Frygtmekanismen: hvordan man vænner hjernen fra frygt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forklar med eksemplet med en hund.

Hvordan frygtmekanismen virker

Forestil dig at se en herreløs hund løbe mod dig. I dette øjeblik overføres billedet af hunden, lyden af dens løb og anden sanseinformation gennem thalamus og hjernebarken til den mandelformede Emotional Learning: Frygt og afsky i amygdala-kroppen - hjernens følelsesmæssige centrum.

Det er en parret struktur dybt inde i hjernen, der består af flere kerner. To skader på de laterale og centrale, men ikke andre, amygdaloidkerner forhindrer erhvervelse af auditiv frygt Konditionering er ansvarlig for frygt: lateral og central. Den laterale kerne fungerer som en modtager: den modtager information fra andre strukturer. Og den centrale er som en sender: den sender kommandoer, hvad der skal gøres næste gang.

Din amygdala beslutter, at en løbende hund er farlig og sender beskeder til andre hjernestrukturer:

• Hypothalamus. Det får binyrerne til at frigive hormonerne adrenalin og noradrenalin til blodbanen, på grund af hvilket din krop forbereder sig på flugt eller kamp: sved kommer ud, pupiller udvider sig, vejrtrækningen hurtigere, blod strømmer til hjernen og musklerne, fordøjelsen bremses.
• Nærvandsgrå substans. På grund af ham fryser du på plads, som en hjort i forlygterne. Det ser ud til, at reaktionen er dum: det ville være bedre at lede efter en sten eller en pind til at drive hunden væk. Men det mener din hjerne ikke. Millioner af års evolution fortæller ham, at frysning er en rentabel strategi. Når alt kommer til alt, så kan rovdyret komme forbi, og du behøver ikke at spilde energi på flugt og risikere at blive nogens frokost.
• Paraventrikulær kerne af hypothalamus. Denne struktur giver ordren til udskillelsen af cortisol, stresshormonet. Det sparer energi for at hjælpe dig med at overleve i en farlig situation. Derudover tillader cortisol amygdala at udfolde sig fuldt ud: da situationen er farlig, skal du reagere på enhver skræmmende stimuli, og her er amygdala mesteren.

Lad os sige, at hunden virkelig viste sig at være farlig, gøende eller bid dig. I amygdala er der en stærk sammenhæng mellem billedet af dyret og smerten ved biddet. Nu vil synet af en hund, der løber mod dig, forårsage frygt, selvom det er en venlig nabohund. Samtidig vil hver ny episode af frygt forårsaget af en hund styrke de neurale forbindelser i amygdala og hippocampus, og med dem din frygt for menneskelige firbenede venner.

Men det betyder ikke, at du vil gå i panik ved synet af en hund resten af dine dage. Gennem neuroplasticitet – hjernens evne til at forankre og løsne forbindelser mellem neuroner – kan du slippe af med frygt.

Hvordan man bekæmper frygt

Træn din hjerne igen med handling

Som vi sagde ovenfor, er den centrale kerne af amygdala aktivt involveret i skabelsen af frygt af Amygdala: den forbinder sikre stimuli med angiveligt farlige og sender signaler til andre hjernestrukturer. På grund af denne kernes arbejde får naboens hund, som aldrig har bidt dig, dit hjerte til at banke hurtigere og dine håndflader til at svede.

I sin bog The Taming of the Amygdala siger John Arden, at den centrale kerne kan besejre en anden del af amygdalaen - den understøttende kerne i marginalstriben. For at aktivere det, skal du tage specifikke handlinger, såsom at klappe din nabos hund.

Derudover aktiverer handlingen også den præfrontale cortex. Og så sker der følgende: signalerne fortsætter med at trænge ind i den laterale kerne af amygdala, men den aktive præfrontale cortex undertrykker Stimulering af den mediale præfrontale cortex nedsætter reaktionsevnen af de centrale amygdala-outputneuroner. forbindelse mellem de laterale og centrale kerner. Som et resultat kommer der ingen kommandoer ud af den centrale kerne – ingen frygt opstår.

Hvis du vil slippe af med frygten, så gå mod den.

Hvis du vil overvinde din frygt for hunde - skaf din egen eller leg med en vens hund. Den præfrontale cortex vil vurdere situationen og forhindre amygdala i at udtrykke frygt. Som et resultat vil billedet af hunden miste etiketten "fare", og du vil holde op med at ryste ved dens syn.

Men hvor længe du skal lege med en andens hund, og om frygten vender tilbage, hvis du pludselig ser en herreløs hund, afhænger af, hvor længe du var bange.

Gør det snart

Jo hurtigere du tager et skridt mod din frygt, jo bedre. Hver episode af frygt forankrer neurale forbindelser i amygdala, hvilket gør det stadig sværere for dig at overvinde det.

Det ideelle tidspunkt at håndtere frygt er den første uge efter at have rettet den. Forskere ved McGill University har fundet ud af En enkelt standard for hukommelse: sagen for rekonsolidering. at det at glemme frygt er forbundet med receptorer i CP-AMPAR i neuroner i den laterale amygdala.

På den første dag efter dannelsen af en ny frygt stiger antallet af disse receptorer og vender derefter tilbage til det forrige nummer inden for en uge. Derefter er frygten solidt forankret, det bliver sværere at håndtere den.

I et eksperiment på mus har videnskabsmænd identificeret en ideel plan til at bekæmpe frygt: Den første dag efter dens fiksering skal du se den skræmmende stimulus igen og derefter arbejde på at vænne dig selv fra frygt. For eksempel ser du først en video med en sur hund, og efter en halv time klapper du den gode nabos hund.

Video vil aktivere frygt og give plasticitet af neuroner, og leg med hunden vil hjælpe med at slippe af med frygten. Dette skema virker dog kun i den første uge, indtil CP-AMPAR-receptorerne er vendt tilbage til deres tidligere niveau. Hvis du "udsætter" arbejdet med frygt, vil det være meget sværere helt at slippe af med det.

For at forhindre frygten i at tage fat, så prøv at overvinde den så hurtigt som muligt.

Aktiver den præfrontale cortex

Da den præfrontale cortex kan undertrykke overanstrengelsen af amygdala, vil aktivering af den hjælpe dorsolateral præfrontal cortex-aktivering under følelsesmæssig forventning og neuropsykologisk ydeevne ved posttraumatisk stresslidelse med at bekæmpe frygt og angst.

Der er to dokumenterede måder at "tænde" denne del af hjernen på:

• Træning. Motion øger Akutte effekter af fysisk træning på præfrontal cortex aktivitet hos ældre voksne: en funktionel nær-infrarød spektroskopi undersøgelse af præfrontal cortex aktivitet.
• Meditere. Meditation forbedrer akutte virkninger af fysisk træning på præfrontal cortex-aktivitet hos ældre voksne: en funktionel nær-infrarød spektroskopiundersøgelse. mængden af grå substans i den præfrontale cortex og reducerer Mindfulness meditationstræning ændrer hjernestruktur på otte uger i amygdala. Dette er grunden til, at buddhistiske munke er så rolige: Efter mange års praksis er deres amygdala skrumpet og er ikke længere skræmt af alt. En engangsmeditation hjælper dog ikke: For strukturelle ændringer i hjernen skal du meditere i mindst otte uger i 40 minutter om dagen.

Husk, meditation og sport vil hjælpe dig med at bekæmpe angst, men de vil ikke fritage dig for allerede eksisterende frygt. Dette kan kun gøres ved bevidst at sætte dig selv i en lignende stressende situation, som vil ende lykkeligt.