Hvad er smertetærskel og hvordan øges den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dit køn, stressniveau og endda forventninger kan påvirke sværhedsgraden af smerte.

Hvad er smertegrænse

Smertetærskel er det minimale irritationsniveau, hvor smerten opstår.

Et klassisk eksempel er Smertetærskeltemperaturen. De fleste definerer varmeeksponering som smertefuld, når temperaturen når 50 °C. Hvis du er sådan, kan du sige, at du har en gennemsnitlig smertetærskel. Føler du smerte allerede ved 40–45 °C, så sænkes din smertetærskel. Og det anses for højt, hvis du ikke oplever ubehag, før temperaturen stiger til 55-60 ° C.

Men selve smertegrænsen er ikke alt. Lige så vigtig er hvordan du tester og øger din smertetolerance smertetolerance, det vil sige din evne til at tolerere det. Nogen håndterer ubehagelige fornemmelser bedre og længere, for nogen bliver de utålelige næsten med det samme.

Ligesom smertegrænsen er tolerance en meget individuel ting. En bestemt persons forhold til smerte er påvirket af en række faktorer, herunder de mest uventede.

Hvad bestemmer smertegrænsen

Lad os sige med det samme: videnskabsmænd er ikke sikre på, om dette er en komplet liste over faktorer. Måske er der andre. Men for nu, vil vi begrænse os til de vigtigste - dem, hvis indflydelse på den subjektive følelse af smerte er blevet utvetydigt bevist af Low Pain Theshold: her er hvorfor.

1. Køn

I modsætning til hvad mange tror, er smertetærsklen for de fleste kvinder stadig lavere end for mænd. Det vil sige, at piger i gennemsnit har mere smerte i Sex, Gender, and Pain: A Review of Recent Clinical and Experimental Findings.

Det antages, at det skyldes, at kvindekroppen udskiller mindre beta-endorfiner – naturlige smertestillende midler, der frigives til blodbanen ved skader. Der er dog nysgerrige nuancer: for eksempel under fødslen stiger smertetærsklen for vordende mødre kraftigt. Forskere har endnu ikke helt fundet ud af, hvorfor dette sker.

2. Alder

Der er tegn på, at smertetærsklen svinger afhængigt af levetiden. Jo ældre en person bliver, jo mere tolerant er han over for effekten af alder og køn på tryksmertetærskler og supratærskel Stimuli over for ubehagelige fornemmelser.

3. Arvelighed

Genetiske bidrag til smerte: en gennemgang af fund hos mennesker. Også arvelige faktorer påvirker, hvordan din krop opfatter smertestillende medicin. Hvis nogen i din nærmeste familie knap har reageret på bedøvelsen, er din risiko for ikke at få lindring af smertestillende midler også højere.

4. Stress

Traumatiske livsbegivenheder - problemer på arbejdet, død af en nær ven eller slægtning, alvorligt tab - sænker smertetærsklen. Når du er nervøs, gør det mere ondt.

5. Social isolation

Følelser af ensomhed kan også sænke din smertetærskel, såvel som din smertetolerance.

6. Tidligere erfaring

Du kan vænne dig til smerten. Således begynder folk, der jævnligt udsættes for høje eller lave temperaturer, at reagere mindre på dem. For eksempel går de barfodet på varmt sand uden problemer.

På den anden side, hvis først dit møde med smerte var uudholdeligt, kan smertetærsklen som reaktion på en lignende stimulus falde alvorligt. Et klassisk eksempel er folk, der har set dårlige tandlæger. Efterfølgende kan selv mindre tandbehandlinger forårsage alvorlig smerte hos sådanne patienter.

7. Forventninger

Hvis du forbereder dig på at opleve smerte, vil du mærke det fuldt ud. Hvis du tværtimod mener, at indgrebet er let og smertefrit, vil ubehaget falde markant.

Sådan øger du din smertetærskel

Her er nogle simple metoder.

1. Råb eller band

Generelt skal du tale om dine følelser.

I 2015-undersøgelsen On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance, blev frivillige bedt om at dyppe deres hånd i en spand iskoldt vand. Nogle af dem har videnskabsmænd foreslået at sige højt på samme tid "åh!". Andre blev bedt om at lide i stilhed. Resultat: Den skrigende gruppe var i stand til at holde hånden i vandet længere end den tavse gruppe. Det vil sige, at smertetolerancen steg efter råben.

I en anden undersøgelse, bande som en reaktion på smerte, bandede frivillige højlydt, da de kastede deres hånd i iskoldt vand. Og dette gjorde også proceduren mindre smertefuld.

2. Lav aerobic sport

For at finde ud af, hvordan smertetolerancen ændrer sig efter træning, delte forskerne de frivillige i to grupper. Deltagerne i de første seks uger i træk udførte regelmæssigt aerobic træning - pedaler på en cykel. Folk i den anden gruppe lavede styrkeøvelser eller gik bare.

Efter seks uger målte forskerne igen de frivilliges smertetolerance. Det viste sig, at de, der cyklede, blev mere tolerante over for aerob træning øger smertetolerancen hos raske individer: Selvom smerten føltes, gav den dem mindre ubehag.

3. Lav yoga

Det er en blanding af fysisk aktivitet, åndedrætsøvelser og meditation. I 2014 opdagede forskere Insular Cortex medierer øget smertetolerance hos yogaudøvere: Yogaudøvere tolererer smerte i gennemsnit dobbelt så let som andre.

4. Forbind din fantasi

Næste gang du føler ømhed igen, så bliv fantaseret. Forestil dig, at smerte er sådan en dunkende skarlagenrød kugle. Stor, voluminøs. Fokuser på det i dit sind, og få det så med en viljeindsats til at krympe og skifte farve til en kølig blå. Alternativt, når noget gør ondt, forestil dig dig selv i et varmt, behageligt bad. Du føler dig godt tilpas og godt tilpas, du trækker vejret dybt og roligt, din krop slapper af.

Disse fantasier kan hjælpe med at reducere niveauet af adrenalin, et hormon, der gør dig mere følsom over for smerte.

Uanset hvilken bedøvelsesfantasi du bruger, skal du være så detaljeret som muligt. Jo flere detaljer du skaber i dit look, jo stærkere er deres smertelindrende effekt.