Sådan får du vejret under en intens træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I enhver træning er der en kort hvileperiode, hvor du kan restituere og få vejret under trænerens opmuntrende råb: "Træk vejret! Vi trækker vejret!" Hvordan man korrekt genopretter vejrtrækningen - vi vil fortælle dig i denne artikel.

Det er bydende nødvendigt at passe på dig selv, mens du laver øvelserne, da effektiviteten og fraværet af skader afhænger af det. Men det viser sig, at det er lige så vigtigt at holde styr på, hvordan vi hviler. Jo bedre resten er på disse tildelte 30-60 sekunder, jo stærkere, hurtigere og mere udholdende vil vi være på næste træningstrin.

I en undersøgelse fra Western Washington University viste det sig, at for en hurtig restitution under hvile mellem øvelserne, skal du trække vejret lige med hænderne bag hovedet eller med hænderne på knæene.

Resultat: At trække vejret i denne stilling (læner sig let fremad med vægt på knæene) sænker vores puls med mere end 22 slag i minuttet sammenlignet med at hvile i en oprejst stilling.

Lorrie Brilla, forfatteren til denne undersøgelse, siger, at det at være i stand til at sænke din puls og få vejret i disse korte hvileperioder giver dig et forspring - du vil være hurtigere og stærkere end dine konkurrenter på en træning efter hvile eller konkurrence sæt.

Uanset om du træner cardio eller højintensive træningspas, giver det dig den hvile og styrke, du har brug for, for at komme i gang med at få dine kropsmålinger tæt på baseline. Det vil sige, at med den rette hvile har du mulighed for at udføre mere arbejde og gøre det bedre end i tilfældet, når du forsøger at gennemføre den endelige tilgang med tungen på skulderen, liggende.

Ifølge samme undersøgelse er vejrtrækning med en let fremadbøjning ideel til hurtig restitution af flere årsager. For det første hjælper vejrtrækning i denne position din mellemgulv med at bevæge sig, hvilket som et resultat tillader mere luft at blive trukket ind i dine lunger for hvert åndedrag.

For det andet giver denne position mavemusklerne mulighed for at udstøde mere kuldioxid fra lungerne, hver gang du ånder ud. Og dette er meget vigtigt, da CO₂er et biprodukt af træning. For at slippe af med det, skal dit hjerte arbejde hårdere, pumpe mere iltet blod ind i dine lunger og transportere så meget kuldioxid derfra som muligt. Under alle omstændigheder, jo mere gas du passerer gennem dine lunger, mens du trækker vejret, jo hurtigere vender din puls tilbage til normal, da dit hjerte ikke behøver at anstrenge sig yderligere.

Sidst men ikke mindst sender det at læne sig frem et signal til vores hjerner om, at det er tid til at slappe af. Dette slukker for det sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for det aktive hjerteslag og adrenalinsuset, og udløser det parasympatiske nervesystem, som bremser vejrtrækningen og hjælper kroppen med at slappe af.