10 måder at diversificere din træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du, ligesom jeg, nogle gange bliver træt af at gå til træning, så er denne artikel specielt til dig. I den har vi valgt 10 måder, der vil hjælpe med at diversificere din træning og ikke lade dig kede dig.

De, der dyrker sport i lang tid, ved, at nogle gange kommer man i en sådan tilstand, at træning bliver en belastning. Og der er to løsninger på dette problem: at overvinde dig selv og stadig gå til træning, eller at score, komme med en undskyldning.

Men der er også en tredje vej. Hvad med at gøre din træning sjovere med nye teknikker, øvelser og ideer? Jeg havde for nylig denne situation, og jeg besluttede at finde på flere lignende måder. Der var hele ti, og her er de.

TRX

Disse vidunderlige ting er endnu ikke i alle haller. Men i de sidste to uger, siden de dukkede op i mit fitnesscenter, har jeg simpelthen ikke flyttet mig fra dem. TRX er to specielle loop-bånd, der kan bruges til at erstatte flere maskiner. Deres hovedtræk er, at de stærkt engagerer de stabiliserende muskler.

Prøv push-ups eller pull-ups på disse løkker, og du vil mærke, at hele din krop ryster. Dette tyder på, at der var involveret stabiliserende muskler i arbejdet, som er ret svære at bruge ved hjælp af andre øvelser.

Crossfit

CrossFit bliver mere og mere populært. Blandingen af vægtløftning og træning var i stand til at vinde sportsfans hjerter, og nu kender næsten alle til CrossFit.

En af fordelene ved CrossFit er, at du ikke behøver specielle maskiner til mange øvelser. Kun kropsvægt og nogle gange en tværstang vil være tilstrækkeligt. Du kan læse mere om det her.

Interval cardio

Et glimrende valg for dem, der ligesom jeg er trætte af at se på tidstælleren, på landskabet, der ikke ændrer sig uden for vinduet, og se, hvordan benene bevæger sig nedenunder, mens de løber på banen. Når du begynder at løbe i intervaller, vil du simpelthen ikke have tiden, og vigtigst af alt, styrken til at koncentrere dig om andet end at løbe.

Og igen, Lifehacker har allerede talt om intervaltræning, og jeg råder dig til at lære mere om dem. Dette er ikke kun en ekstra måde at diversificere din rutine på, men også en mulighed for at bruge meget mere energi end med almindelig cardio.

Sæt

Hvis du er bodybuilder eller fitnessprofessionel, kan brug af sæt i dine træninger gøre dem sjovere, mere produktive og hårdere. Drop sæt, supersæt, negative, partielle og forcerede reps – udvalget er meget stort.

Konkurrencer

Går du til træning med en ven eller venner, så er der ikke noget, der forhindrer dig i at arrangere små konkurrencer. Startende med den sædvanlige stige og slutter med dem, der vil ryste eller sætte sig mere ned. Det eneste, jeg beder dig om: ved, hvornår du skal stoppe, og stil dig ikke på linje med idioter, der for at prale med deres venner hænger mere på baren end nødvendigt. Konsekvenserne lader ikke vente på sig.

En stige er et sportsspil, hvor to personer trækker op eller laver push-ups på de ujævne stænger på skift. Startende fra den første gentagelse, i hver næste tilgang, tilføjes en mere. Og så videre, indtil en af spillerne overgiver sig.

Gå udenfor

Hvis du er vant til at træne i fitnesscenteret, så vil street workouts være en rigtig opdagelse for dig. Ud over at det simpelthen er mere interessant at løbe på gaden, fordi du kan se på verden omkring dig, er det meget mere behageligt at gøre det udendørs.

Derudover er der i enhver by mange sportspladser med vandrette stænger og parallelle stænger, og disse to skaller er nok til at træne hele kroppen.

Vægtløftning

I kølvandet på CrossFit huskede nogle også vægtløftning. Og det er der en god grund til, for vægtløftning er forfaderen til fitness, bodybuilding og crossfit. På trods af at der kun er to øvelser i vægtløftning: Snatch og clean and jerk, er det stadig utrolig interessant at lave det. Jeg råder dig til at prøve, men kun under opsyn af en kyndig person. Du har ikke brug for skader, vel?

Statik

En af de mest berømte statiske øvelser er planken. Men der er også mange andre isometriske øvelser. Hvad mere er, næsten enhver øvelse, du laver, kan forvandles til en statisk.

Trækker du op på en vandret stang? Hold i midterpositionen i et par sekunder. Presser du op? Samme råd. Ved at tilføje statiske øvelser kan du udvikle muskelstyrke og senestyrke.

Have på

En af de mest effektive måder at ikke kede sig under din træning. Prøv at afslutte træningen mindst én gang, ikke når du ville, men når du ikke længere ønsker at leve på denne planet, og din krop ser ud til at være blevet til en klynge af nerveender.

Gør dette. Og du vil gerne gentage det.

Eksplosionstræning

Fitness og bodybuilding er ret monotone sportsgrene. Men intet forhindrer dig i at ændre det. Øg hastigheden på øvelsen flere gange og gør det med maksimal hastighed. Bevis for andre, at pitching og fitness ikke er træge skildpadder!