Sådan forbliver du produktiv med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Personlig oplevelse af en kvinde, der har opbygget en succesfuld karriere, på trods af tendensen til at udsætte og glemme alt i verden.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en neurologisk lidelse, hvor det er meget svært for folk at fokusere på noget i lang tid. Ifølge ADHD-statistikker (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) lider 4,4% af hele den voksne befolkning af denne lidelse. Mennesker med dette syndrom oplever problemer med beskæftigelse, uddannelse, mere alkoholmisbrug og trafikulykker.

ADHD er dog ikke en dom. Nogle mennesker formår at tilpasse sig det. For eksempel Sasha Kollekat.

At blive diagnosticeret med ADHD har haft stor indflydelse på min karriere. Jeg har levet hele mit liv oprigtigt overbevist om, at det at overholde deadline er som at række ud efter skyerne på himlen. At det kan tage en hel formiddag at vælge tøj inden man går på arbejde. Og den kritik må nødvendigvis være nedslående og oprørende.

Jeg forstod, at min karriereoplevelse var unormal. Og denne forståelse hjalp mig: Jeg var i stand til at tilpasse mig.

Nu er jeg 33 år gammel og har et job, som jeg elsker, hvor jeg udmærker mig. Hver ny dag bringer mig interessante opgaver, som jeg kan forudse, evaluere og løse rettidigt. Mange af mine kolleger mener, at jeg er en meget ansvarlig og organiseret person (hvilket overrasker mig selv).

Produktivitetstips og teknikker, der er gode for andre mennesker, har en tendens til at være ineffektive for mig. Og derfor, for at beholde mit job og opnå karrierevækst, satte jeg mig selv til opgave at finde et system, der kunne hjælpe mig. ADHD har normalt en specifik effekt på. I mit tilfælde var følgende evner påvirket:

• Arbejdshukommelse- altså evnen til at holde information i hovedet i en kort periode. Problemer med denne egenskab på arbejdet gør det meget vanskeligt at vende tilbage til din opgave efter at være blevet afbrudt eller distraheret. Af samme grund har personer med ADHD svært ved at følge komplicerede instruktioner.
• Følelsesmæssig selvregulering- evnen til at opbygge deres adfærd korrekt afhængigt af den aktuelle situation. Hvis du ikke har veludviklede følelsesmæssige reguleringsevner, vil du være følsom over for kritik og gå glip af karrieremuligheder.
• Selv motivation- evnen til at handle i overensstemmelse med deres ønsker. Selvom du ønsker at forbedre dit liv, kan det være meget svært at holde de løfter, du har givet dig selv. Og hvis du ikke gør det, vil det få alvorlige karrieremæssige og økonomiske konsekvenser.
• Planlægning - evnen til at forudse fremtiden, rimeligt estimere tiden og forudsige resultaterne af begivenheder. At overholde deadlines, være punktlig i møder og identificere de nødvendige ressourcer til en given opgave er afgørende i ethvert job. Men mennesker med ADHD har svært ved selv at tænke på tid - dette mærkelige, ofte oversete symptom er blevet undersøgt af Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD af eksperter ved Umeå Universitet i Sverige.

Udsættelse og glemsomhed - de evige ledsagere af Attention Deficit Hyperactivity Disorder - hjemsøgte mig på arbejdet. De ødelagde bare min karriere og forårsagede en masse stress og frustration. Og jeg satte mig som mål at klare dem.

Hvordan man håndterer udsættelse

Konstant smertefuld udsættelse er et af de vigtigste kendetegn ved A Procrastinators Story: Adult ADD, Livslange Vaner & Irrationel Tænkning ADHD hos voksne. Dette er en rigtig mental tortur - deprimerende, udmattende og … frivillig. Og for at besejre det, skal du træffe dit eget valg. Jeg vil være på kontoret til tiden, gennemføre projekter til tiden, have succes og være en god læringsleder. Jeg ønsker ikke at være en dårlig eller endog gennemsnitlig arbejder.

Jeg tror, at udsættelse blot er et symptom på min sygdom.

Det er som at indse, at du simpelthen ikke er forberedt til bjergbestigning. Ja, det er et problem (lad os ikke lade som om, at ADHD leger med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem, der kan løses.

Tænk ikke på andres forventninger

Jeg taler meget omhyggeligt om de ting, der er betroet mig. I stedet for at tænke, at jeg skal gøre sådan eller sådan, fordi en kollega eller klient har brug for det, tager jeg mig sammen og siger til mig selv: Det vil jeg gøre, fordi jeg tror på, at mine opgaver er vigtige for mig. Jeg forsøger at passe mine opgaver ind i min egen plan for fremtiden og ikke opfatte dem som pålagt mig.

