De bedste øvelser til yndefuld fodbue

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse enkle øvelser er især nyttige for piger. Ved at gøre dem regelmæssigt kan du nemt bytte komfortable ballerinaer ud med sexede stiletter.

Trækker sokken

Alt er enkelt her: Stræk dine fødder og hold dem i spænding i et par sekunder. Denne øvelse kan udføres, mens du står, sidder eller ligger. Så gør det så ofte som muligt.

Kom op på tæerne

En af de enkleste øvelser, der styrker ikke kun fødderne, men også skinnebenene og anklerne. Det skal gentages 20 gange i tre sæt. Det fine ved denne øvelse er, at du kan lave den hvor som helst. For eksempel når du står ved et busstoppested.

Går på tæer

En udvidet version af forrige øvelse. Du kan gøre det derhjemme og på vej til arbejde. For at styrke fodens muskler anbefales det at gå 5-7 minutter om dagen på tæer på et hårdt underlag. Du kan forstærke effekten ved at gå på ydre og inderside af foden skiftevis i 1 minut.

Vi ruller en rulle på gulvet

Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen, bevægeligheden og styrken i foden. Du kan bruge en flaske eller for eksempel en flaske hårspray som rulle. Rul den med en lille indsats, som om du rullede dejen ud. Det er nok at udføre 50 bevægelser fra dig selv og til dig selv med hvert ben.

Tegn cirkler

Forlæng foden og tegn 10 cirkler med uret og 10 cirkler mod uret med tæerne. Når du er færdig, skal du skifte ben. Øvelsen udføres i to tilgange. Det forbedrer blodcirkulationen og afspænder sener, der strammer, når man går i hæle. Hvis du mærker en let brændende fornemmelse i leddene, så har du fået tilstrækkelig stress.

Vi svinger fødderne

Få en bred elastik eller elastikbind på apoteket. Træk den over tæerne og arbejd dine fødder ind og ud. Det er nok at gennemføre tre tilgange, 10 gange med hvert ben.

Vikl derefter elastikken om begge ben. Flyt din vægt over på dine hæle og prøv at sprede dine fødder til siderne, og strække gummiet. Gør dette 15 gange. Sådan træner du ydersiden af din fod. For at få fat i den indre overflade skal fødderne krydses og øvelsen udføres på samme måde.

Vi træner balance

Spred små genstande såsom knapper på gulvet og saml dem op med tæerne. Læg det i et glas eller en æske, og gør det mens du står.

Udstrækning af sener (avanceret)

Denne øvelse udføres sidst. Stræk fødderne i badeværelset og tag varme sokker på. Placer dine tæer og en del af din fod i hullet under møblerne og prøv at strække dine knæ. Vær forsigtig og undgå smertefulde fornemmelser. Øvelsen udføres fem gange med hvert ben, derefter med begge ben samlet.

En anden mulighed: sidde på en måtte eller sofa med benene gemt under dig. Fødderne skal forlænges og lægges med et opsving. Hold dine knæ og hæle sammen. Hvil dine hænder på sofaen, begynd at læne dig tilbage og strække begge fødders vrist. Fortsæt langsomt og forsigtigt for ikke at beskadige ledbåndene ved et uheld.

Lav de øvelser, du kan lide, men overdriv det ikke. Husk: sunde fødder er en let gangart.