7 typer hvile du skal bruge for at komme dig helt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nej, det er ikke kun en drøm.

Hvile er normalt forbundet med et passivt tidsfordriv. Det ser ud til, at han ser præcis sådan ud: tag en lur, læg dig på sofaen foran tv'et, "hæng" på telefonen, læg dig under solen på stranden.

Men den menneskelige personlighed er for kompleks, og "bare at sove" er ofte ikke nok til at genoprette alle ressourcer. Måske har du selv lagt mærke til, at når du er meget udmattet, følelsesmæssigt udbrændt og generelt har det dårligt moralsk, hjælper søvn dig ikke rigtig med at komme dig.

Læge, forfatter til bøger og TEDx-taler Sandra Dalton-Smith forklarer dette med, at en person har brug for syv typer hvile for en behagelig tilværelse. Og vi ignorerer desværre de fleste af dem.

Hvilke typer hvile er der

Sandra Dalton-Smith identificerer disse kategorier.

1. Fysisk

Den dækker alt, hvad der hjælper kroppen med at restituere og hoppe tilbage. Dette er ikke kun en drøm, en lur eller en mulighed for at ligge ned, men også for eksempel massage, spa-behandlinger, varme bade, afslappende yoga- eller udspændingstimer og andre kropsbehagelige øvelser.

2. Mental

Denne form for hvile påvirker mentale processer og er nødvendig, når en person er overvældet af tanker, eller han er engageret i en masse intellektuel aktivitet. Mental hvile kan omfatte gåture eller afslapning midt i en travl dag, journalføring og andre måder at tømme dit hoved på.

3. Følelsesmæssigt

Det er nødvendigt for at dulme en storm af følelser og oplevelser, for at forblive oprigtig over for dig selv og andre. Denne form for hvile er påkrævet for alle, men især for dem, der konstant er under stress, tvunget til at behage andre mennesker og skjule deres virkelige følelser.

Som en følelsesmæssig afspænding kan en oprigtig samtale med en elsket eller en psykolog fungere. Det er også værd at prøve skriftlig praksis, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser eller finde andre aktiviteter, der forårsager glæde og fred.

4. Socialt

Dette er en pause fra kommunikation, især fra anspændt og ubehagelig, provokerende stress. Formatet på en sådan ferie indebærer muligheden for at tilbringe tid behageligt alene med sig selv eller at være blandt mennesker, med hvem det er roligt og behageligt.

5. Tryk på

Det er især nødvendigt, når vi overbelaster vores sanser med sansestimuli: Vi bruger for meget tid ved computeren, konstant at lytte og kigge på noget. Et sansehvil kan være en tur i parken, en dag væk fra skærme og gadgets, en lur i stilhed og mørke.

6. Kreativ

Denne form for hvile er påkrævet for dem, der føler sig fastlåst, udbrændt, oplever en kreativ blokering og ikke kan finde inspiration eller en god idé. Enhver kreativ aktivitet, som en person inkluderer i sit liv for fornøjelsens skyld, og ikke for et resultat eller indtjening, vil hjælpe med at overvinde alt dette: at gå til en mesterklasse eller på et museum, meditative aktiviteter som håndarbejde eller farvelægningssider, endda bare køb af varer for kreativitet.

7. Åndelig

Det er ligegyldigt, om en person tror på Gud eller ej, under alle omstændigheder, fra tid til anden, har han brug for at kommunikere med sig selv og med verden omkring ham. Åndelig hvile kan ifølge Sandra Dalton-Smith være bøn, meditation, yoga, at gå ud i naturen.

Sådan ved du, hvilken slags hvile du har brug for

Desværre er der ingen magisk enhed, der vil scanne en person og give en diagnose med anbefalinger: du har en mangel på følelsesmæssig og mental hvile, start med at gå, holde en dagbog og meditere.

Hvis en person føler, at han er udmattet, men traditionel fysisk hvile ikke hjælper ham, bliver han nødt til at analysere, hvad han har lavet for nylig, på hvilke områder af sit liv han har overanstrengt sig, hvad præcist er han træt af, og hvad han mangler.

For eksempel, hvis en person på arbejdet har meget kommunikation med vanskelige klienter, blev tvunget til konstant at holde ansigt og føre vanskelige forhandlinger, måske har han brug for følelsesmæssig og social hvile. Og en anden, der arbejdede på et komplekst kreativt projekt, fik sig ud og mistede inspiration, har brug for mental og kreativ hvile.

Sandra Dalton-Smith udviklede Rest Quiz Testen, som hjælper med at forstå, hvilken slags hvile en person har brug for først og fremmest (for at bestå testen skal du have grundlæggende viden om det engelske sprog).

Hvordan man slapper ordentligt af

For virkelig at komme sig, have det godt, være produktiv og undgå udbrændthed, skal du finde en balance mellem forskellige former for afslapning. Det er de principper, Sandra Dalton-Smith råder til at følge.

Find ud af, hvor du skal starte

Oftere end ikke aftager livet på flere områder på én gang, så det er vigtigt at afgøre, hvor der er et mere kritisk underskud. For eksempel er en person udmattet af et stressende job og indser, at han har brug for fysisk og følelsesmæssig hvile.

Den første impuls bliver selvfølgelig at tage et par weekender til at sove godt og ligge under dynen. Men hvis følelsesmæssig overbelastning på samme tid ikke tillader en at slappe af, hvis en person ikke kan falde i søvn på grund af angst, vrede og andre ubehagelige følelser, vil en sådan "weekend" udmatte ham endnu mere.

Derfor er det logisk først at bringe den følelsesmæssige sfære i orden på en behagelig måde: tal med en elsket, gå til en behagelig og interessant begivenhed, kæl en kat, kram et barn. Herefter bliver det lettere at hvile fysisk.

Generelt fungerer forskellige typer hvile efter dominoprincippet: Du skal starte med den, der kræves mest, og resten følger.

Planlæg din ferie

Vi har en tendens til at skrinlægge egenomsorg, hobbyer, personlige projekter og alt andet, vi ikke får betalt for. Inklusiv hvile. Vi fortæller os selv, at vi skal føre dagbog, gå mere, arrangere en aften uden telefon - men i sidste ende er alt dette bare planer.

Derfor bør hvile noteres i en dagbog og tages alvorligt, som en tur til en læge eller et arbejdsmøde.

Byg forskellige aktiviteter ind i din tidsplan

Hvile er vigtigt ikke kun i weekenden. Det vil være fantastisk at lave en liste over korte genoprettende øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form og finde et sted til dem på hverdage.

Du behøver ikke at gå på et kunstgalleri for at få inspiration – du kan købe smukke postkort og bruge dem til at dekorere din arbejdsplads. Du behøver ikke lede efter en halv time for at meditere – du kan lukke øjnene i et par minutter, koncentrere dig om din vejrtrækning og blive distraheret fra omverdenen. Denne praksis kaldes i øvrigt mikromeditation Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review og hjælper folk til at være mere opmærksomme, rolige og opmærksomme.