Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Varm op, mens du børster tænder eller laver morgenmad.
Udspænding i sengen
Stretching er en fantastisk måde at kombinere forretning med fornøjelse, som at lave yoga eller strække i sengen. I denne video viser Tara Stiles nogle meget enkle og meget fornøjelige strækøvelser.
Derefter kan du rejse dig op, strække dine arme op med en dyb indånding og derefter langsomt og forsigtigt bøje dig, mens du puster ud, forsøge at nå gulvet med dine hænder og lægge håndfladerne på det. Mens du trækker vejret, skal du lige så forsigtigt og langsomt rejse dig med en afrundet ryg. Hovedet hæver sig sidst.
Squats
Efter du har strakt dig godt ud og stået ud af sengen, kan du hurtigt varme op ved at lave et par squats. Tillad 30 sekunder for hver øvelse: i løbet af denne tid, prøv at lave så mange gentagelser som muligt.
Sumo squats
Swap Lunges (ingen håndvægte)
Back spark squats
Standard Side Kick Squats
At lave morgenmad og børste tænder
Mens du børster tænder og laver morgenmad, sætter du dig ikke rigtig på hug, men du kan pumpe dine lægge og inderlår lidt op ved hjælp af almindelige sokker.
Standard kalveløft (vægt ikke)
Du kan også sprede dine ben og stå på tæerne fra denne position. Bare sørg for, at sokkerne er vendt 45 grader udad.
Stig op til tåen på det ene ben
Og under forberedelsen af morgenmaden kan du også lave et "vakuum".
"Vacuum" til pressen
Start din dag med dette og se selv, at opladningen virker!
Anbefalede:
8 måder at sætte farten ned i byens hektiske tempo
Yndlingsaktiviteter, ordentlig vejrtrækning, gåture i parken - opskrifter til at håndtere stress og genoprette ro i sindet er tilgængelige selv i en storbys travlhed
Gfycat Loops til Android skaber kvalitets-GIF'er på farten
Gfycat Loops-mobilappen opdeler optagelserne i rammer og limer dem sammen i GIF-animation. Udviklerne har forsøgt at få gifs til at se en fryd for øjet. Populariteten af GIF-billeder vokser med stormskridt. Dette lettes af aktiv fordybelse i det mobile miljø af super populære GIF-tjenester, såsom Giphy og Gfycat.
10 tegn på, at det er på tide, at du sætter farten ned og hviler dig lidt
Hvordan ved du, hvornår det er tid til at tage en pause fra din træning? Her er 10 sikre tegn
Hvad du skal lytte til på farten: afspilningsliste og lydanbefalinger
Denne musik på vejen vil ikke lade dig falde i søvn undervejs og vil muntre dig op, og det er også rart at se den hastige forandring af landskabet uden for vinduet
Wakeout - vækkeur og morgenøvelser i sengen
Hvis morgenøvelser er svære for dig, hjælper Wakeout: Med det kan du lave øvelser umiddelbart efter at være vågnet, praktisk talt uden at kigge op fra puden