2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Stort set alle kropsfedtreduktionstræningssplit inkluderer cardio. I gymnastiksalen udføres det oftest på simulatorer, der adskiller sig i graden af effektivitet. Vi har fundet ud af, hvilke træningsmaskiner, der giver dig mulighed for at forbrænde flest kalorier på kortere tid, og hvilke opfindelser fra fitnessbranchen er bedst at undgå.
Højtydende kardiovaskulært udstyr
Ro-maskine
Romaskinen anses for at være den mest effektive cardiomaskine, men findes desværre sjældent selv i veludstyrede fitnesscentre. Hvis din har en, så brug den oftere. Hele kroppen bruges på romaskinen, og 10 minutters intervaltræning vil trætte dig ud på samme måde som en tung flerledsøvelse som en squat eller en af de mange varianter af vægtstangsrækker.
løbebånd
Det mindst foretrukne cardioudstyr, mens det mest almindelige: findes i næsten alle fitnesscentre. Banerne, hvis du ikke har knæ- eller rygsøjleproblemer, er et organisk værktøj til at bekæmpe ekstra kilo. De bliver ofte kritiseret for at være "ineffektive". Du behøver ikke at se tv-udsendelser, mens du laver cardio, for at instrumentet kan fungere fuldt ud. Kombiner blidt løb med sprint i én træning, vælg den rigtige vinkel, og gå.
Trappestige
Endnu et fantastisk værktøj, der simulerer at gå på trapper. Brug en stepper skiftevis med et løbebånd. Dette er et meget effektivt kardiotandem. Hvis du føler, at opstigningen er let for dig, så hold ikke hænderne på gelænderne.
Airdyne cykel
Her er en anden simulator, hvis effektivitet er blevet, hvis jeg må sige det, legenden om californiske fitnesscentre. Jo hårdere du trykker på pedalerne, jo hurtigere du spinder dem, jo hurtigere spinner bladene på "hjulet" og jo mere spænding skal du overvinde.
I Rusland er sådanne simulatorer tilgængelige i flere store fitnesskæder. Hvis du træner i en af de klubber, hvis administration har købt en sådan simulator, skal du udfordre dig selv til at lave flere intervaller: 30 sekunders intensiv og 1 minuts dynamisk hvile. Et lignende diagram er vist her i denne video:
Klassisk motionscykel
På en klassisk stationær cykel, i modsætning til Airdyne, kan du ikke kun træde i pedalerne på en højintensiv måde, men også under lange sessioner. Især, hvis du ikke har en almindelig cykel, kan du afsætte en separat dag og køre på simulatoren i flere snesevis af kilometer og tilbringe et par timer i fitnesscentret. Denne form for cardio vil blive husket i lang tid.
Mindst effektivt kardiovaskulært udstyr
Liggende cykel
Liggecyklen blev skabt til rehabilitering af patienter efter et slagtilfælde eller personer med handicap i bevægeapparatet: den er ideel til disse grupper. Men hvis vi taler om fuldgyldig cardio, er en sådan enhed ubrugelig: Når du bruger den, fungerer kun anklen og delvist hofterne. Der kan ikke være tale om nogen intensitet i træningen her.
Ellipse
Den elliptiske træner, elsket af mange, anses også for at være ineffektiv. For det første er de udførte bevægelser unaturlige. For det andet er det muligt kun at komme ind i pulsområdet for effektiv kalorieforbrænding ved ellipsens næsten maksimale hastigheder. Afkastet fra simulatoren er lavt, men risikoen for skade er stadig bevaret - det er bedre at foretrække en pool frem for sådan træning.
Ski simulator
Hvis du ikke står på ski og overvejer en skitræner som en erstatning for cardio, er dette ikke den bedste mulighed, og her er hvorfor. For det første kan lignende bevægelser udføres i en crossover - den kan findes i næsten ethvert rum. For det andet er bevægelserne på skisimulatoren også ret unaturlige og udføres sjældent i hverdagen.
Afhængigt af hvilket formål du forfølger, mens du går i fitnesscenteret, skal du vælge det passende udstyr. Hvis træning er en form for rapportering for dig, så klatre op på en liggende cykel, spil et nyt afsnit af Game of Thrones eller en anden serie og nyd historien. Hvis du har brug for et rigtigt resultat, skal du ikke have ondt af dig selv, gå på løbebåndet eller sætte dig til ro. Indtil syv svedeture er væk, er det tidligt at forlade træningscenteret.
Anbefalede:
Sådan stopper du med at spilde tid på ubrugelige aktiviteter
For at være mere produktiv behøver du ikke tvinge dig selv til at koncentrere dig. Sådan holder du op med at spilde tid, så du kan få mere fra hånden på arbejdet
Hvordan coronavirus overføres, og hvorfor masker kan være ubrugelige
Nogle forskere mener, at COVID-19 spreder sig gennem luften. Lifehackeren forstår, hvor godt denne hypotese er underbygget, og hvordan man forsvarer sig selv
8 ubrugelige smartphone-innovationer, som du betaler for meget for
Hvad er der galt med en foldbar smartphone, er trådløs opladning praktisk, og optager smartphones med fem kameraer virkelig meget bedre?
5 gode film, der har været optaget i meget, meget lang tid
Vi har samlet de bedste malerier, hvis produktion tog mere end et årti. Ved du for eksempel, hvor mange år du har optaget Hard to be God?
Hvordan jeg næsten døde i Thailand og næsten blev filosof
Nå, okay, jeg overdrev "for stor dramatisk effekt" (Goblin). Selvom jeg virkelig havde det dårligt. Men først og fremmest… Det hele startede med, at min familie og jeg tog til Thailand i tre måneder. Lad mig minde dig om, at jeg ville forlade min komfortzone og ryste lidt op i tingene.