12 grunde til at spise fisk oftere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fisk indeholder mange næringsstoffer, samt omega-3 fedtsyrer, som kroppen har brug for.

1. Reducerer risikoen for hjertesygdomme

Omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og beskytter mod kronisk hjertesygdom. Derudover reducerer fiskeforbrug risikoen for at udvikle hjertesvigt Fiskeforbrug, omega-3 fedtsyrer og risiko for hjertesvigt: en metaanalyse. og koronar hjertesygdom Meta-analyse af observationsstudier om fiskeindtagelse og koronar hjertesygdom. …

2. Indeholder meget D-vitamin

Dette vitamin er afgørende for calciumabsorption og knoglesundhed. De fleste af os får ikke nok af det, så at introducere fisk i vores kost er en god måde at kompensere for det.

3. God for synet

Omega-3 fedtsyrer forbedrer synet og den generelle øjensundhed. … Fisk er en af de bedste kilder til disse sunde fedtstoffer.

4. Forbedrer søvnen

Hvis du ikke kan sove eller vågner om natten, så prøv at spise fisk oftere. D-vitamin, der er indeholdt i store mængder, forbedrer søvnkvaliteten. …

5. Lindrer reumatoid arthritis

Reumatoid arthritis er en kronisk betændelse i leddene. Hyppigt indtag af fisk har vist sig at reducere symptomerne på denne sygdom. smertelindring.

6. Reducerer kolesteroltal

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer i fisk hjælper med at reducere effektiviteten af at ændre serumkolesterolniveauet uden medicin. niveauet af lavdensitetslipoproteiner i blodet. Dette "dårlige" kolesterol er forbundet med udviklingen af åreforkalkning.

7. Reducerer risikoen for autoimmune sygdomme

At spise fed fisk kan hjælpe med at forhindre udviklingen af autoimmune sygdomme. såsom type 1-diabetes. Dette skyldes, at D-vitamin i fisk har en positiv effekt på immunitet og kulhydratmetabolisme.

8. Fremskynder stofskiftet

Omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på stofskiftet. … Under undersøgelsen blev det observeret, at de accelererer stofskiftet i hvile og under fysisk aktivitet, samt oxidation af fedtstoffer.

9. Sænker blodtrykket

Hvis du har forhøjet blodtryk, så prøv at tilføje fisk til din kost. Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie kan hjælpe med at sænke blodtrykket. …

10. Forbedrer koncentrationen

Forskerne fandt ud af, at unge i alderen 14-15 år, der spiste mere fisk end kød, koncentrerer sig bedre. og er ikke distraheret længere, i modsætning til dem, der spiser få fisk.

11. Godt for leveren

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at nedbryde triglycerider og fedtsyrer i leveren, hvilket reducerer risikoen for steatose (akkumulering af overskydende fedt i leveren).

12. Hjælper atleter med at komme sig hurtigere

Den indeholder næringsstoffer, der hjælper dig med at komme dig efter overanstrengelse. … D-vitamin og omega-3 fedtsyrer er især gavnlige for musklerne.