra Baylor University i USA (Baylor University) fandt empirisk ud, at studerende bruger omkring ni timer om dagen til deres smartphones. Selvfølgelig er der ingen grund til at argumentere for, at moderne gadgets i høj grad forenkler vores liv, men for godt, hvad der sker på skærmen, provokerer vores angst. Hvad er nogle sociale netværk og instant messengers.

Hvordan man løser situationen. Næste gang du har et minut til overs, skal du ikke række ud efter din telefon med det samme. Prøv at efterlade det væk fra dig: i din taske eller, hvis det er rigtig svært, i lommen. Stop med at bruge din smartphone som en måde at lindre kedsomhed, og brug den kun efter behov.

6. Uregelmæssig arbejdstid

Repræsentanter for YAYA-generationen bliver meget rastløse og irriterede, når de bliver tvunget til at arbejde strengt efter uret. De anerkender ikke rigtig den standardiserede arbejdstid og mener, at produktiviteten ikke skal måles på antallet af timer brugt på kontoret, men på kvaliteten af det udførte arbejde. Men der er ofte situationer, hvor millennials bogstaveligt talt bringer sig selv til udmattelse og arbejder i timevis.

Hvordan man løser situationen. Lad ikke ambitioner og ønsket om at gøre et godt indtryk skade dit mentale helbred og dit personlige liv. Begræns din arbejdstid.

7. TV og seriel afhængighed

Du kan tænke lige så meget, som du vil, at det at ligge på sofaen og se film på en eller anden måde hjælper dig til at falde til ro og slappe af, men det er slet ikke tilfældet. Deltagere, der tilbragte omkring to timer foran en tv-skærm, viste langt flere tegn på angst end dem, der ikke gjorde det. Resultaterne af eksperimentet afslørede et interessant mønster: mennesker, der er tilbøjelige til depression, er meget mere tilbøjelige til at bruge tid foran en computer eller tv-skærm. Ja, sådan et tidsfordriv giver os en illusion af afslapning, men det er ikke længe.

Hvordan man løser situationen. Gør hvad du vil, når du har et ledigt minut, men bare ikke se på skærmen. Gå en tur, sæt dig på dit værelse og kig på væggen, brug tid med venner, ring til din mor, lav aftensmad, saml et byggesæt … Men du ved aldrig hvad mere!

8. Håndtering af irriterende mennesker

Kender du situationen, hvor alle absolut har brug for noget fra dig? Af en eller anden grund vil en irriterende nabo dele sine problemer med dig, kollegaer på arbejdet dumper mærkelige opgaver på dig, endda venner – og de irriterer. Hvilken ro her! Ren og skær uro.

Hvordan man løser situationen. Hvis det er muligt, kommuniker kun med de mennesker, der giver dig positive følelser. Umiddelbart efter du har snakket med nogen, så tænk på, om du har det godt eller ej. Identificer behagelige og ubehagelige mennesker for dig selv. Når du har gjort dette, vil det være meget nemmere at kontrollere dine følelser.

Hvis irritabilitet og angst ikke forlader dig, selv efter du har forsøgt at slippe af med alle de ovennævnte dårlige vaner, så er dette måske et signal om mere alvorlige problemer: hjertesygdomme, migræne, kroniske vejrtrækningsforstyrrelser og sygdomme i mave-tarmkanalen. Vær derfor mere opmærksom på dit helbred.

Husk, at kronisk angst kan forebygges, og produktivitetsevner kan læres med indsatsen og lidt arbejde med dine daglige vaner. Det er aldrig for sent at blive bedre.