Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det er ikke nemt at opbygge dine skuldermuskler. Men en minimal viden om anatomi og regelmæssig praksis af disse øvelser vil give det ønskede resultat.
Det specifikke ved skulderøvelser
Skuldrenes muskler belastes delvist under udførelsen af grundlæggende øvelser på arme og ryg, men denne belastning er ikke nok til deres høje kvalitet og hurtige vækst. Kun træning hjælper med at træne dem ordentligt, i begyndelsen af hvilken skuldrene bliver belastet på en kompleks måde, og derefter - isoleret.
Hvis du forsøger at opbygge skuldermuskler, handler det primært om at øge volumen af deltamusklerne. På grund af den komplekse arbejdsmekanisme kan deltaerne ikke påføres samme alvorlige belastning som for eksempel brystmusklerne. Mens du isolerer musklerne i skuldrene under træning, skal du huske at øge belastningen gradvist. Det er vigtigt ikke at overdrive det for at undgå skader.
Sådan svinger du skuldrene
Siddende håndvægtpresse
En øvelse, der trygt kan anbefales til begyndere eller dem, der bare er optaget af volumen og styrken af deres skuldre. Den er også ganske velegnet til at varme musklerne op, inden du laver sværere øvelser.
Bænkpres stående
En klassisk øvelse til pumpning af deltamusklerne, hvis gennemførelse er grundlæggende vigtig for den harmoniske udvikling af hele kroppens muskler. Det gør det muligt at implementere princippet om belastningsprogression.
Stående hagerække
Belaster trapezius, anterior og midterste deltoideus muskler. Desuden, jo bredere grebet er, desto større overføres belastningen fra trapezius-musklen til deltaerne.
Når du udfører øvelsen, skal ryggen være flad, albuerne leder bevægelsen. Foretag dødløftet langsomt, føl og træn deltaerne og trapezerne ordentligt. Øverst skal dine albuer være over dine skuldre. Derefter skal du lige så forsigtigt og langsomt vende stangen tilbage til den nederste position.
Hæver (svinger) af håndvægte gennem siderne, mens du står
Motion for avancerede atleter. Vip din krop lidt fremad, sænk skuldrene så lavt som muligt. Når du laver øvelsen, skal tommelfingrene pege nedad. Sving med stor forsigtighed for ikke at skade deltaerne.
Pull-ups med bredt greb
Deltamusklerne bruges på en kompleks måde. Ud over deltaerne vil trapeziusmusklen og armmusklerne blive belastet.
Pumpede skuldre får mænd til at se større og mere attraktive ud. Kompetent anvendt indsats vil i sidste ende betale sig 100 %. Træn og nå dine mål.
Anbefalede:
Sådan bygger du bagsiden af låret derhjemme: 3 bedste øvelser
Vi har udvalgt de bedste hamstringøvelser. Du skal bruge en kettlebell, fitball og en partner - men dem kan du undvære
Sådan bygger du en trapez: 9 bedste øvelser
Lifehacker har samlet effektive trapezøvelser baseret på anatomi og videnskabelige beviser. Gør dem, og din ryg vil være kraftfuld, og din kropsholdning vil være smuk
Sådan bygger du mavemuskler på en vandret stang: 5 effektive øvelser for begyndere
En life hacker vil fortælle dig, hvordan du korrekt pumper pressen op på den vandrette bjælke. Resultatet vil kunne mærkes efter et par måneders regelmæssig træning
Sådan bygger du mavemuskler derhjemme: 13 effektive øvelser
Hvordan bygger man mavemuskler derhjemme? Lav disse øvelser i rækkefølge, eller inkluder nogle af dem i standardtræning. Alt du behøver er lidt tid og et tæppe
Sådan pumper du din ryg op: et sæt øvelser for kvinder
En life hacker forstår, hvordan man pumper ryggen op og hvorfor man gør det, og giver øvelser, der vil gøre din ryg stærk, slank og sexet