En ny måde at håndtere knæsmerter på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Knæsmerter er et af de mest almindelige problemer for løbere, triatleter og folk, der er aktivt involveret i sport. I dag vil vi tilbyde dig en ny måde at håndtere knæsmerter på, som er enkel, men samtidig meget effektiv.

Teori

Hvad skulle løsningen være på et så almindeligt problem? Selvfølgelig så enkelt og tilgængeligt som muligt for alle, der støder på det.

Ifølge isometriske kontraktioner er mere smertestillende end isotoniske kontraktioner for knæskalsenesmerter: et randomiseret klinisk forsøg inden for sæsonen, udgivet i august 2016 i Clinical Journal of Sport Medicine, kan isometrisk træning betydeligt lindre knæsmerter forårsaget af knæskallens tendinitis. …

Patienter med dette problem blev bedt om at udføre et sæt isometriske (statiske) og isotoniske (bevægelses)øvelser. Da udførelse af isotoniske elementer stadig kræver bevægelse, steg smerten i knæene. Dette vakte en vis skuffelse blandt atleterne i rehabiliteringscentret.

Den isometriske metode involverer muskelspændinger uden at ændre deres længde, når leddet er stationært. Blandt fordelene ved denne metode skal det bemærkes muligheden for intensiv lokal påvirkning af individuelle muskelgrupper.

Dr. Ebonie Rio fra Monash University i Australien siger, at det at lave isotoniske øvelser forårsager en del smerte. Atleterne var ekstremt tilbageholdende med at lave øvelserne, og lysten til at fortsætte sådanne eksperimenter var ekstrem lav. Så besluttede Ryo og hans team at teste, om lavintensive isometriske øvelser stadig kunne klare knæsmerter.

Tyve inviterede atleter med patellar senebetændelse sagde ja til at deltage i eksperimentet og blev opdelt i to grupper. Den ene udførte isometrisk benhold, den anden udførte isotonisk benudvidelse. Efter en uge var resultaterne af "statik"-gruppen bedre end gruppen, der lavede isotoniske standardøvelser. Dette skyldes det faktum, at isometriske øvelser forårsagede svagere smertefornemmelser, så atleternes motivation til at udføre opgaven var væsentligt højere.

Resultatet af eksperimentet fik Rio til at konkludere, at kraftige isometriske benhold resulterede i næsten øjeblikkelig lindring af knæskalsenesmerter. De er meget mere effektive og virker meget hurtigere end mere konventionelle isotoniske øvelser.

Betyder det, at du for at forhindre senebetændelse helt skal glemme alt om squats i lunges eller dynamiske squats? Faktisk bør både isotoniske og isometriske øvelser øves. Den rigtige kombination af forskellige former for træning giver dig mulighed for betydeligt at udvide bevægelsesområdet, træne hver muskel og ledbånd i nye vinkler for dem, og derved øge effektiviteten af træningen og reducere sandsynligheden for skader betydeligt. Kroppen skal udvikle sig harmonisk uden bias i nogen retning.

Øve sig. Spansk squat

Essensen af denne isometriske øvelse er at blive i den nederste dybe squat-position så længe som muligt (mindst 45 sekunder). For at udføre den spanske squat korrekt, bruges et bælte som støtte. Du kan blot hægte den på støtten, så du får én løkke, stå i den og spænde selen. Spændingen i den skal støtte dig under den langsomme squat og forhindre dig i at falde tilbage. Alternativt kan du lave to separate løkker på hver side af støtten.

Spansk squat teknik

Sæt fødderne i løkkerne og begynd langsomt at sænke dig selv ned uden at bøje dig fremad. I den nederste position med en rettet rygsøjle, frys i 45 sekunder, rejs langsomt, tag en pause og gentag øvelsen.

En anden variation af denne øvelse: stå foran enhver støtte, som det vil være praktisk for dig at kroge, tag fat i den med dine hænder og begynd at squatte meget langsomt med en lige ryg og uden at bøje kroppen fremad. Hvis det er muligt, så prøv at bevæge dig ned i 20 sekunder, frys derefter i den nederste position i 20 sekunder, og løft derefter langsomt.