8 måder at sætte farten ned i byens hektiske tempo

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dine yndlingsaktiviteter, ordentlig vejrtrækning og gåture i parken vil hjælpe dig med at klare den evige travlhed.

At bo i en storby er en konstant stress. Hastværk, trængsel i metroen og på gaderne, støj fra biler og reklamer - alt dette presser og deprimerer, hvilket forårsager angst og indre spændinger. Vi vil fortælle dig, hvordan du kan falde til ro, når der er travlhed rundt omkring.

1. Opgiv multitasking

Multitasking er ikke superevnen til at lave flere ting på samme tid, men bare hele tiden at skifte fra en opgave til en anden. Udarbejd for eksempel en rapport, tjek mail på samme tid og svar kolleger i en arbejdschat.

Ifølge American Psychological Associations Multitasking: Switching Costs-undersøgelse sænker multitasking produktiviteten med 40 % og forstyrrer koncentrationen.

På grund af det konstante skifte mellem aktiviteter, føler vi os trætte og udmattede ved slutningen af dagen, selvom vi ikke gjorde alt, hvad vi havde planlagt.

Multitasking er skadeligt ikke kun på arbejdet, men også i hverdagen. I stedet for at fokusere på én ting, forsøger vi at gøre alt på én gang. For eksempel ved middagen løser vi arbejdsproblemer, og under en gåtur med et barn bladrer vi gennem sociale mediers feeds.

For at reducere det overordnede niveau af kaos og ikke føle dig som en presset citron sidst på dagen, lær at fordybe dig i aktiviteten i sin helhed og gøre det med omtanke. For eksempel, hvis du går - observer landskabet, lugte, lyde, og hvis du spiser middag med din familie - nyd godt selskab, smag af mad og behagelig atmosfære.

2. Inkluder i din tidsplan, hvad der er sjovt

Nogle gange er der ikke tid i livet til andet end arbejde. Vi udskyder vores yndlingsting og -hobbyer et stykke tid for at afslutte et projekt, indsende kvartalsrapporter eller bare ligne en superhelt i andres øjne. Men dette er en fælde: Ved at opgive fornøjelige aktiviteter, der giver os energi, driver vi os selv ind i en tragt af udmattelse.

En udmattelsestragt er en situation, hvor der ikke er noget tilbage i livet undtagen arbejde og daglige rutiner.

Vi giver energi hele tiden uden at fylde den op, og på et tidspunkt når vi bunden: vi føler apati, håbløshed og ligegyldighed over for alt.

For at komme ud af tragten, planlæg tid til afslapning og hobbyer. For eksempel onsdag, lørdag og søndag bruger du en time på sport, fredag mødes du med venner efter arbejde. Dette er ikke spild af tid, men noget, der giver energi og genopretter ro i sindet.

3. Gå over til fleksible arbejdstider

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen Mental Health in the Workplace er ufleksible arbejdstider en af risikofaktorerne for menneskers mentale sundhed. Frygten for at komme for sent øger faktisk kun stressen. Det mærker man stærkest i en metropol i myldretiderne, hvor der er trafikpropper overalt, et crush på metroen og overfyldte gader.

Fleksible timer eller fjernarbejde løser problemet, selvom ikke alle er til rådighed. Prøv at forhandle med din vejleder om at ændre åbningstiderne. Gør for eksempel begyndelsen og slutningen af dagen flydende: kom på arbejde fra 9 til 12, tag afsted - fra 18 til 22. Hvis faget tillader det, kan du arbejde fjernt fra hjemmet eller det nærmeste coworking-rum.

4. Lav en liste over glæde

Vi bruger for meget tid i spænding. For at tage det af, lav en liste over glæde. Det inkluderer enkle ting og handlinger, der fylder dig med energi og løfter dit humør. For eksempel at spise morgenmad alene, gå rundt i byen om natten, tage et bad eller cykle hurtigt.

Tag én handling fra listen, når du føler dig magtesløs, vred eller frustreret. Dette vil hjælpe dig til at komme til fornuft, når der er kaos rundt omkring.