Når jeg tænker, at jeg skal gøre noget, som andre forventer af mig, risikerer jeg at blive ligeglad med denne sag. Og det tillader udsættelsesmonsteret at overtage mit sind. Derfor tænker jeg på virksomhedens projekter som mine egne bestræbelser, arbejdsplanerne som min personlige tidsplan og så videre. Jeg leder altid efter måder at motivere mig selv personligt på.

Se problemet anderledes

Hvis du ikke kan få dig selv til at gøre noget, så prøv et mere interessant problem. Opgiv ikke det du startede og skift til noget helt andet, nej. Bare se på problemet fra en anden vinkel.

Hvis du for eksempel er træt af at skrive de samme e-mails og besvare de samme spørgsmål fra kolleger, så skriv en detaljeret manual og send dem et link til den. I stedet for at indtaste data manuelt ved hjælp af den samme skabelon, kan du lære det grundlæggende i programmering og automatisere rutinen.

Uddelegere lavt prioriterede projekter til underordnede eller praktikanter. Spørg dine kollegaer om hjælp. Vigtigst af alt, undgå udsættelse.

Gør noget du ikke har gjort før

Udsættelse er et nådesløst udyr, men det tilpasser sig ikke godt til pludselige ændringer. Udnyt dette. Virker ikke på kontoret - prøv at gøre det på et bibliotek, en café eller park med din bærbare computer. Arbejder du normalt i stilhed? Spil noget musik denne gang.

Køb en ny parfume. Spis noget usædvanligt til frokost. Omarranger dit bord. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Installer en anden teksteditor. Skift det tidspunkt, hvor du arbejder. Indfør generelt noget nyt i rutinen, og udsættelsen vil aftage. I hvert fald for et stykke tid.

Snyd din tøven

Det lyder fjollet, men det virker. For eksempel, hvis jeg ikke kan gøre mig klar til arbejde om morgenen, siger jeg til mig selv: "Jeg skal ingen steder endnu, jeg pakker bare mine ting." Så: "Jeg sætter mig ikke ind i bilen endnu, men nyder bare vejret udenfor." Og så, da jeg er kommet på arbejde: "Jeg har ikke sat mig til bords endnu, jeg drikker kun kaffe."

Og endelig i gang med opgaverne: "Jeg arbejder ikke endnu, jeg skitserer bare en plan." Og på det tidspunkt, hvor udsættelsesmonsteret indser, hvad der foregår, er jeg fuldstændig fordybet i arbejdsprocessen og lave en masse ting om.

Ros dig selv for dine præstationer

Det er meget ubehageligt at afslutte vigtigt arbejde klokken 03.00, fordi du har udskudt det i lang tid. Du ville sikkert være glad for, at jobbet er gjort, men højst sandsynligt vil du stadig være vred på dig selv, fordi du trak katten i halen så længe.

Vrede er et dårligt våben mod udsættelse, og tilfredshed og stolthed over sig selv er tværtimod meget hjælpsomme.

Glem derfor ikke at rose dig selv for de tilsyneladende mindste sejre.

Jeg kan godt lide at gå min huskeliste igennem og have det sjovt med at tjekke færdige emner. Åbner din e-mail-indbakke og opdager, at alle e-mails er blevet besvaret - hvad kunne være smukkere? Og at se en virksomhed trives med min indsats er meget motiverende. Og for selvværdet.

Forstå selve karakteren af udsættelse

Dette vil hjælpe dig til at være lidt mere tolerant over for dig selv, når du prøver at kontrollere hende. Udsættelse er en slags forsøg fra Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self for at genoprette dit humør. Dette monster forsøger at overbevise dig om, at fornøjelsen ved at være ledig på kort sigt opvejer alle de problemer, som du senere vil møde som følge af din passivitet.

Hvordan man håndterer glemsel

Glemsomhed er ekstremt almindelig blandt mennesker med ADHD. Faktisk er dette det mest almindelige symptom på denne lidelse. Jeg var meget flov på grund af min dårlige hukommelse og blev konstant kritiseret og endda overvejet af andre.

Jeg bliver ved med at glemme små ting. For eksempel kan jeg pludselig glemme, hvad jeg lavede i går. Eller hvem er mine yndlingsforfattere. Jeg glemmer at lave regelmæssige backups, udføre planlagte opgaver og komme til aftaler og møder, selvom de gentages på samme tid ugentligt.

At håndtere ADHD er hårdt arbejde, og det kræver en stor indsats at håndtere glemsomhed. Spild ikke dine ressourcer på at prøve at håndtere din svage hukommelse. Fokus på at tilegne sig permanent viden.

Observere

At sige "fokus din opmærksomhed" i en ADHD-artikel er fjollet, så det vil jeg ikke fortælle dig. Observation er meget mere end blot opmærksomhed.

Det kræver åbenhed, nysgerrighed, interesse og fokus på dine følelser.

Og med nysgerrighed har folk med ADHD det fint. Det vigtigste er, når du observerer, gør det med den faste hensigt at modulere neural aktivitet under observationel indlæring af handlinger og deres sekventielle ordrer for at forstå og gentage de handlinger, du selv så.

Læs

Jeg læser meget. Dette er den mest effektive måde at lære på. Jo mere jeg læser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kræsen med det her. Læs nyheder i RSS-manager, nyhedsbreve, medier, open access-magasiner og nye bøger. Jeg låner, køber og restaurerer endda mange titler.

Tag dig tid til at genlæse bøger og assimilere, generalisere, teste og anvende den viden, du får gennem læsning. Viden er ubrugelig, hvis du ikke omsætter den i praksis.

Skrive

Selv processen med at skrive denne artikel hjælper mig med at bekæmpe ADHD glemsomhed. Ligesom at læse en artikel hjælper dig.

Det er svært at pakke det, du ved, ind i logisk og forståelig tekst, men det styrker din viden.

Ikke underligt, at eleverne tager noter. Hvis du kan skrive i hånden i stedet for at skrive, er det endnu bedre. Som med læsning skal du tage dig tid til at genlæse og genoverveje det, du skriver ned - dage, uger, måneder eller endda år senere.

Træn andre

Kan du forklare noget, du er dygtig til, for en uerfaren begynder? Evnen til at dele din viden er et reelt tegn på professionalisme. Jeg træner andre til at teste, hvor dyb min viden er. For mig er dette en slags test af mine egne evner – hvor hurtigt kan jeg trække en nybegynder op på mit personlige niveau.

Nyd din egen læring

Som de fleste mennesker med ADHD, har jeg en vedholdende tiltrækning til nyheder og overraskelse. Og dette er nyttigt til læring. De emner, som jeg mestrer, huskes bedst for mig, hvis de er relateret til mit arbejde.

Derfor forsøger jeg at få viden om alt, hvad der endda fjernt er relateret til mit virkefelt.

Gør dit bedste for hele tiden at lære noget nyt inden for dit felt. Stræb efter at mestre alle aspekter af dit job.

Anerkend flygtig viden og slip af med den i tide

Kortvarig viden er information, der kun er nyttig i kort tid. Du skal huske, at dit fly er planlagt til kl. 15 om tirsdagen, så du ved, hvornår du skal pakke og rejse til lufthavnen. Men så snart du befinder dig på flyet, kan denne information blive smidt ud af hovedet på dig uden konsekvenser – da det ikke længere er nødvendigt.

Kortvarig viden kan let glemmes og genvindes senere. Derfor bør du ikke spilde din energi på at huske sådanne oplysninger. Forskning fra Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips viser, at det er bedre at huske, hvordan man får adgang til flygtig viden, end at prøve at holde det i hovedet.

Her er nogle eksempler på sådanne oplysninger (jeg forsøger ikke engang at huske disse oplysninger, fordi jeg ved, hvor jeg kan få dem, hvis det er nødvendigt):

• Dagen min kollega tager på arbejde (det står skrevet i min kalender).
• Omvendt Vincents ligning (der er Wikipedia til den slags).
• Hvordan ser Nothofagus pollen ud (det kan du finde ud af i håndbogen).
• Har jeg brug for et visum for at rejse til et bestemt land (Google hjælper her).

Jeg har den slags information lagret mange steder på samme tid. Jeg skriver fx noget i min notesbog og laver samtidig et notat på kalenderen med en detaljeret beskrivelse. Jeg e-mailer mig selv en note og videresender den derefter til min messenger for at være tilgængelig på alle mine enheder. Jeg bruger endda skitser på papirlapper.

Men hvis der er en mulighed for at redde dig selv fra at huske ting og håndtere dem med det samme, så gør det. Hvis du for eksempel tror, du glemmer at sende en e-mail til en kunde, skal du sende den nu, uden forsinkelse. Spar samtidig tid til mere presserende ting.

Hvad er bundlinjen

Jeg har tilpasset mig min ADHD, og det hjælper mig i mit liv og karriere. Du kan også gøre dette. Jeg vil ikke lade som om, det er nemt, men fremskridt er fremskridt.

Mit mål var at håndtere de to hovedsymptomer på ADHD: udsættelse og glemsomhed. Og jeg havde to strategier:

• Mod udsættelse:undgå direkte interaktion med udsættelsesmonsteret.
• Mod glemsomhed:studere, hvad der virkelig er vigtigt, og luge ud af flygtig viden.

Håber min erfaring er nyttig for dig.