5 måder at håndtere arbejdsangst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kanalér dine følelser produktivt, hold øje med humørsvingninger, og mind dig selv om små præstationer.

Klokken er fire om eftermiddagen, og du har stadig en million at lave. Du forstår, at du ikke vil være i stand til at klare alle før om aftenen. Når du febrilsk tænker på, hvordan du gør alting i tide, begynder du at blive nervøs og kan ikke koncentrere dig. Og når du kommer hjem, fortsætter du med at tænke på arbejdsopgaver og samtaler, ude af stand til at slappe helt af.

Hvis du er bekendt med disse følelser, er du ikke alene. Arbejdsangst er almindelig. Ifølge American Association Against Anxiety and Depression lider 56% af mennesker med sådanne lidelser af arbejdsrelateret frygt.

Når du lever i konstant spænding, lider kvaliteten af arbejdet og produktiviteten (for ikke at nævne sundheden) uundgåeligt. Her er fem måder at hjælpe dig med at håndtere din angst.

1. Tving ikke dig selv til at falde til ro

Tag dig tid til at tage dybe vejrtrækninger og læn dig tilbage i stilhed. Ifølge Alison Wood Brooks fra Harvard Business School vil denne tilgang ikke hjælpe. I stedet for at forsøge at slappe af, anbefaler hun at vende spænding til spænding.

Anerkend din tilstand. Lad os sige, at du ryster af nervøs spænding og angst. Spild ikke tid på at bekæmpe dem og gå på arbejde. Prøv at omdirigere energien i en positiv retning og brug den til at udføre opgaver og nå mål.

2. Opgiv multitasking

Når der er mange ting at gøre, er beslutningstræthed uundgåelig. Det er nødvendigt at vælge en af flere muligheder og bare beslutte, hvilken opgave der skal tages fat på i første omgang. I løbet af dagen øger dette som regel spændingerne, og med det stress og angst. For at undgå denne tilstand skal du ikke multitaske.

I ham holder du op med at lægge mærke til målstregen - det øjeblik, hvor jobbet er gjort.

Og denne følelse er meget vigtig for produktiviteten: det er disse øjeblikke, der får dig til at føle, at du har opnået noget.

Mind dig selv om, at det er bedre at gøre én ting end at skifte mellem flere ting og slet ikke gøre noget. Hvis du oplever, at du prøver at udføre flere opgaver på samme tid og føler dig nervøs for det, så fokuser på én ting.

Hvis de alle er af samme betydning, så vælg nogen og spild ikke tid på at tænke mere. Del denne opgave ned i små trin, og følg den én efter én. Ved gradvist at overstrege dem, vil du føle dig tilfreds og rolig.

3. Hold øje med ændringer i produktiviteten

Ifølge videnskabsmænd er udsving i koncentrationsevnen et advarselstegn, der signalerer et forestående anfald af angst. For eksempel skifter du mellem flere opgaver, leder efter distraktioner, udsætter.

Hold øje med disse symptomer, og du vil have dit eget alarmsystem ved hånden.

At lave en opgave - skriv ned, hvordan det får dig til at føle. Opret et separat dokument til dette, lav noter i din dagbog eller i Trello, hvis du holder styr på opgaver der. Registrer udsving i humør og koncentration.

Og efter et stykke tid vil du mærke, hvad der præcist udløser angstanfaldene. Måske er det en bestemt type opgave, en specifik kunde eller for stramme deadlines. Når man kender årsagen, bliver det nemmere at opbygge arbejdsprocessen.

4. Afbryd midlertidigt forbindelsen til internettet

De fleste mennesker i dag føler et behov for konstant at have adgang til internettet. Der var endda et nyt begreb om "nomofobi" - det er frygten for at blive efterladt uden en mobiltelefon eller væk fra den. Men en sådan besættelse forstyrrer oftest produktivt arbejde: nu og da er der et ønske om at tjekke noget, blive distraheret eller svare på en besked.

Som et resultat gør vi mindre og bekymrer os mere.

Prøv at afsætte et par timer om dagen til at arbejde offline. Saml alle de oplysninger, du har brug for, og slå derefter flytilstand til. Så du vil ikke blive distraheret af forskellige meddelelser og beskeder.

5. Bed om feedback

Angst opstår også, når vi ikke forstår, om vi har det godt med vores opgaver. Dette gælder især for dem, der arbejder eksternt eller på grund af deres aktiviteters særlige forhold ikke kan se resultaterne af deres eget arbejde med deres egne øjne. Under alle omstændigheder, tøv ikke med at bede om feedback.

Ifølge organisationspsykolog Cary Cooper er klare forventninger og gennemtænkt feedback nøglerne til at reducere angst. Mange mennesker føler sig utilpas ved at bede om afklaring og feedback fra en klient eller leder, men det er nødvendigt. Prøv at arrangere regelmæssige ansigt-til-ansigt møder eller videoopkald, så du kan diskutere alle detaljerne og føle, at du virkelig er på vej fremad.