Hvordan man slår sult

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stop med at spise kedsomhed og dårligt humør. Din krop har ikke brug for det.

Disse tips vil spare dig for at dagdrømme om donuts og kyllingelår. Det er dog stadig ikke værd at give afkald på hele måltider. Underernæring kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

1. Drik et glas vand

Nogle gange er tørst forklædt som sult. Signalerne ligner hinanden, og vi kan simpelthen forvirre vores ønsker. Så drik først et glas stuetemperatur vand. Hvis det er svært, tilsæt citron eller mynte der.

Bær en flaske vand med dig hele dagen. Væsken vil fylde din mave, og du skal meget sjældnere spise sandwich.

2. Børst dine tænder

Denne procedure vil lindre din sult i kort tid. For det første afbryder duften af mynte de fremmede aromaer, der tidligere forårsagede din appetit. For det andet indeholder tandpastaen et stof kaldet natriumlaurethsulfat. Det er det, der hjælper pastaen til at skumme og næsten helt slukker for de søde smagsreceptorer. Derfor virker maden efter tandbørstning bitter.

3. Tyggegummi

Hvis du ikke har en tandbørste ved hånden, er der et alternativ – tyggegummi. Effektiviteten af denne metode blev bevist ved University of Rhode Island. Undersøgelsen viste, at folk, der tyggede tyggegummi om morgenen, indtog omkring 70 færre kalorier til frokost.

Når vi tygger, sender vores hjerne automatisk et signal om mæthed. Således bedrager vi vores krop.

4. Spis hvidløg og ingefær

Disse fødevarer dæmper ifølge ernæringseksperter følelsen af sult. Og hvis det er usandsynligt at tygge hvidløg på arbejdspladsen virker, så er det ikke svært at drikke vand med ingefærrod hele dagen.

Effektiviteten af dette krydderi er i øvrigt blevet bevist eksperimentelt. Ifølge en undersøgelse fra Columbia University reducerer ingefær sult og fremskynder mæthedsprocessen under efterfølgende måltider.

5. Løb

Gå en tur i stedet for en anden snack. Cardio dæmper sulten i et stykke tid. Faktum er, at et hormon kaldet ghrelin er ansvarlig for appetitten. Det er ham, der sender signaler til hjernen, der får os til at række ud efter en bolle eller slik. En amerikansk undersøgelse har vist, at produktionen af dette stof reduceres under en løbetur. Derfor har vi, umiddelbart efter at have dyrket sport, næsten ikke lyst til at spise.

6. Bliv distraheret

Ofte går vi i køleskabet af kedsomhed: vi laver dovent en sandwich, tænder for tv-serien og spiser, hvad vores krop faktisk ikke havde brug for. Så prøv at holde dig beskæftiget med noget aktivt og sjovt: at gøre rent, gå tur med hunden eller shoppe. Det vigtigste er, at denne aktivitet skal være virkelig spændende. Hvis du efter et stykke tid glemmer følelsen af sult, betyder det, at det virkelig var falske signaler.

7. Pas på mundvandsindholdet

For at blive sulten skal nogen bare se en opskrift på en lækker frokost eller en annonce for et nyt konditori på Instagram. I dag er der endda sådan noget som madporno. At se dygtigt redigerede videoer og filtrerede billeder vækker det samme sulthormon, og som et resultat vil vi gerne spise. Derfor er det bedre at nyde billeder af mad på en fuld mave, og undgå sådant indhold resten af tiden.

8. Begræns dig selv til duft

Lugte kan ikke kun stimulere appetitten, men også undertrykke den. At føle sig mæt vil hjælpe dig med at finde aromaerne af æble, vanilje, banan eller mynte. Forskere har fundet ud af, at mørk chokolade, eller rettere dens lugt, har samme effekt på os. Hvis sulten konstant hjemsøger, og viljestyrken svigter, så hold duftlys eller olier med dig.

9. Overhold kosten

Ernæringseksperter anbefaler at spise 5-6 gange om dagen. Men dette tal kan svinge afhængigt af din krops egenskaber.

Det vigtigste er ikke at ændre din sædvanlige tidsplan og ikke springe hovedmåltider over. Så vil din krop også begynde at leve efter dette regime og sultangreb bliver en undtagelse.

10. Spis morgenmad

Fordelene ved at have den rigtige morgenmad er blevet bevist i mange undersøgelser. For eksempel opdelte amerikanske videnskabsmænd fagene i to grupper. Førstnævnte spiste proteinrige måltider hver morgen, og sidstnævnte drak en kop kaffe inden arbejde. De, der spiste en solid morgenmad, forblev mætte indtil frokosttid og indtog langt færre kalorier i løbet af dagen.

Generelt bør dit morgenmåltid blive en sund vane for dig. Hvis grøden og omeletten ikke virker, så eksperimenter. Det vigtigste er at forsøge at inkludere protein og komplekse kulhydrater i menuen: nødder, bælgfrugter (ærter, bønner), korn (boghvede, brune ris, havregryn). Kroppen vil bruge mere tid og energi på deres bearbejdning, hvilket betyder, at mæthedsfornemmelsen vil forblive hos dig i lang tid.

11. Snack ret

Endelig er den mest underholdende metode til at håndtere sult at spise. Det skal være korrekt, afbalanceret og planlagt.

Hurtige kulhydrater, især fastfood og slik, er strengt forbudt. Sådanne fødevarer sløver følelsen af sult, men ikke længe. Og efter en time vil du være sulten igen.

Bedre at få en snack med fedtfattig kefir, kogt æg eller en håndfuld nødder. Så følelsen af mæthed vil forblive i lang tid uden skade på sundhed og form.