6 øvelser til at træne udendørs i den kolde årstid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Koldt vejr er ikke en grund til at springe udendørs træning over. Lifehackeren har udvalgt øvelser, der vil træne hele kroppen perfekt og bestemt ikke lade dig fryse.

Mange mennesker kan lide at dyrke sport på gaden. Sådan træning har en række fordele: frisk luft, et frit miljø, ingen ubehagelige lugte og personligheder, der er så almindelige i fitnesscentre. Men udendørsaktiviteter i den kolde årstid kræver en særlig tilgang.

Først og fremmest skal du tage højde for temperaturen og vælge sådanne øvelser, der ikke lader dig fryse. Herunder finder du et udvalg af øvelser, der er gode til at træne i kulden. Et sådant kompleks kan udføres som udendørs opladning, selv når termometeret er faldet betydeligt under nul.

1. Sving ben

Udfør brede spark baglæns i liggende stilling (hvis det fryser udenfor, så glem ikke at bære handsker). Under den omvendte bevægelse trækkes knæet skiftevis til den ene skulder og derefter til den anden. Skift side efter 10-15 reps. Fantastisk øvelse til opvarmning og udstrækning, før du laver hovedsættet.

2. Spiderman + spring

Udgangsstillingen er liggende stilling. Før dit venstre knæ til din skulder først og derefter dit højre knæ. Derefter spred du med et hop og bring dine ben sammen.

3. Squats med rygudfald

En omfattende øvelse til at strække dine lårmuskler og samtidig styrke dem. Udfør et dybt udfald tilbage, så knæet næsten rører gulvet. Lav derefter et squat og kast dig tilbage med det andet ben. Prøv at udføre øvelserne glat, uden at stoppe, og i samme tempo.

4. Hop til siderne med udfald tilbage

Denne dynamiske øvelse kræver, at du har god koordination og balance. Næsten alle muskler er involveret i dens implementering, så din krop vil modtage en kompleks belastning.

5. Push-ups

Klassiske push-ups er en af de bedste øvelser nogensinde. Det er svært at finde en anden bevægelse, der ville virke så godt på musklerne i arme, ben og hele kroppen. Du vil helt sikkert glemme kulden.

6. Hoppe op med sideudslag

En anden kombination bestående af flere bevægelser. Først skal du kaste dig ud til siden, derefter sætte dig lidt ned og hoppe op på det ene ben. Gentag denne øvelse 10-15 gange i hver retning.

Vi håber, at disse øvelser vil gøre din træning mere varieret, dynamisk og varm. Når alt kommer til alt, er begyndelsen af koldt vejr slet ikke en grund til at overføre klasser til gymnastiksalen eller stoppe dem helt indtil foråret.