10 myter om sport og fitness, modbevist af videnskaben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvad er det bedste tidspunkt at gå til træning? Er det rigtigt, at styrketræning kun passer til mænd? Lifehackeren har indsamlet misforståelser om sport og fitness, som er blevet tilbagevist af videnskabsmænd.

Sport betragtes som den bedste kur mod stress, overvægt og lavt selvværd. De mest berømte atleter, trænere og læger skrev om, hvordan man dyrker sport korrekt for at opnå det ønskede resultat. Der er dog flere almindelige misforståelser, som kun skader vores helbred.

Myte # 1. For at holde dig i form skal du træne en eller to gange om ugen

Ifølge videnskabsmænd skal du træne mindst tre gange om ugen. Shawn Arent fra Rutgers University i New Jersey, USA, siger, at du ideelt set skal træne hver dag, men enkle gåture eller korte løbeture er et godt supplement til din træning i træningscentret.

Myte # 2. Morgen er det bedste tidspunkt at træne

Indstil dig selv en slags regime: gå til gymnastiksalen på et strengt defineret tidspunkt.

Ideelt set bør fysisk aktivitet blive din daglige vane. Nogen kan lide at øve sent om aftenen, nogen kan lide at løbe i en øde park klokken seks om morgenen. Derfor er det bedste tidspunkt at træne på det, der giver dig mulighed for at gøre din træning til en rutine.

Myte # 3: Gratis vægttræning gør fedt til muskler

Håndvægt- og vægtstangsøvelser kan ikke spare dig for ekstra kilo. Men med deres hjælp kan du bygge muskelvæv. En sund kost baseret på grøntsager, fuldkorn, fødevarer med højt proteinindhold og sunde fedtstoffer som olivenolie og fisk vil hjælpe dig af med fedtmassen.

Myte #4: Udstrækning hjælper kroppen med at hele hurtigere

Ifølge forskning påvirker stræk og dyb og overfladisk massage ikke blodets laktatniveau efter hård cyklustræning. Italienske videnskabsmænd, dem, der strækker sig efter træning, oplever ikke væsentlige ændringer i kroppen. Men ifølge Wayne Westcott, professor ved Quincy University i Massachusetts, kan stræk efter træning hjælpe med at øge ledfleksibiliteten.

Myte # 5. Motion er den bedste måde at tabe sig på

At træne i fitnesscenteret hjælper dig ikke med at "brænde" en solid middag.

Hvis du vil tabe dig, så skal du først og fremmest genoverveje din kost.

Philip Stanforth fra University of Texas hævder, at diæten spiller Effekter af en kaloriebegrænsende vægttabsdiæt og motion på inflammatoriske biomarkører hos overvægtige/fedme postmenopausale kvinder: et randomiseret kontrolleret forsøg. meget vigtigere end træning.

Myte # 6. Vil du have en flad mave? Download pressen

For at få de perfekte mavemuskler skal du engagere alle muskelgrupper. Den mest populære presseøvelse virker kun på mavemusklerne, mens push-ups arbejder på flere muskelgrupper: bryst-, triceps-, albue- samt den nederste og øvre rygmuskulatur, siger de Vil du have en stærkere kerne? Spring over sit-ups. videnskabsmænd fra Harvard.

Myte # 7. Styrketræning kun for mænd

Hvis du kan lide styrketræning, så er dit køn ligegyldigt. Men ifølge Effekt af testosteron på muskelmasse og muskelproteinsyntese. Forskere, det faktum, at den kvindelige krop producerer mindre testosteron end den mandlige, kan have en betydelig indflydelse på resultatet af træning, da dette hormon spiller en vigtig rolle i at øge muskelmassen.

Myte nummer 8. Du kan miste din fysiske form på to uger uden træning

For mange mennesker nedbrydes muskelvæv efter blot en uge uden at have trænet regelmæssigt, siger videnskabsmænd.

I kroppen begynder ændringer at opstå efter syv dage uden fysisk anstrengelse.

Sean Arent professor ved Rutgers University

Myte # 9. Sportsdrikke er den bedste måde at rehydrere efter træning

De fleste sportsdrikke er kun vand og sukker. Forskere anbefaler at erstatte dem med almindeligt vand og snacks med en masse protein. Som forskning viser Rollen af kostprotein i muskelrekonditionering efter træning. Det er protein, der hjælper musklerne med at komme sig efter træning.

Myte nr. 10. Jo mere tid du bruger i fitnesscentret, jo bedre

Din krop har brug for at hvile, især efter intens træning, siger Ashley Borden, en Los Angeles-baseret træner, som mange berømtheder arbejder sammen med. Træner du i fitnesscenteret hver dag, så er der stor sandsynlighed for, at din krop lider af træthed. Overdreven træning forhindrer musklerne i at restituere, så det er nødvendigt at holde hvilepauser.