Dagens træning: Opbyg kernestyrke og koordination

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du bliver nødt til ikke kun at bevæge dig, men også tænke.

Dette kompleks vil ikke hjælpe dig med at bruge en masse kalorier, men det vil udvikle styrke og koordination af bevægelser, så du får lidt bedre kontrol over din krop.

I processen vil du belaste endetarmen og de skrå mavemuskler, hoftebøjer og balder ordentligt, øge kernestabiliteten i balanceøvelser og ledmobiliteten i strækbevægelser.

For bedre at belaste musklerne, kan du bruge en kort elastisk bånd-ekspander: det vil tilføje modstand og gøre træningen til en reel udfordring for din krop. Hvis der ikke er et sådant elastikbånd, kan du træne uden det - det vil stadig være nyttigt.

Udfør fem bundter af bevægelser:

1. Strækker modsatte arme og ben i en bearish planke.
2. Bringe knæet til brystet, dreje til siden og røre ved foden i en "glide"-position.
3. "Cykel" med en tredobbelt drejning af kroppen.
4. Skiftevis opretning og bøjning af benene i liggende stilling med armene strakt over hovedet.
5. Glutebro med hofteforlængelse og mavefold.

Indstil en timer og brug 60 sekunder for hvert punkt på denne liste. Færdig med bevægelsen af det første emne - gå straks til det næste. Udfør jævnt og i kontrol, mærk dine muskler og spænd uden afbrydelser.

Når du afslutter cirklen, hviler du lidt og gentager fra begyndelsen to eller tre gange mere.