Sådan øges produktiviteten med en dopaminservering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Oplev dine superkræfter med viden om neurovidenskab.

Neurotransmitteren dopamin er tæt forbundet med motivation. Han opfordrer os til at handle for at vinde belønningen. Når den står over for en behagelig fornemmelse, husker hjernen, hvad der udløste den, såsom et stykke kage eller en chefs ros. Næste gang vil bare tanken om kage eller ros give dig en bølge af motivation. Dopamin er involveret i denne proces.

Dette kan bruges til at øge produktiviteten i løbet af dagen. Her er fire måder at stimulere frigivelsen af det rigtige hormon på.

1. Flyt

Du tror måske, at det ville være mere arbejde at blive ved dit skrivebord hele dagen. Men hvis du selv har testet denne tilgang, så ved du, at det oftest bliver til tørre øjne, ondt i ryggen og manglende motivation. Det er meget bedre at tilføje fysisk aktivitet til din arbejdsdag. Forskere har vist, at det fører til en stigning i dopaminniveauet.

Bare et lille stræk eller en kort gåtur til kaffemaskinen er ikke nok. Aerob træning booster dopamin mest, så gør noget, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Tag for eksempel en halv times gåtur i rask tempo, eller tag et par spring mellem møderne. Herefter vil du føle, at du er klar til at arbejde videre.

2. Del dine sejre

Tænk på, hvordan det føles at blive rost for et veludført arbejde. Du er helt sikkert ikke bare glad, men vil straks gå hen og lave noget andet. Ros og anerkendelse øger også motivationsniveauet. Hvordan – det vides endnu ikke præcist, men forskere foreslår, at det er dopamin, der spiller en nøglerolle i denne proces. Frigivelsen af hormonet styrker viden om, at denne adfærd vil føre til ny ros, hvorefter dopamin frigives igen, og så videre.

Og mens vi er vant til at høre om at være ydmyge (og endda selvkritiske), så prøv lejlighedsvis at tale om dine præstationer. Hvis du har gjort betydelige fremskridt på et stort projekt, eller endelig har fundet ud af, hvorfor regnearksformlen ikke virkede, så del den med en kollega. Selv et simpelt "Godt gået!" eller et positivt klap på skulderen vil øge motivationen.

3. Bryd en stor opgave op i små trin

Når vi krydser et udfyldt emne af fra vores to-do-liste, oplever vi også et sus af dopamin. Han opfordrer os til at tage det næste skridt i forventning om den næste pris. Men jo længere denne pris er fra os, jo mindre lyst har vi til at stræbe efter den. Det er svært at finde motivation, når glæden ved at gennemføre et projekt kun er et par måneder væk.

I dette tilfælde skal du opdele dette store projekt i små opgaver, der kan udføres hver dag. Små dopaminudbrud efter hver milepæl vil hjælpe dig med at komme videre.

4. Spil din yndlingsmusik

Hvis du før har bemærket, at musik forbedrer dit humør, tager du ikke fejl. Forskning bekræfter dette. For eksempel har forskere fundet ud af, at når du lytter til dine yndlingssange, frigives mere dopamin i hjernen.

Pak det op til din fordel. Hvis du føler, at arbejdet er stoppet, skal du slå din yndlingsafspilningsliste til. Måske vil dette hjælpe med at klare en vanskelig opgave.