Hvordan og hvornår man genoptager træningen efter en forkølelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Anbefalinger til dem, der lige er blevet raske og ønsker at komme tilbage i form hurtigst muligt.

Temperaturen er endelig vendt tilbage til normalen, næsen trækker vejret igen, hosten truer ikke længere med at sprænge dine bronkier og lunger - tillykke, kulden er bagud. Du har ikke længere en grund til eller lyst til at udskyde dine træningspas, og du er klar til at løbe i fitnesscenter lige nu. Den kendte træner Gunnar Peterson forklarer, hvordan man kommer tilbage på sporet efter at være blevet forkølet.

Mindre er mere

Den bedste ting at gøre først er at tale med din læge. Men hvis det viste sig, at du ikke søgte lægehjælp, så kan du kun fokusere på dit velbefindende. Hvis du virkelig ikke har feber og andre forkølelsessymptomer, kan du genoptage træningen. Forsøg dog ikke at starte med det stressniveau, du havde før sygdommen. Træn med lettere vægte, mindre intensitet, og forkort din samlede træningstid.

Philip Kuzmenko terapeut fra den mobile klinik DOC +

ARVI, eller en forkølelse, er en harmløs sygdom og ender næsten altid med bedring uden komplikationer. Det tager mindst 4-5 dage efter bedring at komme sig helt. Ingen forbyder at leve et normalt liv, gå i parken eller gå på arbejde. Men aktiv sport bør udskydes til slutningen af denne periode.

I modsætning til at komme sig efter skader, hvor du skal passe på ikke at stresse visse dele af din krop, skal du først være opmærksom på din puls og vejrtrækning. Efter at have været forkølet, skal du være meget forsigtig med cardiobelastninger og under ingen omstændigheder overdrive det.

For en gradvis genopretning af styrken anbefaler Peterson at give fortrinsret til flerledsøvelser: squats, push-ups, dødløft. De skaber en høj metabolisk efterspørgsel og giver dig mulighed for hurtigt at genvinde formen, selv når de udføres med små vægte.

Du skal ikke bekymre dig om at tabe dig i et stykke tid. Du vil helt sikkert indhente det, men dette bør gøres gradvist for ikke at underminere dit allerede rystede helbred.