Hvorfor omsorg for fascia sundhed er så vigtig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når vi går til sport, glemmer vi ofte en anden komponent i vores krop, som kræver ikke mindre opmærksomhed end muskler og ledbånd, og af hvilket arbejde kvaliteten af træningen og den generelle tilstand af vores krop afhænger af. I dag vil vi tale om, hvad fascia er, hvilke funktioner den udfører, og hvordan vi kan bevare dens sundhed.

Hvad er fascia

Fascia (lat. Fascia - bandage, strimmel) er en bindevævsmembran, der dækker organer, blodkar, nerver og danner hylstre for muskler hos hvirveldyr og mennesker. Funktionerne af muskelfascien er: at sikre muskulaturens glidning, indstilling af de indre organers position, overføre bevægelse fra muskler til knogler, give en gunstig og fleksibel pakning af nerver og blodkar, når de passerer gennem musklerne eller mellem dem..

Som du kan se, kan fascieproblemer koste dig dyrt, hvis du ikke tager dig lige så meget af det, som du plejer dine muskler og ledbånd.

Årsager til smerte

Et af de mest almindelige problemer, som du sikkert allerede har hørt om, er plantar fasciitis eller hælspore. Men med overdreven fysisk anstrengelse opstår smerte ikke kun i benene.

I en normal tilstand bevæger de såkaldte fascieblade sig frit i forhold til hinanden, når kroppen bevæger sig, men så snart der opstår en for stor belastning, eller man kommer til skade, begynder de at klæbe sammen, og der dannes fasciale sammenvoksninger. Du får en hel masse problemer: dårlig ledmobilitet, nedsat koordination af bevægelser, muskeloverbelastning og som et resultat, udseendet af smerte. Derudover kan forstyrrelser i funktionen af indre organer og andre kropssystemer forekomme på grund af kompression af blodkar og nerver.

Det ser ud til, at du bare inkluderer mindst én dags udstrækning eller yoga i din træningsplan - og det er det, bindevævet vil være glad, energisk og lydigt. Det er dog ikke alle strækøvelser, der hjælper med at slappe af fascien i de kropsdele, du har arbejdet på. Desuden er der et separat område i fitness, helt viet til fascia - fascial fitness. Denne teknik er rettet mod at genoprette blodcirkulationen og elasticiteten af fascien, eliminere sammenvoksninger og hurtigere genopretning efter skader.

Øvelser

1. Myofascial afspænding

Øvelser med en massagerulle til musklerne i det øvre skulderbælte, som genopretter mobiliteten af cervikal- og thoraxhvirvelsøjlen og den korrekte funktion af mellemgulvet. Denne teknik kan øge volumenet af lungerne betydeligt.

2. Øvelser for hofteleddene

En kombination af øvelser for at genoprette bevægeligheden af fascia og øge bevægeligheden i leddene. Genopretter balancen i de dybe muskler, der omgiver leddet og de overfladiske muskler.

3. Udstrækning og myofascial massage

Ruslands vicemester i crossfit og træner ARMA S. M. C. fortæller om frigørelse af klemmer i muskler, myofascial massage, strækning af trapezius-musklen, iliopsoas-muskler og hamstrings. Alexey Nemtsov.