7 usunde vaner og sikre måder at slippe af med dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle har mindst én forbudt fornøjelse, der er skadelig for deres helbred, uanset om det er at spise stress eller se tv-udsendelser til om morgenen. Life-hackeren tilbyder en liste over almindelige usunde vaner og anbefalinger for at hjælpe dig med at sige farvel til dem for altid.

1. Drik et glas alkohol hver aften

Hvorfor afhængighed opstår

Denne vane omtales ofte som happy hour. Og med god grund: alkohol udløser frigivelsen af dopaminer og endorfiner - nydelseshormoner. Men for at genopleve den samme fornemmelse, skal der hver gang lidt mere alkohol til, og så lidt mere… Derfor bliver det hurtigt svært at klare sig med ét glas.

To eller tre glas alkohol af og til i virksomheden er normalt. Men vin syv dage om ugen er allerede et problem.

Risikoen for en række sygdomme er øget, herunder visse former for kræft og hypertension. Hvis du ikke føler nogen negative konsekvenser efter at have indtaget alkohol i en hvilken som helst mængde, så har du højst sandsynligt allerede dannet en afhængighed. Dette er en grund til at gå til lægen.

Hvordan man bryder en vane

• Sæt "ædru" dage. Drik kun læskedrikke et par dage om ugen. Dette hjælper med at reducere alkoholtolerance. Derfor vil det på "alkoholiske" dage være nemmere for dig at vide, hvornår du skal stoppe.
• Nyd hver tår. Stræk din gin og tonic eller champagne i en time. Stil glasset på bordet efter hver tår.
• Måle. Hæld præcis 150 ml vin eller 45 ml spiritus i - sådan ser en portion af drinken ud. Barer serverer normalt større portioner, 200-250 ml hver. Det samme gælder for blandede drinks: en gin og tonic indeholder normalt 1, 6 portioner alkohol, i "Margarita" - 1, 7.
• Tal mere, drik mindre. Når du kommer til baren, skal du ikke løbe direkte til baren. Bestil noget alkoholfrit og chat med dine venner. Det har du trods alt samlet til! Du kan tage alkohol senere. For eksempel øl. Især hvis du ikke kan lide ham: så kan du nemt strække et glas til hele aftenen.

2. Drik sød kaffe

Hvorfor afhængighed opstår

En kop almindelig latte indeholder 14 gram tilsat sukker. Det vil sige, at 4 spsk er halvdelen af den daglige værdi af sukker.

Når du har drukket en kop sød kaffe, stiger dit blodsukkerniveau hurtigt. Dette er især fyldt i de første timer efter at være vågnet: så vil du have mere sukker hele dagen, og på grund af dette er det umuligt at overholde en ordentlig kost.

Hvordan man bryder en vane

• Lav din egen kaffe. Normalt bestiller du sødet kaffe, smager på det, indser, at det ikke er sødt nok, og tilføjer et par skeer mere. Men hvis du laver din egen kaffe, vil du se, hvor meget sukker du faktisk indtager.
• Opgiv sukker drastisk. Brooke Alpert, ernæringsekspert og forfatter til Sugar Detox, har fundet ud af, at det at undgå sukker helt er en mere effektiv taktik end at holde op med det gradvist. Det kan være svært i starten, men du vænner dig ret hurtigt til det. Bestil usødet kaffe på en kaffebar, halvt fortyndet med mælk eller fløde, eventuelt med tilsætning af kanel eller muskatnød. Eller bed baristaen om at blande kaffe, mælk og is: Mange oplever, at usødet kold kaffe smager bedre end varm kaffe.
• Erstat kaffe med te med smag. Usødet te er meget nemmere at drikke på grund af frugtstykkerne, krydderierne og den søde aroma.

3. Se tv sent

Hvorfor afhængighed opstår

I løbet af dagen har du for travlt med andre ting, så den eneste mulighed for at sidde foran skærmen og slappe af er inden sengetid. Men for at føle sig afslappet og hvile lidt længere, går man senere i seng.

