12 måder at forbrænde flere kalorier på, mens du løber

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Med tiden vil din krop vænne sig til dit løbetempo ligesom enhver anden øvelse, du laver regelmæssigt. Når dette sker, skal du øge intensiteten af din træning for at give kroppen den nødvendige træning. Disse 12 måder vil helt sikkert hjælpe dig med dette.

Løb er en af de bedste og billigste cardio-træninger. Du har sikkert mødt ivrige løbere, der ikke går glip af deres daglige træning, selvom vejret ikke er særlig befordrende for det. Hvis du også har fået den løbende virus, så føler du allerede, at det påvirker ikke kun din fysiske, men også din moral. Du løber væk fra stress og dårlige tanker. For at fortsætte med aktivt at forbrænde kalorier på samme tid, skal du bruge følgende metoder.

Tilføj spurter

At løbe hele distancen i ét tempo er en god løsning. Men hvis du vil forbrænde de ekstra kalorier, skal du tilføje 30 sekunders sprints til dit løb. Gentag dem med få minutters mellemrum, giv dig selv masser af pusterum inden næste sprint.

Øg afstanden

Forøg din daglige distance. Løb 5 km, løb 7, 5 eller deromkring. Løb længere – du forbrænder flere kalorier.

Løb i kuperet terræn

Er der ingen ned- og stigninger i din sædvanlige distance, er det tid til at ændre ruten lidt. At gå op ad bakke vil bremse dit tempo, men ikke din puls. Og generelt er det sjovt med jævne mellemrum at skifte rute.

Sæt farten op

Tid din normale løbedistance og prøv at løbe den hurtigere. Dette kan tage flere forsøg og dage, men du vil helt sikkert forbrænde et væld af kalorier i processen.

Diversificer din træning

Hvem sagde, at du kun skulle løbe? Du kan tilføje udfald, hop og endda push-ups til din træning. Jogging vil ikke længere være ensformigt, og styrketræning vil hjælpe med at forbrænde kalorier og blænde en atletisk figur.

Brug vægte

Vægtede veste eller benvægte vil øge effektiviteten af din træning. Hvis du ikke har dem, kan du hente små håndvægte.

Træk eller skub noget tungt

Hvis du er en glad forælder, kan du kombinere gang med dit lille barn og motion. Ja, løb og skub klapvognen foran dig. Højst sandsynligt vil du ikke kunne følge med tempoet, men du vil helt sikkert forbrænde en masse kalorier!

Design din egen forhindringsbane

Uden stor indsats kan du lave en forhindringsbane for dig selv, mens du jogger: hop over vandpytter, lav en "slange" mellem faldne trægrene, klatre op på stigerne på legepladsen. Mere kreativitet!

Lav en styrketræningssession før dit løb

Kun gennem styrketræning dannes en smuk lindring. Kort – 20-30 minutter – styrketræning før en løbetur vil hjælpe dig med at forbrænde mange flere kalorier (og fedt!).

Tilmeld dig konkurrencen

At deltage i konkurrencen er et mål, der vil få dig til at slå dig selv igen og igen hver dag og øge din træningsintensitet. Vil du være den bedste i løbet?

Løb mindre

Det lyder mærkeligt, ikke? Men her er teksten under stjernen: Løb mindre, men i et hurtigere tempo. Hvis dit løb er 45 minutter med 13 km i timen, så prøv at løbe en halv time, men med 15 km i timen. Med tiden vil du vænne dig til dette tempo, og du kan bruge det, når du ikke har tid nok til en lang træning.

Løb langs stranden

Intet at gøre med romantisk løbetur langs vandkanten. Alt du behøver er sand. At løbe på sand er meget, meget svært, og forskning viser, at denne form for træning forbrænder 30 % flere kalorier end at løbe på en anden overflade. Har du en pool i nærheden, kan du løbe i vandet – få samme effekt.

Brug en af disse metoder til at forbrænde kalorier hurtigere. Derudover vil hver af dem tilføje variation til dine træningspas, hvis du allerede er træt af dem. Gode løbeture!