5. Vær i naturen

Naturen virker terapeutisk på os: Frisk luft hjælper med at klare stress og træthed, fysisk aktivitet giver energi. Indflydelse af akut højintensiv aerobic interval-træning på selektiv opmærksomhed og korttidshukommelsesopgaver, og naturlige lyde reducerer stressniveauet. For at slappe af behøver du ikke at gå ud af byen – en bypark eller et skyggefuldt torv med et springvand gør det.

Hvis din dag starter med stress på arbejdet, så tag din frokostpause i parken. Regelmæssig gang vil erstatte fysisk træning og omdirigere din opmærksomhed væk fra arbejdsproblemer til afslappende genstande omkring dig.

6. Pas på dit åndedræt

Der er situationer, hvor der er for mange irriterende stoffer i nærheden: nogens telefon vibrerer, endeløse notifikationer kommer i messengers, og kolleger slår dem fra hovedet med deres samtaler.

Spændingen bygges op, og du indser, at du er ved at bryde. I en sådan situation skal du vende din opmærksomhed mod vejrtrækningen.

Effektiviteten af denne metode til at berolige er videnskabeligt bekræftet. Biokemikere fra Stanford University beviste effekten af diaphragmatisk vejrtrækning på opmærksomhed, negativ påvirkning og stress hos raske voksne, at der er en sammenhæng mellem vejrtrækningsdybden og følelser: Jo hurtigere og mere lavvandet en person trækker vejret, jo højere grad af angst og spænding. Dyb og langsom vejrtrækning afslapper og lindrer spændinger.

7. Øv meditation

Meditation er en fortsættelse af afsnittet om vejrtrækning, men i modsætning til det er det en regelmæssig praksis. Hun hjælper Center for Mindfulness. Tidsskriftsartikler og publikationer til at håndtere stress, angst og tab af energi. Hvis du gør meditation til en del af dit liv, vil det give dig mulighed for at finde fred og harmoni i det kaos, vi lever i.

Essensen af meditation er at koncentrere sig om åndedrættet og følge rytmen af indånding og udånding. Dette giver dig mulighed for at se udseendet af tanker i dit hoved og stoppe med at kæmpe med dem.

Meditation gør dig opmærksom på, at tanker kommer og går, og du er ikke det samme som dine tanker. Hvis du ikke bukker under for deres indflydelse, vil de briste som sæbebobler.

Det gælder enhver angst og oplevelser, der skyller ind i løbet af dagen. Du behøver ikke sidde i lotusstilling for at øve meditation. Du kan gøre det på arbejdspladsen ved at bevæge dig væk fra stoleryggen og lægge fødderne på gulvet. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve Headspace-appen (på engelsk).

8. Find en grund til at smile

I vores travlhed og hverdagsproblemer ignorerer vi følelserne og fornemmelserne i kroppen, selvom de påvirker vores humør og tanker. Prøv at knytte dine skuldre, sænk hovedet og rynke dine øjenbryn og lyt til, hvordan du har det. Så ret dig op og smil – fornemmelserne bliver helt anderledes.

Smil kan hjælpe dig med at håndtere stress. Det får hjernen til at frigive glædeshormoner og reducere neuroendokrine og stresshormonændringer under munter latter produktionen af stresshormoner (kortisol, epinephrin, noradrenalin). Takket være dette sænker kroppen åndedrætsfrekvensen og hjertefrekvensen, og trykket falder. Social latter er korreleret med en forhøjet smertetærskel, selv når du smiler kraftigt (for eksempel af høflighed).

Derfor, for at lindre spændinger, er det nok at se videoer med katte eller grine med kolleger i rygerummet - hjernen vil begynde at producere glædeshormoner, og du vil føle, at livet ikke er så håbløst, som det så ud til fem minutter siden.

Vi laver denne sektion sammen med Citymobil taxabestillingsservice. For Lifehacker-læsere er der 10 % rabat på de første fem rejser ved at bruge CITYHAKER-kampagnekoden *.

* Kampagnen er kun gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl, når du bestiller via en mobilapplikation. Arrangør: City-Mobile LLC. Beliggenhed: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Handlingens varighed er fra 7.03.2019 til 31.12.2019. Nærmere oplysninger om arrangøren af aktionen, om reglerne for dens afvikling, kan findes på arrangørens hjemmeside på.