At slippe af med stress på arbejdet: yoga life hacks

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi tilbyder dig 5 enkle teknikker, der hjælper dig med at falde til ro og ikke bryde skoven i en tilstand af følelsesmæssigt sammenbrud. Du ønsker ikke at miste en kontrakt for et betydeligt beløb, bare fordi du ikke kunne modstå og gav luft til dine følelser?

Yoga klasser giver os ikke kun fleksibilitet i kroppen og godt fysisk velvære, men også følelsesmæssig sundhed, lærer os at kontrollere vores følelser og ikke bukke under for negative påvirkninger. Dette er især nyttigt i stressede situationer i familien og på arbejdet.

Du skal ikke bekymre dig om de små ting

Yoga lærer os, at vores liv er vores vej, og vi går, hvor vi synes, det er nødvendigt i store eller små skridt. Nogle gange har du brug for at stå stille et stykke tid, nogle gange har du brug for at accelerere, og nogle gange endda tage et par skridt tilbage. Og undervejs vil vi helt sikkert støde på ting, som vil være ubehagelige eller kedelige for os, men som skal gøres for at nå vores mål. Ja, det kan være irriterende, men uanset om du kan lide det eller ej, vil disse ubehagelige ting altid komme din vej. Og hvis du konstant bekymrer dig om det, udskyder dem eller forsøger at slippe af med dem, vil du forblive ude af stedet. Behandl det som noget naturligt, som også driver dig tættere og tættere på dit mål.

Du kan ikke finde dit center, hvis du tror, at du er centrum

Det er ligesom med Ptolemæus' solsystem, hvor centrum ikke var solen, men jorden. Yoga lærer os, at vi ikke er centrum i universet, som alting drejer sig om. Vi er kun formidlere, bærere af funktioner, der hjælper begivenheder med at ske, udvikle sig og udvikle sig. Uanset om det er din egen virksomhed eller projektledelse - du er ikke i centrum, du er endnu et tandhjul i systemet, der hjælper det til at fungere godt.

Prøv at være fleksibel

"Fleksibel tænkning" - i ledige stillinger kan man ofte se en lignende klausul i kravene til en kandidat. Du skal forstå, at folk lærer og arbejder på forskellige måder og hver har deres egen individuelle stil, der matcher deres vidensniveau, færdigheder, erfaring og vaner.

Det er meget vigtigt at bruge lidt tid på at tænke på, hvordan folk arbejder, hvad der motiverer dem, hvad vil deres reaktion på denne eller hin begivenhed være, hvordan de løser problemer i deres projekt. Dette er en meget vigtig færdighed, der giver dig mulighed for at sætte dig selv i de personer, du skal arbejde med i øjeblikket, og hjælper dig med at forstå dem og tilpasse dig deres arbejdsstil.

Hav altid dine værdier i tankerne

Nogle gange arbejder folk, der hader tobak, på reklameprojekter med tobaksselskaber. Eller de gør ting for en masse penge, som tidligere virkede umulige, og træder over deres værdier og principper. Normalt i dette øjeblik forsikrer de sig selv om, at det ikke er længe, og at det så med disse penge vil være muligt at gøre en masse gode, nyttige og bare hyggelige ting. Eller også arbejder de på et job, som de hader, men som de får gode penge for, og glemmer gradvist, at de engang drømte om at starte deres eget projekt eller åbne en lille kaffebar.

Når du vælger et job eller skal træffe en beslutning om, hvorvidt du vil forfølge en karriere i virksomheden eller gå din egen vej, så husk, hvad du engang syntes var vigtigt. Analyser, hvordan virksomhedens værdier og principper adskiller sig fra dine, og tag det rigtige informerede valg, ellers bliver prisen, du betaler, for høj.

