20 måder at spise færre kalorier på uden at anstrenge sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Grundlæggende handlinger til at hjælpe dig med at tabe dig.

Når det virkelig er tid til at tabe sig, og du skal reducere antallet af spiste kalorier, bliver det uhyggeligt: du skal gå sulten. Faktisk nej: De første trin i at regulere din kost vil være meget enkle, men de vil hjælpe med at smide mere end 50 kalorier fra tallerkenen om dagen.

1. Styr mængden af ketchup. De fleste saucer er fulde af sukker, så hvis du putter en ske mindre ketchup på din tallerken, spiser du ikke noget af det sukker. Og for at smagen ikke forsvinder, tilsæt krydderier, når du laver mad.

2. Historien er i øvrigt den samme med færdiglavet sennep - der tilsættes endda sukker.

3. Erstat mayonnaise med yoghurt. Ingen tilsætningsstoffer, selvfølgelig. Salt hvis det ønskes. Alternativt erstatte mayonnaise mindst to gange med en tredje. I stedet for mayonnaise kan du bruge sojasovs, balsamicoeddike eller ingenting – ja, det kan du også, og det er lækkert.

4. Mindre sukker i te og kaffe. Det er bedre at tilføje vanilje, kanel eller en lille skefuld honning – det er mere aromatisk end sukker og kan snyde receptorerne.

Prøv at drikke te og kaffe med mælk - men med mindre sukker.

5. Når du laver en omelet, skal du kun bruge protein. Eller tag i det mindste bare en æggeblomme i stedet for tre.

6. Spis havregrynssmåkager i stedet for en doughnut (muffin, stykke kage).

7. Lav kalkunfrokost, ikke svinekød.

8. Næste gang laver du suppen uden kartofler og ingen nudler.

9. Køb en speciel oliespray og brug den, når du pynter salater eller steger.

10. Skær en skive brød til en sandwich tyndere.

11. Og læg en lægepølse på den, produceret i henhold til GOST, og ikke røget.

12. Fjern skindet fra kyllingen og spis det aldrig.

13. Lav hjemmelavet limonade, køb ikke sodavand.

14. Hvis det er kage, så prøv at spise den uden fløde.

15. Lav bananis. Køb modne bananer, skræl og skær i tynde skiver. Frys dem og kværn dem derefter i en blender. Isen er klar. Bananer er høje i kalorier, men ikke så høje som is.

16. Køb et apparat til dit køkken, der skærer pølse og ost i tynde skiver. Og læg stadig to stykker på sandwichen, ikke fire.

17. Spis uden en smartphone i hænderne og ikke foran tv'et, ellers går du glip af øjeblikket, hvor du er mæt og spiser mere.

18. Køb non-stick køkkengrej, der kan lave mad uden olie.

19. Spis frugt før aftensmaden, ikke til dessert. Dette vil hjælpe med at holde dig fra at overspise.

20. Spis sandwich ikke med brød, men med grøntsager. Brug zucchini, salat, blomkåls-"steaks" i stedet for brødskiver.