Sådan stopper du med at se højkaloriestraf under træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi vil fortælle dig, hvordan denne holdning til sport dannes, og hvorfor den er skadelig.

Hvorfor træning bliver til straf

Kulturen med vægttab er utroligt udbredt i det moderne samfund. Desuden opstår ønsket om at tabe sig ofte meget tidligt. For eksempel, ifølge amerikanske statistikker, er fra 40 % til 60 % af folkeskoleelever i alderen 6-12 år bekymrede for deres vægt. Og disse oplevelser varer ofte hele livet.

For mange mennesker er vægttab uløseligt forbundet med træning. Fitnessindustrien holder os kun i live med den giftige idé om, at træning er beregnet til at tabe sig eller omforme vores krop.

Tilsammen fører dette til en usund holdning til sport - med dens hjælp begynder vi at straffe os selv for fødevarer med højt kalorieindhold. For eksempel, efter at have spist en skive pizza eller kage, skynder vi os til løbebåndet eller squatter 100 gange. Nogle gange handler det endda om træningsafhængighed. Hun er kendetegnet ved en tvangstanker til at dyrke motion, som ofte går hånd i hånd med spiseforstyrrelser.

Det er ikke let at ændre dit synspunkt, selv når der ikke er nogen ernæringsmæssige problemer. Men det her er virkeligt. Selvom din holdning til sport ikke tidligere var helt sund, betyder det ikke, at den vil forblive sådan for evigt.

Mind dig selv ofte om, at træning ikke er en straf. Dette er en mulighed for at beundre din krops evner, opnå noget nyt og føle dig stærk.

Sådan stopper du med at straffe dig selv for mad

Her er praktiske trin til at hjælpe dig med at genskabe sport.

1. Find det, der giver dig glæde

Arbejdet med at ændre dit mindset bør begynde allerede inden du tager din uniform på – på uddannelsesudvælgelsesstadiet. Det er værd foreløbig at opgive de typer, som du var engageret i før. Du er nødt til at ændre på de forhold, der fører til overanstrengelse eller en besat lyst til at træne. For eksempel, hvis du plejede at løbe indtil udmattelse, prøv yoga eller dans. Løb ikke, før du har lært at genoverveje bevægelse.

Tænk også over, hvad du virkelig kan lide. Lad os sige, at du elsker naturen, så vil lange gåture eller svømning passe dig. De vil glæde dig og ikke blive opfattet som straf.

Vi hører så meget om, hvordan vores krop "skulle" se ud, og hvad vi "bør" spise, at vi mister kontakten til vores egne lyster.

Hvis du nogensinde har lidt af en spiseforstyrrelse, skal du muligvis konsultere en professionel på dette stadium. Det vil hjælpe dig til kompetent at introducere sport i dit liv og etablere en linje, som du ikke bør gå ud over.

2. Lær at bevare en sund holdning til træning: før, under og efter

For at komme i det rigtige humør skal du starte hver træning med åndedrætsøvelser. Dette vil hjælpe dig med at mærke forbindelsen mellem krop og sind.

• Sid på gulvet i en behagelig stilling.
• Slap af i nakke, skuldre og andre områder af din krop, hvor du føler spændinger.
• Træk vejret langsomt ind for at tælle fem. Hold luften og tæl til syv. Pust derefter ud for at tælle til fem.
• Gentag så mange gange du finder passende.
• Når du er helt afslappet, så sæt et mål for din kommende træning. For eksempel at passe på dig selv, sundhed, vitalitet, men ikke vægttab. Hvis mål gør dig ængstelig, så spring dette trin over.

Lyt til din krop. Vælg din træning baseret på, hvordan du har det, og hvad din krop har brug for på en bestemt dag, ikke ud fra forudlagte planer eller forpligtelser. Er du glad og føler, at du kan klare alt? Lav en intens helkropstræning eller kickboksning. Føler du dig svag? Arbejd med fleksibilitet. Er du træt? Prøv yoga for at genoprette balancen.

Tag noter efter timen. Men dette er ikke en træningsdagbog. Nu er det vigtigt for dig at spore fremskridt, ikke i hastighed eller i antallet af løftede kilo, men i dine følelser. Læg mærke til, hvordan du havde det under og efter sessionen, og observer, hvordan din holdning gradvist ændrer sig.

3. Begynd at tænke anderledes på mad

Prøv at tænke på det som en energikilde, ikke som noget at brænde på under træning. Hvis du ønsker at blive stærkere eller passe på dit kardiovaskulære system, skal du regelmæssigt forsyne din krop med godt brændstof. Træner du for at "fortjente" et måltid eller for at sone for det, du har spist, vil du være fysisk og mentalt udmattet.

Vi spiser for at bevæge os, ikke bevæge os for at spise.

Selvfølgelig er mad ikke kun brændstof. Det er forbundet med kulturelle og familiemæssige traditioner, det minder os om vores kære og hjælper med at udtrykke omsorg og kærlighed. Mad hjælper os med at overleve, men det giver også glæde. Mind dig selv om dette, og du vil ikke længere se det onde i hende.