Sådan øges hæmoglobin derhjemme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vitamin B og C vil hjælpe dig, og calcium vil forstyrre.

Der er intet liv uden åndedræt. Det er åbenlyst. Men der er stoffer i kroppen, uden hvilke selve vejrtrækningen ville blive ubrugelig. En af dem er hæmoglobin.

Dette er navnet på det protein, der er en del af blodet. Dens hovedfunktion er at kombinere med iltmolekyler, som vi modtager under respirationen, og derefter sammen med blodbanen bære og give dem til organer og væv.

Den anden, men ikke mindre vigtige opgave for hæmoglobin er, at ved at overføre ilt, tager det kuldioxid fra vævene og fører det i den modsatte retning til lungerne. Vi trækker vejret – og vores organer får den ilt, der er nødvendig for livet. Vi udånder og renser vævene for den kuldioxid, der er dannet i dem. Uden hæmoglobin ville fuld indånding og udånding være umulig.

Sådan genkender du lave hæmoglobinniveauer

Hvis dette protein ikke er nok, får kroppen mindre ilt. Hjertet, hjernen og andre organer begynder at lide af hypoxi, som påvirker deres ydeevne og vores velbefindende generelt. Der er karakteristiske symptomer på lavt hæmoglobintal anæmi (sådan kaldes hæmoglobinmangel):

• Du føler dig svag. Det virker som om du er holdt op med at have kræfter nok selv til de sædvanlige ting.
• Hvis man påtager sig noget, bliver man hurtigt træt.
• Det virker, som om du er begyndt at tænke værre.
• Svimmelhed steg.
• Du får at vide (eller du bemærker selv), at du ser for bleg ud.
• Blegheden er især mærkbar på tandkødet - de har en lys rosa, hvidlig nuance.
• Du bliver nemt og hurtigt forpustet.
• Du bemærker et hurtigt hjerteslag. Eller det virker som om, at hjertet nogle gange springer et slag over.

Lad os sige med det samme: hvis du har mistanke om, at du har et lavt hæmoglobinniveau, bør du kontakte en terapeut. Efter undersøgelsen vil din læge højst sandsynligt tilbyde dig en blodprøve. Dette er nødvendigt for at finde ud af, hvad der forårsager dine symptomer: et virkelig lavt hæmoglobinniveau eller andre sygdomme. For eksempel kan hjerte-kar-lidelser være forklædt som anæmi, og det er vigtigt ikke at overse dem.

Hvis et lavt hæmoglobinniveau bekræftes, vil lægen begynde at lede efter årsagen. Dem er der mange af, og i en bred vifte – fra harmløse til dødelige. For eksempel er et fald i hæmoglobin en normal situation under graviditet eller hos dem, der forsøger at tabe sig ved at begrænse deres kost. Men kronisk nyresygdom, skrumpelever, hypothyroidisme, blyforgiftning, indre blødninger og forskellige former for kræft kan også føre til anæmi. Generelt skal du sørge for at konsultere din læge for at udelukke disse problemer.

Sådan øges hæmoglobin

Men lad os sige, der sker ikke noget dårligt med dit helbred. I dette tilfælde, for at returnere hæmoglobinniveauet til det normale, er det kun nok at justere kosten lidt. Her er nogle tips om, hvordan man øger hæmoglobin, hvordan man gør det rigtigt.

1. Spis fødevarer rig på jern

For at producere hæmoglobin har kroppen brug for jern-jernmangelanæmi. Med mangel på dette sporstof udvikler en af de mest almindelige typer af anæmi - jernmangel. Derfor er den første ting at gøre, når dit hæmoglobinniveau er lavt, at spise jernrige fødevarer:

• kød og fisk;
• lever og andet slagteaffald (affald) - nyrer, hjerter, ko-yver;
• spinat, grønkål og andre grønne bladgrøntsager;
• broccoli;
• bønner og linser;
• kyllingeæg;
• nødder og frø;
• tørrede frugter.

2. Tilføj folinsyrefødevarer til menuen

Folinsyre er et af vitaminerne B. Det er en væsentlig komponent i produktionen af hæmoglobin i kroppen. Hvis du ikke får nok af dette stof fra din kost, er der risiko for at udvikle folatmangelanæmi.

Gode kilder til folat er 15 sunde fødevarer med højt indhold af folat (folinsyre):

• bladgrønt (spinat, salat), collardgrønt;
• bælgfrugter - bønner, ærter, linser;
• asparges;
• hønseæg.

3. Glem ikke C-vitamin

Det er vigtigt at få nok jern fra mad eller kosttilskud. Men endnu vigtigere er det at sikre, at dette mikroelement absorberes. C-vitamin gør det muligt for kroppen at få mere jern fra maden. Se efter det i produkter som:

• citrusfrugter - appelsiner, mandariner, grapefrugter;
• Jordbær;
• solbær;
• grønne bladgrøntsager - spinat, kål.

4. Husk A-vitamin

Vitamin A og beta-caroten (dets form findes i vegetabilske fødevarer) er også vigtige elementer, der gør det muligt for kroppen at optage jern fra maden mere effektivt.

Om hvilke fødevarer der er rige på vitamin A, skrev Lifehacker i detaljer her. Kort fortalt er disse:

• lever, især oksekød, herunder i form af pølse og paté;
• torskelevertran;
• sød kartoffel (sød kartoffel);
• spinat;
• græskar.

5. Undgå overforbrug af fødevarer, der forringer optagelsen af jern

Især dem, der indeholder calcium, er i stand til dette Calciumtilskud: effekt på jernabsorption:

• sur mælk - yoghurt, kefir, hytteost;
• soja og produkter baseret på det: sojakød, tofu og andre;
• figner.

Der er en nuance her: calcium bør slet ikke udelukkes, fordi det også er nødvendigt for kroppen. Det er kun vigtigt ikke at misbruge det. Et glas kefir eller et par figner vil ikke skade, især hvis du behandler dem på et andet tidspunkt end fødevarer, der indeholder jern.

Også absorptionen af dette sporstof kan forringes af virkningen af te og andre diætfaktorer på jernabsorption af te og kaffe.

6. Tag jerntilskud

Det vigtigste punkt: under ingen omstændigheder tildel dem ikke selv! Dette bør kun gøres af din læge. Faktum er, at ud over jern indeholder farmaceutiske kosttilskud andre stoffer - sporstoffer og vitaminer.

Hvis du tager disse stoffer ukontrolleret, kan du overskride sikre doser. Og for at tjene, for eksempel, hypervitaminose Hypervitaminose A af vitamin A - en meget ubehagelig tilstand, fyldt med hovedpine og knoglesmerter, hårtab, synsnedsættelse og andre bivirkninger.

Overkill med jern kan også være farligt. Det kan forårsage en tilstand kaldet hæmokromatose Hvad er hæmokromatose?, hvilket øger risikoen for sygdomme i leveren, galdeblæren, skjoldbruskkirtlen, det kardiovaskulære system, og nogle gange endda udløser udviklingen af visse typer kræft.