Husk at trække vejret

Åndedrætsteknikker til meditation hjælper perfekt til at slappe af på få minutter, falde til ro og sætte dine tanker i orden. Dette tager ikke meget tid, behøver ikke at udføre nogen komplekse specielle øvelser og kræver ikke meget plads. Alt du skal gøre er at finde et roligt afsondret sted på dit kontor og afsætte kun 5 minutter til at trække vejret, falde til ro og træffe den rigtige beslutning.

Den ideelle mulighed er at lægge sig ned, lægge den ene hånd på brystet, den anden på maven og begynde at trække vejret dybt, mærke dit åndedræt med hænderne. Den samme øvelse kan udføres siddende, men altid med en rettet rygsøjle!

Du kan også bruge en anden teknik - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Dette er næsebors vejrtrækningsteknikken, som er grundlaget for mange andre teknikker, og den er ret nem at udføre.

Klem dit højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret dybt gennem dit venstre. Knib derefter det venstre næsebor og pust ud gennem det højre. Luk højre næsebor igen og inhaler dybt gennem venstre og ånder ud gennem højre. Og så skiftevis i flere minutter.

Denne åndedrætsteknik afbalancerer højre og venstre hjernehalvdel, hjælper med at slippe af med hovedpine, migræne og andre problemer, der normalt ledsager en stressende tilstand, og renser også vores sind for mentale affald og hjælper med at fokusere på arbejdet.

Strække ud

En anden mulighed for at falde til ro og ikke ødelægge det arbejde, du har arbejdet på, og muligvis hele dit team af kolleger, er at strække det lidt. Udover roen kan blid udstrækning hjælpe dig til at slappe af og fokusere på det arbejde, du udfører.

Der er flere stillinger, der kan udføres lige i arbejdsstolen. For eksempel, Kattens placering i stolen:sæt dig på kanten af en stol, læg dine hænder på dine knæ, stræk din rygsøjle, inhaler og, mens du ånder ud, før skuldrene fremad, rund ryggen, hold i denne stilling i et par sekunder, og ret dig derefter ud, mens du indånder op igen og sænke skuldrene ned. Gør denne øvelse, indtil du føler lettelse.

Aromaterapi + te

En anden måde at falde til ro på er at drikke lækker urtete. Vælg en urteblanding, der beroliger dig, og tag den med på arbejde som en erstatning for din kontorkaffe. Bare overdriv det ikke, da nogle beroligende teer gør dig søvnig næsten med det samme;)

Aromaterapi kan også hjælpe dig med at bekæmpe stress. Men her er det vigtigste ikke at overdrive det, især hvis du ikke har din egen personlige konto. Inden du bringer denne eller hin æteriske olie til kontoret, så spørg dine kolleger, om de er allergiske.

Olierne af lavendel, appelsin, geranium, ylang-ylang, røgelse, bergamot, mandarin, mynte, rose og merian er fremragende afslappende og afstressende olier. Du kan medbringe en lille potpourri gennemblødt i disse olier, eller tilføje et par dråber til din håndcreme. I dette tilfælde er det også værd at sørge for, at du ikke personligt er allergisk over for denne olie, da den vil komme direkte på din hud.

Synge! Men kun stille og roligt;)

Sang er en anden måde at meditere på. I dette tilfælde betyder sang ikke at skrive trendy popsange, men meditativ gentagelse af et mantra eller en kort sætning i nogen tid. Det kendte f.eks. Om ”Er universets universelle stemme, som betyder alt og intet på samme tid.

Du kan også gentage en kort sætning for dig selv, som vil berolige dig i en bestemt situation.

Denne mulighed virker måske også;)

Bare rolig, vær ikke nervøs, drev ikke dig selv ud i depression, men gør bare dit arbejde så godt du kan. Og hver gang noget ikke fungerer, så husk, at en, der ikke laver fejl, ikke forsøger at gøre noget nyt. Det værste, der kan ske for dig, er din egen død, en elskets død eller en alvorlig sygdom. Alt andet er absolut ikke det værd at bringe dig selv til et nervøst sammenbrud.

Åhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh