Hvordan kan en læge håndtere stress på arbejdet?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enkle retningslinjer, der hjælper med at gøre dit liv mere afslappet.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Hvordan kan en læge håndtere stress på arbejdet?

Yuri Domodedonenko

Lægefaget er traditionelt en af de ti mest stressende aktiviteter: Det er forbundet med en følelse af byrden af ansvar for patientens liv, frygt for at begå en fejl, spænding og angst.

På normale tidspunkter bemærkes et højt niveau af træthed, følelsesmæssig udmattelse og stress af op til en fjerdedel af lægerne, 73 % af sundhedspersonalet.

Hvad forårsager stress, og hvordan kommer det til udtryk

Stress er en uspecifik reaktion fra kroppen på ekstreme stimuli (stressorer). For læger er sådanne ekstreme og ofte kroniske irriterende stoffer kontakt med patienters lidelser, deres død, intens arbejdsbyrde, ustabil arbejdsplan, blokeringer af papirarbejde, en følelse af juridisk usikkerhed, manglende støtte fra ledelse og kolleger, konflikter med patienter og deres pårørende.

Alt dette er "ydre" årsager til stress, men der er også "indre" triggere baseret på værdisystemet, menneskelige påstande, som aktiveres, når systemet med lægens moralske retningslinjer kolliderer med en barsk, uretfærdig virkelighed.

Så udløser et højt ansvarsniveau, perfektionisme, utilfredshed med egen sociale og materielle situation, oplevelsen af uretfærdighed eller utilstedelighed af det, der sker, en belastende reaktion.

For eksempel er det sådan utilfredshed med resultaterne af dit arbejde opstår, forbundet med påvirkning af eksterne faktorer: "Jeg er en læge, ikke en sekretær, på grund af disse papirer har jeg ikke tid til at helbrede", "Jeg bragte min gastritis på en Mercedes, og døren åbnes for mig med et spark."

Hos læger gør arbejdsbetinget stress sig selv følt af irritabilitet, irritabilitet, nervøsitet, angst, følelse af usikkerhed eller hjælpeløshed, nedsat humør op til depression og søvnforstyrrelser.

Ofte er der problemer med koncentrationen, hukommelse og opmærksomhed er svækket, interessen for arbejde forsvinder, det bliver svært at motivere sig selv til at gøre noget vigtigt. Senere kommer forskellige psykosomatiske lidelser til.

Og så sætter professionel udbrændthed ind - en tilstand af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse, hvor lægen ikke længere kan udføre sit arbejde med samme effektivitet og ikke føler tilfredsstillelse fra sit eget liv.

Hvordan en læge kan håndtere stress

Heldigvis er alle disse problemer overkommelige og reversible. Der er forebyggende teknikker og metoder til at hjælpe dig med at håndtere stress på arbejdet.

1. Det vigtigste er at passe på dig selv, dit mentale og fysiske velbefindende. Hvil til tiden, spis til tiden og med god kvalitet, få nok søvn, bevar relationer til familie og venner, kommuniker med interessante mennesker, dyrke sport og dine hobbyer. At holde pauser fra arbejdet er ikke egoistisk, men rationelt. De overlevende patienters behov er ikke vigtigere end dine egne behov og dit velbefindende.
2. Husk dine egne værdier. Vær opmærksom på ideer, som du kan stole på i svære tider: hvorfor blev du læge, hvad du kan bringe til andre mennesker, hvad godt du ved om dig selv, hvad du tror på.
3. Træk grænser, og vær ikke bange for at sige nej, når du ikke er klar eller i stand til at svare på nogens anmodning. Påtag ikke andres ansvar, uanset hvor engageret du er i den sag, du tjener. Du skal kende dine rettigheder og ansvar, insistere på at sikre de rette arbejdsforhold.
4. Få hjælp. Hvis det er muligt, så tal med dine kære og venner om din frygt og bekymringer. Diskuter problemet med kollegaer, med ledelsen, i det faglige fællesskab. Der er altid nogen, der kan hjælpe dig med forretning eller rådgivning, og du kan bede om det.
5. Hold øje med, hvad du synes. Fang foruroligende ideer, vær opmærksom på eventuelle negative tanker om dig selv og ideer om selvfordømmelse og spørg dem: er det sandt, handler det om dig, hvad er situationen i virkeligheden. Vær en advokat for dig selv, ikke en anklager.
6. Spor dine humørsvingninger. Prøv at identificere, hvilke begivenheder, andres handlinger, hvilke ord eller endda dine egne tanker, der udløste angst, vrede eller depression.
7. Lær at mærke dine kropslige reaktioner, identificere ubehag. Prøv at forstå, hvordan de relaterer til dit humør, til begivenhederne i den forgangne dag. Nogle gange "forvirrer" vi kroppens behov og har travlt med for eksempel at stille sultfølelsen, når vi i virkeligheden er triste og ensomme.
8. Lær din stress at kende. At forstå, hvad der forårsager dig stress, hvordan du reagerer på det, hvor det hele starter, hvad eller hvem der kan hjælpe dig, får dig til at føle dig mindre hjælpeløs, lettere tolerere stress og fortsætte med at hjælpe andre mennesker.
9. Fokuser på de ting, der er under din kontrol og inden for din rækkevidde. Prøv at fejre dine store og små succeser, selvom de virker ubetydelige.
10. Husk din sans for humor, selvom den er sort. Dette er en fantastisk måde at ændre din opfattelse af en stressende situation. For eksempel har psykiatere en joke: "Den, der tager en kappe på i dag, er også psykiater." De siger, at det hjælper at komme sig godt efter en hård dag.
11. Brug ikke alkohol eller andre stoffer til selvmedicinering. Alt dette medfører kun en midlertidig følelse af lettelse og en masse bivirkninger på kort og lang sigt. Misbrug ikke koffein og undgå overspisning.
12. Lær afspændingsteknikker. Dette kan være åndedrætsøvelser, autogen træning, metoder til bevidst selvobservation, meditation. De hjælper med at reducere indre stress, angst, forbedre søvnen og forbedre fysisk velvære. Du kan lave yoga, qigong, tai chi eller bare svømme.
13. Lad patienterne bare være patienter. En problempatient kommer ikke specielt "for din sjæl" - han bringer sin sygdom til dig og taler om sin lidelse på de måder, han har til rådighed. Selvom han ikke ved, hvordan han skal hilse høfligt, demonstrerer sin høje position eller skræmmer dig, er hans gastritis ikke anderledes end hundredvis af andre gastritis. Husk, du kom på arbejde tidligere og allerede har taget din kappe på.
14. Få professionel hjælp. Sørg for at gøre dette, hvis du føler, at indre ubehag stiger over tid, dit humør forbliver støt lavt, du kan ikke klare manifestationerne af følelser, det bliver mere og mere vanskeligt at arbejde. Skynd dig ikke at afvise stofferne foreslået af psykoterapeuten for angst eller depression. De virker og hjælper effektivt med at overleve den akutte fase af stress, kronisk stress og dens konsekvenser.

For at bevare fortroligheden kan du kontakte en specialist uden for din institution eller få rådgivning online. Siden begyndelsen af COVID-19-epidemien har snesevis af statslige, offentlige og private organisationer ydet gratis psykologisk assistance til medicinske arbejdere i forskellige former. For eksempel er Cognitive-Behavioural Therapists Association of Cognitive Behavioural Therapists en psykologisk støttegruppe for sundhedsprofessionelle, der arbejder med COVID-19.