Hvordan man bryder en vane

• Sluk for fjernsynet en time før sengetid. Og bestem, hvor meget tid du kan bruge på at se tv-serier eller tv-serier.
• Flyt tv'et til det næste rum. Han hører ikke til i soveværelset. Hvis du forbinder seng med at se tv, holder det op med at være en trigger, der minder dig om, at det er tid til at sove.
• Delegeret. Hvis du har så travlt, at du ved udgangen af dagen ikke har tid til at slappe af, skal du tage et skridt tilbage. Tænk over, hvilke ting der kan omlægges til i morgen, og hvilke der kan uddelegeres. Tildel tid til at hvile i din tidsplan.

4. Grib stress

Hvorfor afhængighed opstår

At spise er en nem måde at falde til ro, distrahere dig selv og føle dig mere komfortabel. Problemet er, at i tider med stress, har du ikke lyst til stuvede grøntsager, men mad med højt indhold af kulhydrater eller fedt. Skadelig mad begynder at blive opfattet som en belønning, og i svære perioder af livet kan man ikke længere leve uden.

Hvordan man bryder en vane

• Pas på dig selv. Stress er et problem, men sammen med mangel på søvn, træthed og ukontrollerbar sult er det sværere at modstå trangen til at spise junkfood. Sov, hvil i løbet af dagen og spis godt.
• Pause. Når kartoffelchips lokker dig, så stop et øjeblik og spørg dig selv, om du virkelig er sulten, om der er et fysisk behov for dem. Hvis ikke, så tænk over, hvorfor du har brug for mad nu. Mulige svar: Sådan udsætter du og prøver at slippe af med følelser af ensomhed eller dårligt humør.
• Tag en beslutning. Hvis du kommer til konklusionen "Ja, jeg er stresset, og ingen vil forhindre mig i at spise disse småkager," så sæt tallerkenen foran dig og spis småkagerne med fuld bevidsthed om dette faktum. Ingen grund til at række ud efter cookies, når dine tanker svæver andre steder. Dette er selvfølgelig lille, men stadig fremskridt: Du stopper med at handle automatisk. Det er ikke en forbrydelse at tillade sig selv at spise noget.
• Opfyld dit behov. Det er lige meget, om du beslutter dig for at spise noget skadeligt eller ej, find ud af, hvad din krop og dit sind egentlig vil: Tag en pause på en gåtur for at køle dit hoved lidt, chat med en ven eller skriv dine oplevelser i en dagbog i sidste ende. Hvis du slipper af med årsagen, behøver du ikke længere køre hånden ned i en pose chips.

5. Drik lidt vand

Hvorfor opstår vanen

Man kan komme i tanke om en million undskyldninger for, hvorfor vi ikke drikker nok vand. For vandet smager ikke godt, eller vi glemmer det bare, eller vi foretrækker sodavand.

Sådan får du resultater fra træning

• Studer andetsteds. Ser det ud til, at du bliver set på i fitnesscentret med fordømmelse? Træn hvor du føler dig godt tilpas. Tag videolektioner derhjemme, med en personlig træner en-til-en, eller kom i fitnesscenteret, når der er få besøgende.
• Gør hvad du kan lide. Hvis du hader yoga, vil du ikke være i stand til at rette al din opmærksomhed og energi mod træets positur. Vælg den træning, du kan lide.
• Besejr kedsomheden. Når du udfordrer dig selv, stiger motivationen dramatisk. Sæt dig selv et stort mål, uanset om det er dit første 5K-løb eller forberedelse til et 100K-cykelmaraton.
• Tilføj variation. Variation gør træning sjovt. Gå i fitnesscenter tidligt om morgenen, ikke som normalt om aftenen. Lav en intervaltræningssession. Eller gå efter en romaskine i stedet for et løbebånd. Alt dette bringer nyheder til klasserne, så interessen forbliver.